bialka

30gr/posiłek tak sie przyjmuje. 2-2,5gr/kg masy tak możesz przyjąć. Jeśli masz problemy z dostarczeniem takiej ilości białka możesz sobie kupić jakiś np. eggprotein i zapodawać dodatkowo między posiłkami.

Nie widzialem nigdy zeby ktos napisal 1,2g bialka.

Pawałek bierz sie za czytanie Słuchaj generalnie sie przyjmuje 2-2,5gr B, 1-1,5gr T, 4-6gr W. Wszystko na kilogram masy ciała. To w większości przypadków sie sprawdza ale...właśnie tutaj jest wiele ale, np czy masz skłonności do otłuszczania sie, jeśli tak musisz dać mniej tłuszczy, jeśli nie, możesz dać nawet więcej itd...itp.... Jeśli chodzi o [...]

Powinienes zmniejszyc ilosc ww ,na rzecz tluszczu,zwiekszyc podaz bialka i przedewszystkim ustalic swoje zapotrzebowanie kcal w zaleznosci od twojej aktywnosci http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html tu masz wzory

Sama sprzecznasc wynika tylko i wylacznie z adresacji tematu, bo co innego gdy mowimy o diecie dla ektomorika typowego, kotry musi zjesc tych ww sporo oraz sporo bialka a co innego gdy mowimy od diecie dla endomorfa, co do twierdzenia o ilosci ww jedno jest pewne bez igf-1 nikt nie urosnie wiec spozywanie na masie mniej niz 15% kcal z ww nie ma [...]

Jest nawet wskazany. Duża ilość białka i do tego bardzo dobrze przyswajalna. Oczywiście nie bardzo wypada jeść rybę (tuńczyka itp.) dzień w dzień. 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczyć.

jesli masz zamiar stosowac odzywke bialkowa 1x dziennie to spokojnie ostrowia.. jesli natomiast odzywka bialkowa ma wiekszy wplyw na diete i chcesz sotoswac 2-3x to lepiej kupic tego olimpa.. bo ostrowia jakoscia bialka niezachwyca..

Czy sa wyliczone: kalorycznosc, bialka, ww, tluszcze ? Od tego trzeba zaczac, a tego nie podales...

Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. 2. 11:30 sniadanie II Ryż biały [...]

Hmm mi nie pasuja dwie rzeczy: 1. brak szybkowchlanialnego bialka odrazu po treningu 2. Wczesna godzina ostatniego posilku, mala odleglosc pomiedzy posilkiem potreningowym (19.00) i kolacja (20.00) PS a oliwe to pic z lyzeczki Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-02-16 14:21:58

dzieki , wiec moze mi powiesz jakie sa szybko wchłaniajace sie białka ? czy moze sobie uzupłenic gainerem ?

1. Zaduza przerwa miedzy Śniadaniem a nastepnym posiłkiem 2. DOdaj troche oliwy z oliwek 3. Jak przedmówca. Zawczesny ostatni posilek chyba ze idzesz o 21.00 spac. 4. W drugim posilku dodałbym troche białka

mi od bialka sojowego cycki nie urosly hehe

Jaka ilośc kalorii proponujecie w moim przypadku, i oczywiście jakie proporcej b/t/w. Ja przyjęłam 1300 kcal, 2g białka, 1.1 g tłuszczu i 2g węgli. Może tak byc?

Ta dieta nie jest zbyt dobra,za mało wszystkiego.Gramature rozpisałeś tam nie wychodzi napewno tyle wegli i bialka ile chcesz dostarczyć.Mówisz ze skupiasz sie na miesku ale tu sie rozchodzi o kalorie.Dodaj z 2-3 shejki dziennie (100g płatków ,100g twarogu,troche odżywki ,1 banan,kieliszek oliwy)

http://www.sfd.pl/TEST%2E%3A%3A%3AMASA_BY_MASARNIAK%3A%3A%3A%2E-t312827.html by masarniak wystarczy czytac troche info Insulina w praktyce Podczas cyklu z użyciem insuliny, poważne skutki uboczne są realne. Stąd też należy pamiętać o tym że stosowanie tego środka powinno zawsze przebiegać pod ścisłą kontrolą lekarza. Efekty negatywne jakich [...]

bo ile osób tyle opinii :] opierając sie na mojej skromnej wiedzy z fizjologii myśle że optymalnym produktem dla ciebie z tego co wymieniłeś będzie CP plus oczywiscie odpowiednio przemyślana podaż białka.

byly badania, ostrowia byla najlepiej wypadajacym bialkiem z testu pod wzgledem zawartosci bialka i ogolnie wyszla pozytywnie

Kolego, białka masz tylko tyle żeby funkcje życiowe podtrzymywać, daj chociaż 3g/kmc dziennie Skoro jesteś ektomorfikiem, węgle zwiększ do 5g/kmc a nawet 6g/kmc. Tylko wtedy cykl będzie miał jakikolwiek sens. Przy niskiej podaży makroskładników możesz nawet SCHUDNAĆ na koksie, zdarzały się takie przypadki.

jesli chodzi o zawartosc bialka to fakt, ma tyle ile napisane, ale oprocz tego liczy sie wchlanialnosc..