bialka

Witam. Czy ktoś mógłby looknąć na moją dietkęDodam, że jest ona na rzeźbę i redukcję zbędnego tłuszczu. Za wentualne (choć mam nadzieję, że nie będą potrzebne) poprawki z góry dziękuję. 1.70g płatki zbożowe + 250mlmleko + 1 jajo + 30g białka serwatkowego 2.100g ciemnego pieczywa + filet z indyka 3.100g wołowiny + bułka z serem żółtym (jeden [...]

1.70g płatki zbożowe + 250mlmleko + 1 jajo + 30g białka serwatkowego Płatki owsiane + mleko + 3 jajka i warzywa 2.100g ciemnego pieczywa + filet z indyka wołowina + warzywa + orzechy 3.100g wołowiny + bułka z serem żółtym (jeden plasterek + 10g margaryny) Filet z indyka + ryż brązowy 4.Posiłek potreningowy. 1 banan + 50g twarogu półtłustego Filet [...]

[...] 140g tunczyka w sosie wlasnym 2 lyzki oliwy z oliwek ok 50-100g kukurdzy z puszki 5 posilek 18.00 - 20.00 (po treningu) ok. 750+ kcal -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) 6posilek przed snem ok.(120 kcal) 100g sera białego z szczypiorem 800+100+100+620+750+120= na oko z 2490 kcal tak jakby 1 [...]

[...] oliwy z oliwek ok 50-100g kukurdzy z puszki oliwe wywal,kukurydze także reszt ok 5 posilek 18.00 - 20.00 (po treningu) ok. 750+ kcal -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) daj ryk/makaron/kasze+mieso/ryba 6posilek przed snem ok.(120 kcal) 100g sera białego z szczypiorem dodaj oliwy i wiecej warzyw [...]

dobra juz wiem ;/ lipa codziennie bede muisla jesc to samo nie wiem czy dam rade a parowki drobiowe to przeciez duzo białka maja 9,5g/100g i dobre sa ;D no ale nic najwyrzej bede zamienial miesa i kasze kolejnosciami + http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html i damy rade dzieki Koleś;) pzdR! SoG'a dam chyba ze juz Ci wczesniej wlepilem

parówki to syf zmielone ogony,uszy,dupy i kto wie kto jeszcze jak zrodło białka jez mieso/ryby/jajka/twaróg spadam spac pozdro

Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]

250 węglowodanów na dzień a co z białkiem i tłuszczem? W diecie na masę przyjąłem 2,3g białka; 1g tłuszczu / kg masy ciała.

białka ok 2,3g reszta tł

Co sądzisz o tym, żeby posiłkować się MAN Scorch - Reveal The Steel? Generalnie, z tego co czytałem dieta na masę różni się od diety redukcyjnej proporcją białka ww i tłuszczu oraz mniejszym bilansem energetycznym dziennego zapotrzebowania. Dania i produkty są podobne. Czy mam racje? Zmieniony przez - Spazma w dniu 2012-01-13 20:34:11

Jeżeli masz diete to mozesz kupic gainer/bialko tylko patrz na ilość białka w 100g( w gainerze min 40g/białku 80g ,BCAA mozesz z activlaba xtra powder.Powinieneś się zmiescić w tym przedziale cenowym.Ale pamiętaj musisz mieć dietę bo suplementy z dietą idą w parze.

Jeżeli masz diete to mozesz kupic gainer/bialko tylko patrz na ilość białka w 100g( w gainerze min 40g/białku 80g ,BCAA mozesz z activlaba xtra powder.Powinieneś się zmiescić w tym przedziale cenowym.Ale pamiętaj musisz mieć dietę bo suplementy z dietą idą w parze. Jeżeli ma dietę,na co mu gainer czy białko? Odżywki stanowią UZUPEŁNIENIE [...]

Właśnie nie chciałbym ustalać sobie jakiejś szczególnej diety. Jem to co mam na obiad, co mama mi zrobi to zjem :P dlatego myślałem nad białkiem+garnier żeby ilość węgli równała się ilości białka w tych produktach. Jeżeli mówicie ze carbo w trakcie treningu nie jest potrzebne to kiedy je należy brać ? a no i myślałem też nad kupnem witamin aby w [...]

To tak podsumowując.. Mam bardziej urozmaić dietę ( stosować zamienniki), przy śniadaniu zostawie sobie mleko i płatki bo bardzo je lubię, ale dobiorę tak żeby było dużo węgli. W przed treningowym posiłku będzie wiecej węgli, a po treningowym więcej białka i odrobinę tłuszczu.. A z suplementów to: aminokwasy przed siłką, w trakcie izotonik, po [...]

bez liczenia 2,5g białka zwierzęcego 2,5g węgli 3g tłuszczy przy czym ze zbóż/owoców liczę tylko węgle, z orzechów tylko tłuszcze itd. EDIT: wychodzi z tego co liczone 4150kcal + białko roślinne i tłuszcze z owsa. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-25 22:29:13

robisz 200g piersi, wychodzi, ze masz ~42g, po obrobce gramatura posilku to zalozmy ~150g, ale ilosc bialka pozostaje mniej wiecej taka sama

trochę za dużo białka nie musisz pakować w siebie prawie 3g na kg, wystarczą okolice 2g, na pierwszy rzut oka (zakładając że zaporzebowanie dobrze policzyłeś) to masz ok. 100g cukru z produktów typu sok, dżem, cukier, można to dostarczyć ze zdecydowanie lepszych źródeł, jak chociażby owoce, też zawierają cukry, ale jest to mniejsze zło niż tamte [...]

No mam 37 w bicepsie wiem troche mało cwicze dopiero 2,5 roku wiem mało mało nio ale w zasadzie nie wiem jeszcze bo nawet białka i wogle supli nie brałem hm... jeszcze nie weim miałem zamiar wziąć już 2 miechy temu dece ale sie zastanawiam do tej pory nie wiem mam 19 lat mam małe przyrosty wogle ich nie mam prawie jakoś na suple nie wydawałem bo [...]

a ja bym na Twoim miejsu spróbował low-carb na masę. daj 3g węgli, 2-2,2 białka i reszta tłuszcz.

hm mysle ze tak od 1.5-2g białka troche wiecej wegli przed i po treningu chyba najlepiej kolacja czysto białkowa tluszcze wiadmo tylko zdrowe