bialka

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]

sory chlopaki EDIT sprawdzilem jeszcze raz i bialka mam 180, reszta tak jak napisane wyzej

Odżywki raczej żadne się nie przydadzą chyba, że masz problem z uzupełnianiem białka z diety to wtedy można się zastanowić nad jego zakupem, raczej zadbaj bardziej o dietę. W postach podwieszonych masz schemat "Pierwszy rok treningów", zaglądnij do niego. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych spokojnie mozesz nim zacząć ćwiczyć. Zmieniony [...]

22.01 - DNT Po wczoraj zakwasy na łydkach, tyłku, a i po brzuchu czuję, że coś było robione przy nim. Dzisiaj rozkład w czasie tragiczny, a białka głównie z jajek. Pomarańcza wieczorem wpadła, bo musiałam zjeść, żeby się nie zepsuła. Z owsianymi na wodzie - obrzydlistwo %-) warzywa: pół paczki mrożonych chińskich, parę liści sałaty, papryka [...]

Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie? ja przy twojej wadze i wzroście jadłem ok 3300-500kcal(praca fizyczna + treningi). za mało masz tłuszczy. białka miałem 180g samego mięcha. wyrzuć te sery hochlanda, jakies mortadele i inne wynalazki. radzę ci ulozyc od nowa. podpowiem . Jaja , sery twrogowe, wiejskie, oliwa z oliwek, orzechy banany, ryz brązowy , [...]

@Evo jeżeli to zasługa zmiany w korycie, to dzięki Tobie. Czuję różnicę w bieganiu. Na gołych tłuszczach miałem charakterystykę pracy diesla. Mogłem klepać kilometry, ale nic więcej. Nie mówię, że teraz przyspieszyłem, ale mogę mówić o odczuciach. Brzmi jak frazes: czułem moc i sprężystość, a oddech i serce tylko mi pomagały. Wyszedłem na trening [...]

Czwartek - Plecki i barki :) D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 80kg x 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 12-10-10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc tutaj progress ciezaru nie wiem ile tam sztabek wrzucalem 12-12-10 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy 38kg x2 x12 H: Ściąganie wyciągu [...]

a nie, 159g białka, sory

a gdzie mój przepis :( :D Sorrki, oczywiście zapomniałam. Składniki na ciasto: - 500 g mąki - 1 jajko - 3 łyżki śmietany 18% - 150 g masła -1,5 szklanki cukru pudru - 3 łyżeczki kakao - 1 łyżeczka proszku do pieczenia Składniki na masę serową: - 1 kg sera twarogowego -5 jajek - 200 g masła - 1,5 szkl cukru pudru -1 cukier waniliowy - 1 budyń [...]

Ja 150g białka, 730g węgli, 51g tłuszczu

serio tyle białka? ja z roślinnym teraz nie jem 2g/kgmc

Nie za mało tych kalorii w diecie, białka minimum z 1,5g bym dał,, tłuszczy 1g. Efekty jakieś po kreatynie na pewno będą

Możliwe opcje słabe mięśnie brzucha, długa pozycja siedząca naciskasz przepone i ona wypych w przód. jakby białka tłuszcze i węgle nie miały wpływu to by się nie dobierało ich wartości, zbyt małe ilości mogą doprowadzić do spowolnienia metabolizmu

1-Scitec Nutrition -100% whey protein professional-smak chocolate rocky road 1- smak - 9/10, kolejne smaczne białko od Sciteca, mam nadzieję że składowo też jest dobrze, bo te białka są chyba aż za dobre ;-) 2-rozpuszczalność - 10/10 bez problemu 3-piana - 10/10 piany brak 4-gęstość - bez oceny, dość gęste (dla mnie w sam raz) 5-ogólne odczucia - [...]

A może dodatkowo zjadłeś więcej tłuszczu? Jadłem ok 4g białka i nic mi nie było (niestety - ani dużo mięśni mi nie urosło ani sadła ubyło). Badania naukowe twierdziły inaczej ale u mnie nie przyniosło to korzyści! Chyba te 2g, które dawniej jedli kulturyści to wystarczy?

Wcześniej ktoś mi radził, żeby właśnie dodać jakiś trening typu HIIT i powinno być dobrze. Za mała ilość tłuszczu i białka ma wpływ na to, że chce zrzucić tłuszcz z brzucha?

Tak, dokładnie. Przed obróbką termiczną. Możesz balansować tłuszczami i węglowodanami. Obserwuj swój własny organizm, jesteś swoją własnością, możesz korygować swój jadłospis regularnie, ale z rozsądkiem. Nie musisz się rozdrabniać dużą ilość posiłków, w Twoim planie żywienia występują kopie posiłków aż trzy razy ( kurczak i ryż ) w ten sposób [...]

W jaki sposób odczuwasz dużą ilość białka w diecie? Jest mi niedobrze. Dzisiaj w sumie czuję się dobrze ale wczoraj byłem taki pełny i czułem dyskomfort straszny. Pomyśleć, że przez 40 lat życia jadłem i nie zastanawiałem się ile jem BWT:).

W jaki sposób odczuwasz dużą ilość białka w diecie?

[...] tylko na nocne zmiany Wstaje o 14,00 pierwszy posilek SHEJK GODZ 15,00 15g migdalow 15g orzechow wloskich 15g rodzynek 10g slonecznika lupanego 50g platkow owsianych 31g bialka WHEY 100 drugi posilek 17,30 200g karkowka 100 ziemniakow 10ml olivy z oliwki 100g fasolki szparagowej trzeci posilek 19,30 2 kromki chleba ciemnego posmarowane [...]