bialka

ok dzięki , to ograniczę te węgle jak mówisz czy wystarczy jak będę miał założenia makro w drni treningowe 20% węgli 30% biała 50% tłuszczu ? czyli ok 100g węgli/ 135g białka/ 110g tłuszczu Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2014-10-10 22:19:15

no tak mi mniej więcej wychodzi ok140 g białka - tylko jeśli podbije tłuszcze do 140 g to przekraczam już bilans dość znacząco , chyba że miałeś na myśli porcentowo? to procentowo tłuszczu mam więcej i tak pomijając już kwestię zrzucenia wagi, czy taka dieta jest zdrowa? i czy takie założenia tej diety to nie jest mniej więcej to samo co dieta dr. [...]

Zacznij od zrobian full diety pod twoje zapotrzebowanie i wtedy ewentualnie jesli bedziesz miał za mało białka to mozesz sobie dokupic z prochu a tak to chyba nie ma sensu . Jeszcze troche poćwicz

Niech tak układa swoją dietę aby mieć wystarczającą ilość białka. Czy wszyscy początkujący myślą że suplementy to magiczne środki na masę/siłę/rzeźbę? Rozumiem człowieka zapracowanego,mającego na utrzymaniu rodzinę który czasami po prostu nie ma czasu na przygotowanie posiłku.Wtedy białko może być zbawienne.... Ale młody chłopak który najczęściej [...]

Witaj, Samo mleko jak nie masz uczulenia na laktozę i białka mlek spokojnie dawaj nic się nie będzie dziać . Poczytaj : http://potreningu.pl/articles/1080/jak-to-jest-z-tym-mlekiem http://potreningu.pl/articles/2385/mleko-a-redukcja-tkanki-tluszczowej http://potreningu.pl/articles/3793/siedem-ciekawostek-na-temat-mleka [...]

Masuj , tylko dopracuj odżywianie . Od początku : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

hmmm wczoraj dostałem ponad siedmiokilową paczkę z mutantem:D Także na rozmyślanie już za późno ale sądzę ze mimo wszystko w tej cenie jest to bardzo dobry gainer składowo biorac też pod uwagę ile rodzaji białka zawiera itp. Z resztą za niedługo się przekonam

brak bialka brak zdrowych tluszczy

Białko głównie powinieneś czerpać z pełnowartościowych źródeł, mięso i ryby różnego rodzaju, suplement tylko uzupełnia braki w diecie. Zakup je wtedy gdy dopiero na prawdę nie będziesz mógł spożyć białka: jakiś szejk w szkole przed treningiem itp.

kolego jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka z pożywienia jest zbędne

to są tańsze opcja, więc smakowo poezji nie ma MA ma 20 g białka na 100 g, MU 10 g

GAINBODY 30 MACHINE MAN tak jak pisał ITE dobry 30% białka ma

Kreatyna teraz to za szybko, początki treningów jedziesz "na sucho". Białko ewentualnie według braków w żywieniu. Najlepiej jednak białko uzupełniać dobrym mięsem, jajkiem. Ważne, żebyś znał swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodał do tego 300-500 kcla. Białka potrzebujesz ok. 2,2 gr na kg masy ciała, w Twoim przypadku 130 - 140 gr.

Za mało białka zwierzęcego w pierwszym posiłku, dodałbym jajka lub twaróg. Wyrzucił szynkę z dwóch kolejnych i dodał zwykłe mięso.

trening 4 razy w tygodniu, dietę będę stosował codziennie. Chcę ułożyć sobie jeszcze jeden zestaw posiłków dla wprowadzenia różnorodności bazując na tych zawartościach białka, węglowodanów i tłuszczy które ułożyliśmy. Przepraszam że tak ciągnę ten temat ale cały czas zależy mi na jakimś wspomagaczu do przyrostu mięśni, przyswajalności wartości [...]

[...] probuje to jakos pogodzic. Zreszta nie napisalem koledze zeby nie cwiczyl rak tylko napisalem jak chcesz cwicz jak nie chcesz nie cwicz. A moje podejscie sie nie zmienilo. Jak najmniej cwiczen!!!!! Jak poszukasz wnikliwiej to znajdziesz, ze lubie sobie poimprezowac i nie trzymam diety ani nie jem bialka i supli. UPS wydalo sie. Wstyd mi naprawde.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Niestety ale wyliczone masz blednie Ustal proporcje białko 2g/ kg , tłuszcze 1-1,5 g i reszta węglowodany Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

W dotychczasowej żadne. Wszystko do zmiany. Właśnie dlatego wyliczałeś zapotrzebowanie. 2700kcal podziel na 2g białka /kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Posiłki mają bić zbilansowane, porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. Domer dał Ci moje mini poradniki z czego korzystać i co wybierać, nie ma w tym żadnej filozofii.

I brak białka wywal jogurt daj naturalny II szynka na mięso III ok daj tłuszczy IV daj jaj serek wyrzuć V oliwa warzywa ser