bialka

Kiełbasa krakowska - margaryna - gulasz angielski wyleci, zarówno w dt jak i dnt do drugiego posiłku dołożysz białka i już będzie w miarę ok. Tłuszcze podbij chociaż do 70g (zdrowe tłuszcze), białko trzymaj 2-2.5g/kg masy ciała. Nie polecałbym dalej ucinać kalorii jeśli zależy Ci również na utrzymaniu masy mięśniowej.

75% posiłków to nie są posiłki to są węglowodany ostatni posiłek mozna nazwać posiłkiem chodzisz na siłownię czy tylko chcesz zrzucić fat? z reszta w jednym i drugim przypadku spożywanie min.1,5g białka na kgmc jest polecane Ty to co masz to 90g z czego 70g to roslinne

1370kcal, to jest tragiczne. Tak samo jak 40g tłuszczy i 90g białka, nie zdziw się gdy staniesz za moment w miejscu bo organizm zacznie się bronić przed głodówką

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 06.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 30g skrobi ziemniaczanej, 30g platkow owsianych, 150g twarogu, 100g jajek, 20g Micellar Casein, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 280g miesa z kurczaka, 125g chleba zytniego 3. batoniki takie [...]

Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]

Witam Czeka na mnie taki oto zestaw: -Olimp - l-glutamine 1400 - 300kap -Olimp - carbonox - 1kg -Olimp - redweiler - 480g -Olimp - anabolic amino 5500 - 400kap -Olimp - vita-min multiple sport - 120 kap -Vitalmax - kreatyna monohydrat -1200g -Activlab - tribuactiv - 180kap -Activlab - mass up - 5kg -Hi tec - micellar casein - 2kg W jakich [...]

[...] 2400 BWT 140/200/80 Niedziela: 1800 BWT 120/130/60 - jakos się mniej chcialo jeść. PONIEDZIAŁEK - 6.09 2200 BWT 150/220/60 1.Owsianka, WPC, jabłko 2. 2 jajka, bialka jaj, płatki owsiane, migdały 3. Kurczak, chleb razowy, warzywa 4.Tuńczyk, chleb wasa. warzywa 5.Białka jaj, platki owsiane 6. Makrela wędzona, chleb razowy, warzywa [...]

Jakie białko polecacie na redukcję? WPC/WPI? Jest w tym jakaś różnica? Jak tak to jaka :)?? nie ma czegoś takiego jak białko na redukcję, czy na masę, czy na rekom. białko to białko :-) uzupełniasz braki w diecie nim, jak słusznie zauważyłeś. zwykłe białko serwatkowe w zupełności wystarczy, nie ma co kupować izolatów i tym podobnych wynalazków, bo [...]

Witam. Zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej tylko tutaj jest już dylemat bo gościu z siłowni polecił mi odżywki od Myprotein i tutaj znalazłem 2 białka i nie wiem które wybrać. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć czym się one różnią? Byłbym bardzo wdzięczny 1: http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Milk_Protein_Smooth-opis30870.html 2: [...]

Kuba jestem- miło mi ;) tak nickami jechać to głupio xd Co do burgera to jestem studentem, nie mam kasy %-)%-) Ok Kuba ;-) to musimy już zacząć zbierać na niego %-) sprzedam porcje białka na uczelni i już będzie xd

konsystencja białka normalna

Witam Wracam po tygodniu roztrenowania. W niedziele oraz dzisiaj zrobiłem 30 minut cardio - bieg w terenie średnie tempo. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 70kg x12, 70kg x10, 80kg x5, 70kg x6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 21kg x12,10, 25kg x10,8 Poręcze: 10,10,10, 8 Rozpiętki płaska: 4 serie 12kg po [...]

Dorzuć tego białka więcej. W pierwszym posiłku same białko roślinne, w drugim jedynie kilka gram pełnowartościowego białka, .... Nie żebym był zwolennikiem metod w stylu 5g białka na kg.m.c., jednakże przy takiej puli kalorii lepiej dmuchać na zimne, bo nawet jeśli masz tych mięśni mało, nigdy nie znasz w 100% swojego organizmu i może zabrać się [...]

Ograniczam cukier do minimum, sacharoza jest nie zdrowa i przy diecie z wysoką zawartością białka mocno zakwasza organizm, nie chce się dorobić dny moczanowej zwłaszcza, że w pracy cały dzień siedzę na krześle i nie mam możliwości biegać/aktywnie spędzać czas. Uzupełniam braki w cukrze owocami (winogrona, mango, ananas, gruszki, jabłka, banany, [...]

Tuńczyk z puchy maksymalnie kilka razy w miesiącu. Raz na jakiś czas możesz zjeść, a dodanie białka do 2 posiłku byłoby dobrym krokiem [oczywiście lepiej inną rybą zastąpić/innym źródłem białka). Za dużo tego jogurtu, nabiału. Przed treningiem wrzuć coś w miarę szybko przyswajalnego - mięso/chuda ryba + węgle szybko przyswajalne. Lepiej by było [...]

najpierw zacznijmy od makro, pozniej jakosciowo sie dogra. za malo kalorii i bialka, daj minimum te 160g bialka zwierzecego. co do kalorii, delma, kielbasa niestety nie sa dobrymy, wartosciowymi produktami zywieniowymi Mógł byś mi napisać dietę na 1 dzień tak jak powinna wyglądać ??

Tego dnia owoce były tylko taką "podbitką" węgli, na codzień owoców praktycznie nie jadam, wolę zastąpić je warzywami. Dzisiejszy dzień Powinienem dać trochę więcej białka kosztem węgli, no ale dzisiaj nie dało rady /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddceb5409fad4aa5941abf601a782c9d.png Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 20:09:41

Jeśli tylko obiad Cię ogranicza to czemu w innych 'posiłkach' (bo jabłka czy winogrona posiłkiem bym nie nazwał) nie ma białka w ogóle? poczytaj podwieszone i podstawy jakieś na temat odżywiania.

Ja moge zaprosic na degustacje bialka w zamian za jakieś pysznosci - ktos chetny ?;) ja \-) u mnie pysznością zaraz będzie kurak :-D

Ja moge zaprosic na degustacje bialka w zamian za jakieś pysznosci - ktos chetny ?;)