bialka

Eh muzyk mylisz sie 29.29832983 g bialka sie przyswaja ! zawsze mylicie

wykumałem żart, ale to i tak zależy od organizmu oraz od zapotrzebowana. np taki Matarazzo w jednym z posiłków spożywa 70 g białka, no ale na hormonie wzrostu to inna historia.

białko potrzebuje wiecej energi na rozłożenie dzięki czemu zwiększa ilość spalonych kalorii działa ochronnie bo zamiast ludzkich białek w pierwszej kolejności idom białka z pokarmu

czyli ta zalecana ilosc białka przy redukcji to tak wlasciwie nie jest realne zapotrzebowanie ?

to jest realne zapotrzebowanie, ponieważ mniejsza ilość białka powoduje utratę tkanki mięśniowej.

Wiesz lepiej zeby organizm spalil bialko spozyte a nie miesniowe,ale jak w zyciu i tu umiar jest potrzebny a spozywanie 3g bialka na kg to juz przesada

[...] zlozone. cukier prosty da Ci co prawda zastrzyk energii "na start", ale wystarczy ze powiesz sobie "gram" i tez sie rozruszasz, a wegle zlozone dadza Ci zapas sil na godzine czy dwie. troche bialka tez warto przyjac w posilku przed gra (generalnie powinien wyglasdac on podobnie do posilku przed treningiem na silowni)

aeroby(biegi,rower,skakanka) ogranicz lub najlepiej zrezygnuj ze słodyczy tak samo potrawy tłuste jedz 5-6 małych/srednich posiłków dziennie co 3h zamiast 3 duzych.w ten sposób przyspieszysz metabolizm duzo białka ok.3g/kg masy ciała mozesz zakupic białko wpc - np.sp80 olimpa

to co mam zrobic :// dieta to raczej umnie nie mozliwa jest, bo raz jestem w domu raz nie czyli raz moge cos zjesc a raz nie, nieraz jem w domu, nieraz na miescie staram sie jesc duzo rzeczy zawierajce duzo białka, hmm praktycznie 3 miesiace to nie duzo wiec mozna powiedziec, ze dopiero zaczynam ta przygode.

Ja rowniesz slyszalem ze max organizm moze przyswoic 30g bialka na raz :)

[...] jest wiecej wiele warta i dobrze go tutaj umiescic. A to czy jakis magazym Fitness sie na to zgadza czy nie to mnie zupelnie nie obchodzi. Jezeli juz tak bronicie praw autorskich to moze zacznijcie od Allegro - tam sa zamieszczane fotki forumowiczow (bez ich wiedzy) jako dowod, ze "serwatka 80% laktozy i 10% bialka" naprawde dziala...

Niby oke, dajesz sobie bialka, ale ogranicz liczbe węgli i tak na przyklad wywal jogurty owocowe! Mam nadzieje, ze nie objadasz sie owocami, co? Stosuj zlozone weglowodany, cukry proste sobie podaruj, bo po co, no i dalej cwicz. Tak teraz mysle, ze w sumie nie wiem, w czym masz problem...Co ma z tym wspolnego Hydro???

Niby oke, dajesz sobie bialka, ale ogranicz liczbe węgli i tak na przyklad wywal jogurty owocowe! Mam nadzieje, ze nie objadasz sie owocami, co? Stosuj zlozone weglowodany, cukry proste sobie podaruj, bo po co, no i dalej cwicz. Tak teraz mysle, ze w sumie nie wiem, w czym masz problem...Co ma z tym wspolnego Hydro???

damixxx kategoryczne nie! 3gr/kg spokojnie staczry 2gr/kg trzeba pamietac ze białko w duzych ilościach szkodzi! pozatym on wazy 90kg.wiec tego białka by było stanowczo za dużo

Tak mi wyszlo liczac kalkulatorem w dziale odzywianie - prog kaloryczny 2700kcal, podobno trzeba go przekroczyc aby przybierac na wadze. Zalezy mi na masie - nie musi byc to czysty miesien, troche tluszczu tez sie przyda, podobno u zdrowego czlowieka powinno byc 15-20%, a ja mam okolo 10%. Bialka jadlem faktycznie sporo, bo niektore artykuly dot. [...]

[...] wadze i aktywnosci fizycznej na budowe beztlooszcowej masy miesniowej starczy 2400 kcal na dobe. Dlatego radze obnizyc kalorycznosc zeby szla sama masa miesniowa. Weglowodany niech stanowaią 65% zapotrzebowania kcal, bialko 15%, a tlooszzce 20%. czyli weglowodanoow okolo 390, bialka okolo 90g, a tlooszcz 54g takie modyfikacje wprowadz w diecie

Spożywam dużą ilość białka i węglowodanów przy ograniczaniu spożywania tłuszczów do niezbędnego miimum. Dodatkowo rekreacyjnie biegam. Wbrew wszelkim opniom trening biegowy (kondycyjny) jest jak najbardziej możliwy w cyklu budowania masy, która jak powiedział sam Arnold Schwarzenegger trwa w zależności od jednostki od 3 do 5 lat. Kwestia [...]

Nawet pomiając fakt że w diecie masz nieco więcej białka (2g ) niż Ci potrzeba to tak czy inaczej masa powinna Ci iść na tej diecie - dostarcza sporo kalorii w prawie dobrych proporcjach może masz jakieś niedobory witamin /minerałów i to blokuje przyrosty masy suplementujesz się preparatami wit-mineralnymi??? przedstaw swój trening, jak długo nim [...]

Do tej pory masa mi nie chciala isc poniewaz stosowalem sie do diety 2,5g bialka na kg i 5gr wegli na kilogram rozlozonej na 5-6 posilkow. Trenuje okolo 6 tygodni, pozniej zwykle robie przerwe tydzien. Rano lykalem witaminy Centrum, a wieczorem 2 tabletki magnezu z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie [...]

[...] masa chyba nie zaleza od temperatury. Po prostu wyglada na to, ze nigdy nie mialem dobrej diety. Ta ktora napisalem dopiero teraz zamierzam stosowac, przedtem jadlem za duzo bialka, a za malo ww. Masz jeszcze jedno pytanie, czy jezeli podejme w przyszlym miesiacu prace, ktora bedzie wymagala paru godzin dziennie chodzenia (po osiedlu, po [...]