bialka

Według kalkulatora przy umiarkowanej aktywnosci i twoich warunkach wychodzi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3360 kcal Daj na poczatek 3000kcal i przez 2 tygodnie obserwuj co się dzieje , jak nic nie ruszy to odejmiesz 200 kcal . Białka stanadrdowo na poczatek możesz dać 2 - 2,5 g/kg Tłuszczy 1 g a reszta z węgli WW. makro musisz dostarczać z odpowiednich [...]

Kolego,białka 2,2,5 gram na dzień tak i tłuszczy 1 gram na dzień tak?

Wysil sie i dodaj kalorie z tluszczy i bialka do siebie,odejmij ich sume od zapotrzebowania i wynik podziel przez 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-10 17:29:58

Tyle, ze te 2 g białka, to na beztłuszczowa mase ciala. Nie na te 109 kg, czyli 150-160 zwlaszcza ze siłowo nie ćwiczysz.

Dieta z dodatnim bilansem, dużo węglowodanów ~7g,2g białka, 1-1,5g tłuszczy /kg masy ciała na początek, poczytaj tematy podwieszone ułóż dietę, przedstaw swój trening

Najbardziej mi odpowiada suple której bedzie zawierać wszystki wegle i białka, i trening. Bo zaś dieta pochłania dużo czasu :)) No pomóżcie ;p

to z bananem lepsze by było dla mnie tak sądzę, bo z płatkami za gęste może być, ale popróbuję wszystkiego. Jakby to ująć nie przechodzi mi przez gardło nic gęstego z rana a ochota jest na wszystko, nie odpuszczę pierwszego posiłku tzn nie przesunę go o godzinę :) musi być po przebudzeniu i na szybko, wstaję dokładnie 3:10 a 3:20 jestem w [...]

No 750g to 3/4 kilograma więc 750gram wychodzi po 30zł. Nie wiem gdzie tego hiteca znalazłeś ale raczej to nie było białko tylko jakiś gainer. SFD z kolei ma 70% białka a nie 80 no i teraz jest w promocji po 33, a normalnie kosztuje ponad 40zł za 750g. Jak by się znalazło chętnych na więcej to by było 35zł za kg albo i taniej, więc opłaca się na [...]

No z tym, że z SFD ma tylko 70% a ja najchętniej bym na izolacie jechał :) No i jeszcze przesyłka to mi się nie opłaci. Hiteca znalazłem ale cena za kilo to jakieś 42zł. Tak czy inaczej chyba lokalnie zapytam parę osób to się zrzucimy i weźmiemy worek. Kiedyś dostałem tego białka 4kg i muszę powiedzieć, że byłem mega zadowolony, mimo, że bez smaku.

Zjadłem tego białka już parę worków (a'15 kg). Smak jest lipny, rozpuszczalność super. Najważniejsze, że jest to WPC od producenta - więc pomijamy dystrybutora i jego koszty oraz marże. Ostatnio płaciłem 23 zł/kg - cenowo nie do pobicia.

miloszmk, biegam od 2 lat, często w tygodniu, zwiększyłem dystans, mój organizm częściowo się zaadaptował (jest lepiej), są dni że nie dotknę węglowodanów, tak jakby mój organizm produkował węglowodany z białka, albo ma duże zapasy w wątrobie. Paradoksalnie spadek wydolności następuje w moim przypadku nie tylko wtedy gdy za bardzo ograniczyłem [...]

CoraMietka, dokładnie, jak słyszę, że węglowodany są niezbędne do pracy mięśni i mózgu, chce mi się śmiać, gdyby nie spadek masy ciała nie musiałbym ich jeść. Nawet niska masa ciała mi nie szkodzi, tylko że bieganie baseny dodatkowo wyszczuplają sylwetkę. Wcześniej nie liczyłem węgli, gdy miałem słabość i deficyt energii stawał się już nie do [...]

dobra, wprowadzam poprawki, zacząłem liczyć dokładnie węgle, tłuszcze i białka, instrukcje znalazłem na tym forum ellis, kilka dni? niekonsekwetnie w okolicach diety nisko-węglowodanowej znajduję się od 35 miesięcy, najpierw zrezygnowałem z soków, batonów, od roku unikam ziemniaków, pieczywa itd., itd.

aminokwasy <- jeżeli masz dużo kasy; gainer, bulk <- proponowałbym odzywkę z większą ilością białka;

"warzywa + 5 g olej " jaki olej? :> i dalej tak samo... w posiłku przed snem za dużo białka, urozmaiciłbym źródła tłuszczy no i przede wszystkim policzył bilans.

1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa /JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE... 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej /ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z [...]

słodziki i duże spozycie gum faktycznie może wywołać taki efekt a zamaiast jaj masz inne źródła białka pogłówkuj

dobrze,że starasz się jeść dużo warzyw i owoców,lecz z tego co piszesz można wywnioskować,że masz w diecie za mało białka,zdrowych tłuszczów również brakuje. Trzeba dopracować dietę-pomocne będą Ci tematy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Czemu aż tyle posiłków? Ile jadłeś na masie? 3500 cały czas? Białka na taki bf imo trochę dużo. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-05 12:08:46

Zapotrzebowanie akloryczne liczysz sam, ze wzoru, który znajdziesz w linkach podwieszonych, od tego obcinasz 300-500 kcal, rozkłądasz makro 2 g białka na kg masy ciała 1 g tłuszczy, reszta ww. Jeśli masz nadwagę to oczywistym jest najpierw redukcja bo przy nadwyżce kalorycznej w takiej sytuacji zwiększałbyś ilośc tkanki tłuszcowej, a nie [...]