bialka

poza tym na ostatni posiłek zrezygnowałbym z miodu i ewentualnie dałbym go na śniadanie, i jeszcze w jednym posiłku brakuje białka, tam gdzie jest szklanka mleka. warzyw tez by sie więcej przydało i z czerwonym mięsem ostrożnie. pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-06 23:38:51

po co tyle białka? 1 Posiłek: 5 jajek 300g /417kcal 37,50/1,8/29,10 Płatki 100g/366kcal 11,90/69,30/7,22 orzechy włoskie 2 posiłek : Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55 Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32 Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70 cały czas bedziesz jadł kuraka ? oliwa warzywa 3 posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka [...]

>s.m.p.a. - Z tego co wyczytałem na cyklu saa zalecane jest zwiększyć podaż białka do ok 3/kg - ułożyłem ta diete na podstawie informacji które tu wyczytałem na poszczególnych forach także gdybym sie mylił proszę mnie poprawić ;)

nie masz białka w śniadaniu daj do kolacji warzywko jakieś poza tym w miare mógłbyś chleb pozamieniać z czymś innym pozdr

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy [...]

dałbym ok 2.5g białka, 2-2.5g węgli, reszta zapotrzebowania tluszcz z masy na redukcje przechodzisz stopniowo co jakis czas ucinając kcal/węgli/zastępując ww tluszczami

Witam , dwa tygodnie to nic . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Nie wszystkie suplementy Allnutrition i sfd są tak dobre jakby się mogło wydawać po komentarzach. Co do białka jednak mogę ci naprawdę polecić ich produkty. Przerobiłem naprawdę wiele białek i mam jedno zdanie u nich bardzo ciężko jest naciąć się na zły niedobry smak. Mi nie siadła tylko truskawka. Mają naprawdę świetne odżywki białkowe kolega tu [...]

ja rowniez podjadam SFD-owskie wyroby:) jednak faktycznie afd i all to glownie to samo w produkcie, bialka chyba jednak sie nieco roznia komponentami smakowymi

Wiele osób bazuje od długiego czasu na AN czy SFD i raczej jeśli ktoś wie do czego służy białko to jest zadowolony ;-) Zadowolenie idzie jak najbardziej w parze ze smakiem. Każde białko służy do tego samego, jednak są takie które wychlapałbyś momentalnie i takie które pijąc czekasz z bólem żeby się już skończyło. Dla przykładu białko czekoladowe [...]

nie zamieszczamy linkow... wybierz to, co bardziej Ci lezy bialko ma na celu i tak uzupelnic tylko jadlospis, wiec bedzie wplywac na to, w jakim stopniu dostarczysz bialka, jako makroskladnika dietetycznego

Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Rzeczywiście mięśni jest niewiele, a tkanki tłuszczowej dość sporo w stosunku do nich. Z tego też względu również jestem zdania, że redukcja tkanki tłuszczowej będzie lepszym rozwiązaniem jak na tę chwilę. 2500 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Jest to i tak niewielka ilość. Składniki odżywcze ustal tradycyjnie 2 gramy białka na kilogram [...]

urozmaicilem troche diete i zmiejszylem ilosc bialka. Czy w dni treningowe powinienem zwiekszyc kalorycznosc, jesli tak to ile? /SFD/2016/12/11/80e40d6b553b4f829d6455d88f64b56c.jpg Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:34:02 Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:35:27 Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:39:33

po 1 wywal to mleko kobieto. po 2 odżywka białkowa tylko izolat i też nie wiecej jak dwa razy na dzień po 3 dieta tłuszcze na zero , białka 2 g i węgle coś koło 2 g . po 4 poczytaj. masz dużo w dziale odżywianie. po 5 pierś z kurczaka ( gotowana) ryż brązowy , po treningu można banana. , grejpfrut rulez , chude ryby, chude mieso , regularne [...]

Tak, tak. Jak pisze Vegas. Wygląda na to, że gainery nie są dla ciebie. Skoncentruj się na diecie, z której dostarczaj węgla, a podaż białka uzupełniaj WPC lub WPI. Bądź spróbuj "bulka". Jeśli i od niego będziesz tył, to o gainerach zapomnij :) i uzupełniaj suplementacje WPI lub WPC. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. [...]

BULK to odżywka węglowodanowobiałkow o zawartości węgla i białka w stosunku ok 40/40 proc. WPI to skrót od Whey Protein Isolat, a WPC to skrót od Whey Protein Concentrat Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

Zmien diete przestaw sie na low-carb jesli mozesz,posilek z ryzu,jogurtu i banana to zly pomysl malo bialka,duzo prostych wegli,brak zdrowych tluszczy.Podaj caly jadlospis i zobaczymy

bo tak srednio mi idzie z dieta i bialka dostarczam tylko jak mam na obiad jakies mięso albo rybe a tak to tylko staram sie pic mleko i jesc jajka. I jeszcze jedno. Moge pic przed treningiem jakis napoje energetyzujace?

gainer jest do uzupełnienia braków w diecie.chodźbys zjadał go kilogram dziennie to i tak nie uzyskasz odpowiedniej ilosc białka czy wegli bo poprostu nie beda one przyswojone.