bialka

Jaka najlepsza jest dawka węglowodanów i białka po treningu ? w stosunku do wagi trzeba liczyc ?

Rozumiem ze te kanaly to byly białka transportowe, mowie o animacji jakby co. A wie ktos czy to czasem nie jest tak, ze nie tylko kreatyna bedzie lepiej przenikac do komorki przez błonę, ale tez np. glukoza i inne "niepotrzebne rzeczy".

Panowie powinnismy zalozyc klub "ENDO" Ja narazie bazuje na 190 g bialka, 87 tluszczy i 200 wegli i juz czuje sie do dupy. Im wiecej tluszczu tym szybciej sie go podobno gubi...

Jeśli chodzi o diete to powoli można powiewdzieć że ją kształtuje. Narazie przestrzegam zasady odpowiedniego odstepu czasowego między posiłkami.Staram się również aby posilek zawieral 30 g białka. Produkty na ktorych bazuje to: płatki owsiane i jęczmienne , mleko 0,5%, twarogi chude, jak to tylko mozliwe piersi z kurczaka, ryż, jajka(jajecznica). [...]

Przyjąłeś za dużo węgli. Węgle wylicza się z tego, co pozostanie po uwzględnieniu białka i tłuszczu. Tłuszczu też możesz dać nieco mniej, ale to jest już dla Ciebie pole do obserwacji.

Ten spalacz juz testowalem i jest do kitu. Cena tak sama jak TSE z Olimpu a nie ma co porownywac. Aminokwasy to zbedna kasa, wole dolozyc 50 zl do dobrego bialka i tyle na temat.

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

Do autora, wszystko zależy od masy czynników, ale głównie od diety i treningu. Glikogen mięśniowy jest nam jedynie potrzebny do wysiłku o charakterze wytrzymałościowym, przy low-carb lub ketozie, gdy organizm się przystosował do lepszego pozyskiwania energii z tłuszczów nie jest on już potrzebny. Odpowiadając na pyt. prawdopodobnie glikogen [...]

Rothen ogólnie wiążę z nim to że spali troszkę fatu no i zacznie się budowa mięsnia przy ostrych ćwiczeniach dużej podaży białka, ale nie wiem czytam dużo o dopingu szukam złotego środka, ale ciżko jest coś znaleźdź, co do kuracji to chcę sobie zrobic badanie pozomu hormonów z krwi bo nie wiem jakie mam nigdy nie badałem, a kurację o ile zrobię to [...]

[...] to trenujesz jednak nie wiadomo jaki to jest trening zakladam ze dobry i nic nie trzeba zmieniac--- po prostu musisz miec diete o deficycie wegla i zwiekszonej ilosci bialka do tego jak najberdziej roznego rodzaju suplementy ewentualnie cos jeszcze ale to zostawmy na pozniej Dziwi mnie Twoja waga poniewaz wydaje mnie sie ze masz mniejsza [...]

2h po treningu jemy posiłek z węgli i białka i idziemy spac? nie jemy posilku bialkowego na noc?

ja tam sypalem z 2 lub 3 male lyzeczki na 40g bialka i 250-300ml mleka

[...] biegam. No tak. Czyli jak tego nie jesz to organiazm czerpie do biegow energie z powietrza??? Jak nie masz do spalania ani tluszczy ani cukrow, to wtedy organiazm spala bialka - czyli miesnie. Zastanowilbym sie nad zmniejszeniem aerobow ( czyli biegi) To nigdy nie idzie w parze z przeybieraniem masy - a wrecz przeciwnie - jest stowowane do [...]

w Twoim wypadku tylko gainer i jeszcze raz gainer; przestań biegać <bo inaczej nigdy nie nabierzesz masy, albo ogranicz bieganie > spozywanie dużej ilości białka nie jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

[...] suplementacji, gdzie faktycznie nie ma sensu faza nasycania. przy stalej najrozsadniej zrobic tak jak piszesz - czyli najpierw maksimum korzysci z klasycznego "cyklu" (heh ciagle mnie bawi ta nazwa - cykle - bo cykle kojarza mi sie z saa - a juz nie do pod***ania sa cykle z bialka i carbo albo gainera...), a pozniej przejsce na stala.

mam pytanie dlaczego ci wyszło 252g białka czy to tak powinno być czy może nie jest za dużo??

No wlasnie ale mi chodzi o to ze fajniejsze bialka mieszaja sie czy to sa zalewane czy dosypywane. Mi to sprawialo problem wtedy kiedy nosilem na silke shaker z ostrowia a po treningu zalewalem i mialem poklejony shaker. Ale jak sie dosypuje do plynu to bardzo ladnie sie miesza.

[...] i czytalem, i nie moge znalezc odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie, mianowicie wyczytałem w ktoryms z linkow iz glutamina jest negowana jesli jest przyjeta po lub przed posilkiem w ktorym jest dostarczone bialko, a wiec jesli polaczymy bcaa i glutamine tzn bedziemy przyjmowac je jednoczesnie to te dwa bialka nie beda sie negowały?? pozdro

siema poprawiłem sobie ta diete . NA jeden dzeń potrzebóje 140g białka 216g tłuszczy i wyszło mi 11g weglów. I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 III posiłek 13:00 B T W 50 g [...]

Omg mozesz sobie pojsc spac jak Ci odpowiada, wazne zebys zaczal ladowanie w ten dzien i dostarczył te 100g białka i 300węgli w dwóch porcjach.