bialka

dokładnie jak radzi King_Odin kup mniej białka a kase wydaj na jedzenie... jeden serek wiecej i juz wpada 20g biała

skladnikami bialka w moim przypadku są, jajka, ryby, platki owsiane, mleko i soja, to co w domu znajde to jem, max 100-120g moglym wyciagnac jak bym dodal wiecej tunczyka bo z jajkami jest roznie wiem ze nie mozna ich wiele jesc ale ja i tak sobie pozwalam na 3-4 dziennie.

to jakieś bzdury jajka są zdrowe jem nawet po 10dziennie bazuj na mięsie, serach, jajkach. Tuńczyk też ok. i właśnie - 1 serek wiejski i już masz ok.20g białka

[...] sera to nie mam przekonania bo jakos mi nie wchodzi, jadlem go jak bylem mlodszy, ale dodam go do mojego menu:) co do jajek umnie jest tak matka mowi ze nie wolno ich duzo jesc, ale ja i tak robie swoje:) przykladowo wczoraj zjadlem ich 8 a to juz jest spora ilos bialka:)skad wyciagnac dobre bialko ( z pozywienia ) za niewielka ilosc kasy?

wiec tak z tego co wywnoskowialem to nie uzupelniac duzej iloscia bialka z odzywek tylko wyciagac jak najwiecej z pozywienia:) a jeszcze jedno wogule jakies odzywki dla mnie wchodza w gre pytam tylko tak z ciekawosci, co do kreatyny nie jestem przekonany osobiscie, ale HMB, np czy cos?

odzywka bialkowa moze sie przydac czy tak czy siak. ale jak koledzy radzą - staraj sie dostarczac biaka z jadlospisu. 4 - 6 calych jajek w ciagu dnia to zaden grzech (a 25 - 40g bialka) pamietaj tez ze dostarczasz bialek z produktow roslinnych

po treningu olej lniany - out do V posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka te 2 bułki grahamki to sporo węgli, jesli jesz je dość poxno to uważałbym żeby w tłuszcz sie nie odłożyło. Dla pewnosci rzuc jedną w trakcie dnia no chyba ze do spania od tego posiłku jest sporo czasu. Rozkład BTW i kcal jest ok. pzdr

Na Twoim miejscu bardziej bym się skupił na urozmaiceniu niż ilości białka.

Nie inaczej. Ale profi to 45 gram bialka, tez dobry supel.

Profi slabo sie przebija, wiec ponawiam propozycje i rozszerzam oferte. Zmieniam cene profi do 45 zlotych i dodaje do niego probki bialka universala (najlepsze na rynku - wanilia) i 30 tabsow bcaa. Taniej juz nie bedzie. Prosze sie nie targowac

Warzyw jem dosyć dużo. Daję warzywa mrożone do dwóch posiłków, aż mi już trochę zbrzydły. Tłuszcze mam z orzechów w musli i oliwę do posiłku przed treningowego. Chciałem też dodawać oliwę do białka na noc ale myślę że nie trzeba bo i tak długi czas wchłaniania ma to białko. Ok to gainerka wywalę. A jak nie mam fileta na drugie śniadanie to mogę [...]

Jak diete posiadasz to białka/ gainery są zbędne, je stosujesz wg braków, z kreatyną to sobie poczekaj, potrenuj najpierw sumiennie, jedynie prozdrowotnie mozesz dać jak jadasz mało ryb np Omegę 3, jakieś ZMA na noc jak masz niedobór magnezu czy cynku.

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania dziennego na kalorie. Zrobisz to na podstawie wiadomości o aktywności fizycznej oraz celu diety. Potem rozdziel białka węgle i tłuszcze. Następnie dobierz odpowiednie posiłki by osiągnąc wynaczone progi. Tutaj masz wszystko opisane krok po kroku -> [...]

jaja czy twaróg także, źródło białka

obniż ilość białka nieco i badaj po jakim żarciu

pewnie za kup twaróg a ten ser nie dośc ze slodzony to jeszcz z zaniżoną zawartością bialka.

Jesli w takim produkcie jest wiecej ww niz b to cos tu jest nie tak Slodzony shit a do tego malo bialka.

hmm no to moja mama ostatnio kupila lepszy do sernika :P i tez sie zastanaiwalem czy nie lepiej brac taki w wiaderku tylko ze ten moj mial cos kolo 18/100 bialka wiec z deka wiecej no i mniej wegli

nie macie sie o co spierac poprzestancie na standardowym twarogu, jak ci zwykly nie wchodzi to go zmiel w maszenie(wilku) dodaj ubita piane z bialka jaj i te zułtka dodaj jakies owoce i masz serek homo.

nie, do konsystencji, lubie o fakturze ptasiego mleczka :P, a takie sie wlasnie robi jak sie da okolo 20g zelatyny, 4 jaja (bialka ubite) i pol kilograma twarogu