bialka

Z tą dietą palisz mięśnie jak nic... Dołóż więcej białka i węgli. 6kg w miesiąc to jest ~46800kca tłuszczu!! Jeśli człowiek może spalić max 69 to w Twoim wypadku 80kg * 20% tłuszczu = 16kg tłuszczu Czyli 69kcal * 16 * 30 dni=33122kcal max do spalenia. MAX co możesz spalić w kg (1kg tłuszczu = 7800kcal) to: 33122/7800=~4kg!!!! NIE 6kg!! [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

skoro np masz w miarę dobra diete i dostarczasz w niej odpowiedniej ilosci bialka to szkoda siana na amino jako UZUPEŁNIENIE SAMEGO POSIŁKU-jest to nie ekonomiczne natomiast dostarczanie aminkow lub rozsadnych ilosci bialkek serwatkowych w przypadku dłuzszej przerwy miedzy posilkami zapewni staly dopływ budulca oraz własciwe i szybkie dostarczenie [...]

He,he, bul, widze, ze juz zabierasz sie do roboty Ja jeszcze dodam od siebie, ze zdecydowanie w celu uzupelnienia niedoborow bialka lepiej wychodzi wpc od aminkow calodziennych. Tu chodzi przede wszystkim o bardziej komfortowa, a zarazem drozsza forme podazy pozdro

No wole białko bo buduje mase miesniowa:P a w dieci mam mało białka:P ale gainer mega mass 2000 dobrze po tym masa rosnie słyszałem:P

No białko daje mase miesniowa :P brakuje mi troche białka w diecie:) ale po mega mass 2000 widac efekty:) słyszałem od znajomych. Ale moze brac Xp i do tego Kre-akalyn (nie wiem czy dobrze napisałem:P ) co o tym myslicie?

'No białko daje mase miesniowa :P brakuje mi troche białka w diecie:) ale po mega mass 2000 widac efekty:) słyszałem od znajomych.' Nie tylko białko daje mase mięśniową :P hmm wsumie to po każym gainerze widać efekty jak ma sie dobrą diete :P

Granica błędu. A wysiliłeś sie chociaż i sprawdziłeś inne produkty ? Ciężko znaleźć taki, w którym będzie sie wszystko zgadzało.W ogóle kto powiedział, że 1g białka to równe 4kcal, a tłuszczu to 9 ?

Nawet nie od czasu do czasu a na stale. Polecam jogutr, kefir, maslanke, oczywiscie naturalne. Kasza i ryba beda rownie dobrymi zrodlami wegli i bialka jak ryz i piers.

2g bialka na kg masy,4 wegli z 1g tłuszczy,tysiące jest takich samych postów ,nad Twoim jak i pod,tak trudno zerknąć;) niczym sie prawie nie różnicie oprócz wzrostem i wagą ale do tego wprost proporcjonalnie tylko wzrasta lub maleje zapotrzebowanie i tyle,zero filozofii praktycznie;)

odzywianie. za malo bialka podbij do 200g posilek 1 ser i szynke zastap jajami posilek 2 odpada daj jakis mix warzyw + twarozek posilek 3 ok, ale surowke zrob sam, bez dodatkow majonezu i sosow posilek 4 odpada-daj jakas rybke z chlebem pelnoziarnistym posilek 5 ok, rzepak zamien na lniany budwigowy

Skoro bierzesz krete i bcaa - zakladam ze trenujesz siłowo. Dlatego tez sugerowałbym zwiększenie podaży białka do 2 g/ kg masy ciała, więc coś około 200 g.

To podbij te białka do poziomu 200 - 210 g dziennie, np dorzucając troche mięcha, masz go w sumie bardzo mało, jakies sladowe ilosci poledwiczek tylko jesli chodzi o warzywa i owoce, to warzyw po prostu nie wliczam (mowie o kalafiorze/brokulach/pomidorach/papryce/salata, cos takiego), a jednak niektore owoce to juz sporo węgli... ale mi naprzyklad [...]

Mogę dać 30g białka na noc i z rana na śniadanie dodam 3 jaja. Oprócz tego będe starał sie wrzucac jakiegos tunczyka:). p.s i jest pytanko jeszcze , czy z tak dużą obcinką kcal (1300) od bilansu nie na bawie się efektu jojo? Na tej diecie czuje się najedzony w kazdej porze dnia. Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2013-08-08 22:15:28

z ta dietą to chyba cos pomyliłeś lub wpisałeś ot tak sobie?czy spozywasz do 10 gram na kilogram białka i tłuszczy?

10g bialka }:-( 10g tluszczu }:-( wpisal tak byle jak zeby bylo }:-( nie zastanawial sie kompletnie nad tym }:-(

a co do diety to proporcje białko 3 tłuszcz 2 ww 5, Staram się spożywać conajmiej około 200 gram białka dziennie w rozłożeniu na 5-6 posiłków niestety pracuję i nie zawsze mam czas na przygotowanie posiłku więc dietę uzupełniam odżywką

A jak się ma WPI do chudego mięsa? Dużo szybciej się wchłania ?Bo w sumie to przyjmuję 2,2-2,5g białka na kg w posiłkach i jestem w stanie 20-30 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. W tym wypadku picie WPI po treningu jest zasadne czy zbędne ?

Jadam sporo nabiału... wiec chyba bez bialka sie obedzie? A oprocz witamin to brac te co wymieniłem?

Witaj, Nic nie będzie szkodzić zjeść czasem takie parówki jak wliczysz w bilans. Taki filet z miruny jest dobrym źródłem białka. Co do warzyw buraki i ogórki są ok :-) tyle że czytając Twoje pytania mam wrażenie że powinieneś poszerzyć wiedzę w zakresu odżywiania. Zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny [...]