bialka

Witaj TRIATHLON Również interesuję sie dyscyplinami wytrzymałościowymi. Osobiście do tego Carbo dodałbym Olej MCT świetnie regeneruje glikogen acz ja nie stosuje go bezpośrednio po treningu tylko około 2 h po. Uważam iż ilość białka w twojej diecie jest jak najbardziej odpowiednia i nie powinieneś jej zwiekszać. Jeśli masz kaske to BCAA jak [...]

Oczywiscie zgadza sie. Wzrost masy ciała wczesniej był najprawdopodobniej spowodowany zastosowaniem monohydratu w niewłaściwych ilosciach co do uprawianej dyscypliny. Znajac już z praktyki pewną niecheć wytrzymałosciowców do stosowania odzywek białkowych, celowo tutaj poleciłem aminokwasy zamiast białka Oczywiscie w programie wspomagania można [...]

zacznij od wysokowęglowodanowej i tydzień po tygodniu obniżaj a białko zwiększaj zależy na czym ci zależy jak wielka masa małej jakości to ciągle węgle wysoko jak bym poleciał tak meta 1-6 20 ed dieta 1-3 8 g ww,3g b,2g t 3-6 z tygodnia na tydzień obniżął co tydzień 1-2 g węgla i max białka 4 g a tłuszcze powoli do 1 g. (to mój system każdy [...]

A i ile w takim wypadku spozywac WW na 1 kg masy ile TLUSZCZU i białka:) POZDRO;)

[...] wlaściwy do zapotrzebowań jeśli ilośc tluszczu może być na dośc wysokim -procentowo- poziomie to jest to nawet lepsze niż zawyżony poziom węglowodanow. jak uzyskasz ilośc bialka i tluszczu -w gramach- taka samą- np. obydwa 2.5g. na kg.mc to juz pozostanie tylko właściwego ustawienia węglowodanow- tu z kolei raczej proponowałbym zaczynac [...]

Pierwszy raz slysze o rownej podazy bialka i tluszczu:) Ale sprobuje APOKALIPSA zoczymy jak wyjdzie:)

nie wiadomo czy będzie to możliwe- klasyczny system polega na kalorycznej rowności, czyli w przybliżeniu polowa ilości tluszczu w stosunku do bialka, a reszta węglowodany. dalem Ci propozycji kilka abyś poeksperymentowal bo bez tego nioe okreslisz swoich predyspozycji. no... tluszczy akurat w mojej diecie jest nieodmiennie mało bo nie toleruje ich [...]

wiek 31 waga 88 wzrost 180 ob ramienia 43 ob klatki 118 ob uda 67 ob talii 88 staż na siłowni 8 lat dieta : 1posiłek owsianka + odżywka białkowa serwatka, 2,3,4 posiłek ryż/kasza/ziemniak pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu [...]

jak nie masz problemow z tluszczykiem to mozesz wziasc Mass Gaina,lepiej mieszac go z woda,zawsze to wiecej bialka

[...] natomiast w rozsadnych przynosi dobre efekty (jezeli chodzi o produkty spozywcze). Dzienna dawka chudego twarogu (okolo 250 gr) w dwoch porcjach dostarczy pozadna dawke bialka i wapnia ( wszystkie potrzebne do wzrostu miesni i ich prawidlowego funkcjonowania) Natomiast bialko wogole w duzych ilosciach prowadzi do zakwaszania organizmu, [...]

http://www.sfd.pl/temat162782/ tu masz wszystko o low-carb.Bialka dalbym max 3,5 g/kg Poza tym musisz obserowowac jak bedzie reagowal Twoj organizm na poziom poszczegolnych ilosci wegli i tluszczy (jesl zaczniesz lapac tluszcz to obetnij wegle i dodaj tluszczy)

prv_87 to w rakim razie daj wegli,bialka 3-4 g a tluszczu ok 0,5 g

wychodzi 2223 :) zaokrąglić to do 2500?? od czego zalezy ile ww a ile białka?

bialka od przyswajalnosci, wegli od celu.

Skoro wychodzi 142g białka to najlepiej podzielić to na 5 posiłków po około 30g na posiłek. Teraz poprosimy o dietkę to sprawdzimy :)

dobra;) chce to zaokrąglić do 2500kcl a jest 2223 Gdzie co dodać ?:)do białka?

Białka roślinnego nie wliczaj, licz tylko zwierzęce dodaj jeszcze jakieś orzechy włoskie do śniadania i warzywa.

białka roslinego tzn czego ? ok orzechy dodam ktore polecacie? i ile ich ?

To znaczy wliczasz wszystko chodzi o to, żebyś nie liczył białka z chleba, płatków licz tylko zwirzęce. Warzywa jedz jakie chcesz, uważaj tylko na strączkowe. Orzechów daj tyle, żeby się bilans i proporcje pomiędzy tłuszczami zgadzały.

O to Ci chodzi? :) http://www.sfd.pl/VitaFit_Wpc_Protein_Plus-t547589.html a np WPC od ostrowi podobno duzo osob to stosuje ;) A co powiesz o BCAA g force od treca? Ok :) widze że jednak po przeczytaniu komentarzy co do tego białka , się pomylilem :) Wiec co z tym BCAA?:) Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2010-05-22 23:45:37