bialka

diete redukacyjną około 2-3 g białka 3-4 g wegli i g zdrowych tłuszczy

Spoko! Dzięki za poprawki! Myślałem, że będzie gorzej. Zamienię w takim razie płatki na owsiane i dodam białego sera. Skoro IV posiłek ma za mało ww jak na przed treningowy to zamienie go miejscami z V Jest tam ich 2x więcej. Ale i tak będę się starał trenować po III Tak chyba będzie najlepiej. Nie wiem za bardzo jak dorzucić białka do V Chyba, [...]

Wiesz Szocho tuna to przyklad, uproscilem, moze to tez byc ze 150g sera chudego czy inne zrodlo bialka..... ten czas mi tylko po glowie chodzi, bo chcialbym po treningu dostarczyc budulca organizmowi.... to jak moze byc te 30 minut, kreatyna sie nie obrazi ? Jesli chodzi o obiad... zazwyczaj robie tak ze potreningu wegle, zaraz po nich bialko i [...]

Po pierwsze plus dla ciebie , że bedziesz miec dobra diete i trening co do odzywek i suplementów. Kreatyne odpusc za mały staz treningowy zeby ja brać. Co do gainera jezeli twoja dieta bedzie miała jakies niedociągnięcia to Kup gainera dla mnie cena jakos XXL treca , ale numerem jeden jest gainer Ultimate (około 35% białka).

ale tak szczerze to naprade duzo lepiej cenowo wychodzi vitalmax ale jest mniej bialka w skladzie ale tu juz pozostaje dietka

To ile organizm wchłonie białka jest kwestią indywidualną, ja staram sie nie przekraczać tych 35gr bo do tego jeszcze dochodzi mleko przeciez. btw : ser chees napisałem 2,7 bez "g" czyli dwie miarki i tropche wiecej jak połowa Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-05-25 23:13:57

2-3 g białka 3-4 gramy weglo i 1 tłuszczy ale wszystko zależy od zapotrzebowania

masz racje - przed treningiem nie ma sensu dawać odżywki jak masz obiad Czy wybrać carbo czy gainera po treningu - może być jedno albo drugie zależy od ilości białka w diecie,

tak liczymy białko a te z 1 gramem wegli to wstylu keto to dla osób z dużą zawartością tłuszczy można w tym przypadku w soboty i niedziele ładowanie zrobić tylko zjechać do 2 g białka i 3-4 g węgli

wez stary nie kupoj bezsmakowego bialka serw. bedziesz zalowal, pare dni gebe przyzwyczajalem do tego cuda, ze smakiem lepsze ale jak chcesz

Jeśli masz szybką przemiane materi i tak jak mowisz ciezko ci przybrać na wadze to wybierz gainera np: xxl albo gainer2 vitalmaxa(ma w składzie wiecej białka) albo jakiś bulk.

Jak masa to oczywiście kalorie są kluczową sprawą - do tego minimum 6 x 30g białka co 2-3h dziennie + jakiś szejk w nocy jak wstajesz sie odlać.. gainer między posiłkami, białko przed snem + w nocy.. co dokupić? No standard - tran, magnez, oliwa z oliwek, cynk.. generalnie skup sie na jedzeniu, jedzeniu i jeszcze raz jedzeniu - jajeczka, kasze, [...]

ostatecznie proteinki białka z jajek

nie jedz wegli wcale a białka i tłuszcze ogranicz ale mnie nie słuchaj bo nie jestem tego pewny niech Ci ktos MONDRY [powie

[...] i dlatego pytalem o wszystko lacznie z tym ile opakowan kupic. Piszecie ze lepiej carbo po treningu ew. pozniej bialko. Zdecydowalem sie na MCT bo zawiera 68% ww oraz 21% bialka wiec wydal mi sie idealny po treningu. Zapewni szybka regeneracje energii a bialko uchroni miesnie, wiec 2 w jednym nie sadzicie ze tak bedzie? Jeszcze raz prosze o [...]

Prawidłowy proces regeneracji i wzmocnienie ścięgien, mięśni i stawów zapewnia GLUCOSAMINE oraz KOLAGEN ACTIV PLUS. Pierwszy z preparatów przyczynia się do utrzymania właściwej struktury tkanki chrzęstno-stawowej, hamuje działanie enzymów rozkładających chrząstkę a także działa przeciwzapalnie. Niedobór siarczanu glukozaminy jest jak się uważa [...]

Chris, przy suplementacji kreatyną lepszym rozwiązaniem jest oddzielne spożywanie ww i białka - chodzi mi o suplementację zaraz po treningu. Dla lepszej przyswajalności kreatyny białko zażywamy dopiero po półgodzinie od zażycia kreatyny. Po treningu 5g mono i koniecznie węglowodany 50-70g CARBO do uzupełnienia glikogenu w mięśniach, do tego 2 [...]

zeby nie bylo nieporozumien, chodzi Ci o 176g/65g/390g przy 2,7g bialka/kg, tak? hmm... moze nie bedzie trzeba 2x gainer'a na dzien, zaraz to wszystko oblicze :P

tada :P bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu II POSILEK Makaron 100g z serem 75g pozniej (np godzinke) [...]

Son mam proźbe wypowiec sie w tym topicu http://www.sfd.pl/temat146127/ chodzi o spory miedzy wpi a wpc , i ze kierwoanie sie bv jest nienajleprzym sposobem wyboru białka