bialka

Moim zdaniem jak na twoją wage 2300 to za mało kalorii... Jak to obliczyłeś?? Byłoby lepiej jakbyś dodał inne źródło bialka niz tylko twaróg... fatu za duzo... Moge zmodyfikowac sowją dietke do twoich potrzeb i wkleić?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-31 11:51:14

Ja mam litrową butelke a pije dziennie 30ml więc policz sobie na ile dni starczy :) Dobry jesteś jakby ci na 5dni starczyło :D michal_bas => tłuszcze do białka na noc ? Przy białku właśnie powinno się ograniczać tłuszcze :P

Ktoś idzie od razu na dużą skalę. Co gorsza jeśli sklepy to kupią, to frajer klient końcowy na 99% da się nabrać. SAM ŁATWO rozkręcić mogę taką akcję. 1. 100 KG ROLMLECZA. 20 KG cukru. 2. Plastikowe opakowania po odżywkach 3. KARTA SIM + TELEFON 4. Drukarka, papier itp. I jedziem z najnowszym hitem PROf*** 9900 90% białka, 5% HMB, 5% KREATYNY!!!

Dzieki za podstawy :) A co jesli nie mam warunków do spożywania 5-6 posiłków w ciągu dnia ? Czy mogę to rozbić np na 2-3 posiłki ? Którego wzoru uzyć na obliczenie zapotrzebowania energetycznego ? waga x 24 x współczynnik aktywności - ten jest najlepszy ? Gdzie mogę dostać wiarygodne tabele zawartości kalorii, białka i tłuszczów w internecie? Bo [...]

Dobre, PROf*** 9900 90% białka, 5% HMB, 5% KREATYNY. Biore 10 kg

[...] od tego 10-15% 2700 x 0,1 = 270 wiec 2700 - 270 = 2430 po zaokragleniu 2400 po 2 tygodniach jak slabo redukca idzie to odejmujesz kalorii przyjmijmy diete izokaloryczna 40% weglowodany -> 2400x0,4=960/4=240g 30% bialka -> 2400x0,3=720/4=180g 30% tluszczu -> 2400x0,3=720/9=80g Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-08-31 12:43:26

Posiłek 1 Chuda wędlina drobiowa warzywa olej lniany (łyżka stołowa) Posiłek 2 Białka jaj Ser żółty (jeden plasterek) Warzywa Olej lniany (łyżeczka) Omega 3 - 2 kapsułki mała garść orzechów włoskich Posiłek 3 (P+F) Chuda ryba lub inne białko zwierzęce 2 kapsułki Omega 3 Jogurt naturalny pełny Posiłek 4 Mix fasolowy Chuda wołowina [...]

ja tam sie poswiece , 100 g zjem i mam swoja norme białka na posilek spelniona , cos za cos , zawsze tak jest , za dobry sklad zeby byl dobry w smaku:D

[...] (maslanka 0,5% tłuszczu 10g) 19:00 (posiłek potreningowy) -Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 100g (dwie kromeczki) -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g wiecej bialka w potreningowym-Ogorek 10g 22:00 -Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g dodaj warzywa Zmniesz ilosc orzechow a dodaj oliwe z oliwek, wiecej warzyw i omega 3. Ok [...]

wiec jak z tym WPC sklad bialka bylby odpowiedni,chce zakupic pare paczek nie drogo a miedzy posilkami moznaby wypic

michal_bas => tłuszcze do białka na noc ? Przy białku właśnie powinno się ograniczać tłuszcze :P bo ?

Moze jakies propozycje co do drugiego posiłku ? Bo nie mam narazie pomysłu jak moge go zastapic. Ale musi miec mniej białka skoro trzeba dodac w potreningowym i więcej tłuszczy :P

ja przede wszystkim popijał bym białka w trakcie treningu, nawet carbo bym nie pił, bezsens, co ma dać takie stołowanie treningowe? jesli chodzi o jakość szejka, to pół godziny przewiewu mu nie zaszkodzi i śmiało pić możesz

wyglada calkiem dobrze. w ostatnim posilku 200g twarogu to tylko 18g bialka

Trzymać taką samą, tyle że możesz obniżyć podaż białka do 2g/1kg masy i węgli trochę mniej żebyś się za szybko nie otłuścił, ale najlepiej dla siebie zrobiłbyś jakbyś się już nie kłuł więcej Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-31 18:32:17

[...] artykul napisal http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ zajrzyj tam i rozpisz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie dobierz sobie skladniki i uloz diete .... Bialko bierz wg brakow w diecie jaka sobie ulozysz.... Jesli chcesz troche zrobic masy to dokup do tego bialka kreatyne (monohydrat) np Treca + DEXTROZA (1 zestaw) i powinno byc Ok..

tak, tą dietę możesz stosować pare miesięcy. odejmij troche białka ze śniadania ( jakieś 10g ) i będzie OK. lekka nadwyżka może byc... odżywek typu - gainer, odżywka białkowa czy węglowodanowa nie musisz kupować ponieważ masz dobrze zbilansowaną dietę. poćwicz na tej diecie 2 miesiące i kup sobie monohydrat kreatyny ( proponuję na początek [...]

Kruszek ja też jestem endo waga 106kg wzorst 195 bf około 30% teraz po 2 tygodniach ograniczenia ww do zera tylko z warzyw czerpie podwyższenia ilści białka waga wynosi 102kg od dziecka byłem gruby i czas to zmienić

ja jem 200g bialka dziennie przy wadze 77kg czy to duzo ! :<

wystarczy wody wiecej wypijac na masie 2g bialka na rzezbie 2,5-3 w zupelnosic starczy i to wcale nie sa takie haldy jedzenia (niepelnowartosciowego nie wliczam do gramatury)