Osobiście nie zaobserwowałem żeby po wypiciu białka kazeinowego odczuwać większe i dłuższe najedzenie niż po białku serwatkowym, a tym bardziej po źródłach białka z tradycyjnego pożywienia, jak mięsa, ryby, jajka, czy nabiał. Wręcz przeciwnie. Coś co wypijesz nigdy nie spowoduje tego, że będziesz bardziej najedzony. W sytuacji, gdy w czasie [...]
Cześć! Nie chcę krytykować Twojej dietetyczki, ale spożywasz zdecydowanie za mało kalorii jak na siebie, biorąc pod uwagę również swoją aktywność fizyczną. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko [...]
Okej rozumiem. A takie pytanko jaki jest lepszy rozkład makroskładników (gramowy czy procentowy) np: 30% białka 20% tłuszczy i 50% WW czy 2g białka/kg masy ciała 3-5g WW na kg masy ciała i 1g tłuszczy na kg masy ciała na masie ?.
Przyjmując wartości składników odżywczych w procentach istnieje ryzyko sporego błędu nie sytuacji osób z bardzo szybkim metabolizmem. Spożywając np. 4000 kalorii dziennie i ustalając ilości białka np. na 30 procent przy masie ciała 60 kilogramów wyjdą ogromne ilości. W związku z tym, sugeruję przyjąć standardowe wartości w postaci 2 gramów białka [...]
Oczywiście, że budować masę mięśniową można. Niestety efekty na pewno nie będą takie dobre, jak byłby przy wyższej podaży białka. Szczególnie tej zalecanej w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli jednak nie ma takiej możliwości, to w zasadzie nie ma nad czym się zastanawiać i po prostu robić swoje. Jeżeli z jakiegoś powodu chcesz, aby udział białka w [...]
Jeszcze tylko dodam od siebie że też ćwiczyłem długo przy nawet niższej podaży białka, i do dzisiaj w sumie tak niekiedy jest,i przy regularnym treningu efekty będą zarówno w obwodach jak i siłowe,zdecydowanie lepiej się po prostu ćwiczy przy 2.2g białka na kg ciała,zwyczajnie czuje się że mięśnie są lepiej wypoczęte,ale jeśli dobrze śpisz to [...]
Nawet nie tylko kwestia wpływu podaży białka na hipertrofię mięśni, czy regenerację. Również (jak dla mnie) istotne znaczenie ma znaczenie białka w kwestii wpływu na ośrodek sytości/głodu. Ciężko wyobrazić mi sobie spożywanie posiłku bazującego na samej kaszy, soczewicy, fasoli, czy ciecierzycy z warzywami. Oczywiście każdy ma inny gust smakowy i [...]
Można, ale po co? Za minimum uznaje się 1,6g, więc lepiej zwiększ - jest wiele sposobów na to. Warto byłoby zwiększyć białko kosztem tłuszczy - lepiej na tym wyjdziesz. Zmień jeden posiłek jakiś chociaż. Jak nie masz czasu, to dokup sobiem jakieś WPC, ewentualnie skyry naturalne - 18g białka mają, otwierasz, jesz, wyrzucasz, szybko, prosto, bez [...]
Są pewne "kanony" ilości białka w diecie w zależności od sportu, a co za tym idzie długofalowo celu jaki się chce osiągnąć. W sportach sylwetkowych granica 2 gram białka na kilogram masy ciała wydaję się adekwatna aby zachować stabilny rozwój. Osobiście poleciłbym artykuł Damiana Parola na ten temat. Łatwo go znaleźć :-)
Jak wyżej, tutaj nie ma wiekszej filozofii :P po każdej obróbce też inaczej tego kurczaka zostanie no ale makro dobierasz zawsze z produktów przed obróbka czyli 100g kury ma około 20g białka. jeżeli po zrobieniu tej kurzy zostaje Ci się jej 75g przykładowo to dalej jest tam to 20g białka :P Inaczej nie będzie ;p
tutaj nie ma jakichś cudów - przykład: masz 4kg fileta z kurczaka który ma 20g białka w 100g, więc w 1kg ma 200g, czyli w 4kg będzie go 800g. Poddajesz go obróbce (do przykładu nie biore tutaj doatku tłuszczu itp.) masz przykładowo po obróbce 3kg, chcesz go podzielić na porcje 200g (przed obróbką) czyli 40g białka, więc z porcji 4kg miałbyś 20 [...]
Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum... Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli. [...]
Siema byłem na zakupach Oto moje źródła białka myślę że jest bardzo dobrze i z odżywka nie muszę przesadzac. Trenuje tak 18-19 Jem tak z 1h,2 przed treningiem trochę białka i wegli do tego cytrulina i po treningu shake . /SFD/2021/11/13/9892c56d842a4407bb36c46546aee5dd.jpg
Odżywka białkowa to nic innego jak w uproszczeniu "kurczak (wstawić tutaj możesz dowolne inne źródło biała) w proszku". Śmiało w takim posiłku do którego masz tylko dodane trochę białka może zjadać, nic jej nie będzie. Odżywka, której używasz jest badana i kontrolowana, więc nie ma obaw, że byłoby w niej coś co mogłoby zaszkodzić - gdyby było to [...]
Czy Ty juz nie wrzucałeś tej diety? 2posilen słaby,ostatni słaby i brak dobrego zrodla bialka,w 3cim również Wrzuc ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo nawet ile ważysz Ale kcal bankowo za mało bo tyle jedza kobiety Ile wyszljCi 0 z wyliczen? w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego wskaźnik bmr wyszedł 1837kcal a zeby utrzymać wagę powinienem [...]
To jest przykładowy dzień z wczoraj. Czasem zjem jakieś bez dodatku cukru słodkie/batona proteinowego po około 13g białka (zamiast wafli ryżowych/kukurydziancyh, bo jem je praktycznie codziennie). Zazwyczaj liczę na bieżąco i ustalam posiłki danego dnia. Niestety, ale nie wyobrażam sobie jeść do całej torebki ryżu/kaszy lub 300-350g ziemniaków lub [...]
Tak parzę i nie widze w sumie Twojej wagi ani żadnych danych. Wiesz, tutaj by trzeba było zacząć od tych danych żeby ustalić rzeczywiście ile tego białka masz wcinać bo że kalkulator pokazał że xx% zapotrzebowania kalorycznego ma być z białka to jedno. Ale i tak powiem od siebie że ja bym tam wolał nawet białko trzymać wyżej ;p nawet 2-2,5g na kg [...]
[...] i tluszcze. To tak bardzo w skrócie i ogolnikowo, mozesz sobie poczytac o mps, przyswajalnosci i tak dalej. Teraz czym jestes osobą bardziej zaawansowana tym więcej tego bialka wykorzystasz w celach odbudowy. Tak jak pisalem są ludzie ktorzy maja 3g bialka a nawet i 4-5g tez tylko tutaj juz wchodzi w grę zaawansowana suplementacja i to [...]
Tak parzę i nie widze w sumie Twojej wagi ani żadnych danych. Wiesz, tutaj by trzeba było zacząć od tych danych żeby ustalić rzeczywiście ile tego białka masz wcinać bo że kalkulator pokazał że xx% zapotrzebowania kalorycznego ma być z białka to jedno. Ale i tak powiem od siebie że ja bym tam wolał nawet białko trzymać wyżej ;p nawet 2-2,5g na kg [...]
