Dieta masa - porady, sugestie

napisałem to w pierwszym poście ;P

nie zauważyłem sorki jechaj

Czyli mam rozumieć, że bez większych uwag oprócz wymienionych ?

pamietaj o warzywach i bedzie ok

Ok dzieki bardzo ;)
Pozdrawiam

a jak tam z moją dietką z poprzedniej strony
byłbym wdzięczny za pomoc ;d

nie masz białka w śniadaniu
daj do kolacji warzywko jakieś poza tym w miare mógłbyś chleb pozamieniać z czymś innym pozdr

I posiłek: (6:00 rano)
. 1 jajko sadzone- 60g
. płatki owsiane- 100g
. mleko 3.2%- 200ml
. banan- 100g
. pestki słonecznika- 15g

B:29 T:30,7 W:97,5
kcal:881,8

II posiłek (w szkole, 8:30)
. oliwa z oliwek- 10ml
. chleb razowy- 50g
. 1 jajko sadzone- 60g
. jabłko- 75g
. pomidor- 50g

B:10,1 T:20,4 W:32,2
kcal:354,7


III posiłek: (w szkole, 11:15)
. oliwa z oliwek- 10ml
. chleb razowy- 50g
. 1 jajko sadzone- 60g
. jabłko- 75g
. pomidor- 50g

B:10,1 T:20,4 W:32,2
kcal:354,7



IV posiłek: (przed treningowy, 15:30)
. pierś z kurczaka- 150g
. ryż- 100g

B:39g T:2,7g W:78,9g
kcal:499kcal


TRENING 17:00-18:00
kreatyna mono
30min przed treningiem- 5g
30min po treningu- 5g
(w nietreningowe rano 5g 15min przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją)

V posiłek: (po treningowy, 19:00)
. pierś z kurczaka- 100g
. ryż- 50g

B:24,9g T:1,6g W:39,3g
kcal:274,5 kcal


VI posiłek: kolacja (21:00)
. chleb razowy żytni- 50g
. jajecznica(z 3)- 180g
. pomidor- 100g

B:22,1 T:18,5 W:26,2
kcal:363,8


przed snem: (22:00)
twaróg chudy/pół tłusty- 100g
B:18,7g T:4,7g W:3,7g
kcal: 132kcal

poprawiłem trochę dzienny bilans:
B:154,7g T:99g W:309,7g
kcal:2860kcal

dodałem do śniadania jajko gotowane.
zmniejszyłem ww z 385g na 309g (tak jak radziłeś w innym poście).
co sądzisz.?

fajnie ale nie możesz tych jaj zastąpić czymś ?
mięsem rybą ? zbrzydną ci

ok
a jeżeli mięsko to może być smażone? czy raczej gotowane?