bialka

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41 ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci [...]

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41 ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci [...]

Na redukcji miałem około 300g WW, 140B i reszta tłuszcze około 60g. Teraz na masie mam 500g WW, trochę więcej białka około 160g i tłuszczy około 80g. Może spróbuje zejść z WW do tych 300g, a kalorykę po prostu podbiję tluszczami i tak jak mówisz w dni treningowe okolotreningowo z naciskiem na Większą ilość WW?

powinno starczyć 120g białka , 360g węglowodanów , 60g tłuszczy dziennie w 5 posiłkach równomiernie rozłożonych w ciągu dnia.Węglowodany złożone (ryż , kasza , makarony , ziemniaki , ciemne pieczywo...) , białko z jaj , mięsa , nabiału , ryb. Z odżywek możesz dodać 2xdziennie gainera między posiłkami po 50g-najlepiej jakoś między tymi posiłkami w [...]

A masz obliczone zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany? Bo coś dużo białka w tej diecie nie widzę, chyba że liczysz też roślinne... A po drugie zrezygnuj z oleju i zamień go na oliwę z oliwek

https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99%21-t1131700.html Jeżeli faktycznie jesz tak mało, a jesteś w 100% zdrowa to musisz wyjść z głodówki. Inaczej się nie da, odczekać 2-3 miesiące i znowu redukować. Stopniowo zwiększać kalorię co np 10 dni, a następnie posiedzieć na zerze kalorycznym przez parę tygodni... No i przede [...]

dostałaś przecież propozycje... liczysz zapotrzebowanie z linku wyżej, odejmujesz od tego co Ci wyjdzie 200kcal, czytasz artykuł z kolejnego linku, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów i układasz dietę http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy [...]

no nie postarałeś się z ta ankieta dieta <staram się > tu nie o taką odp chodziło tylko ile białka ile wegli ile tłuszczy na kg masy bez diety nie spodziewaj sie dobrych efektów tylko meta ale ile tej mety ? i w jakich dawkach ten cykl moim zdaniem nie do Ciebie

cienko z efektami bo nie masz diety. Będzie dieta bedą efekty bez kretki. oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, trening, przemyśl wszystko, idź na zakupy i trzymaj michę, a jak chcesz tylko 'po prostu' jeść dużo to sobie 'po prostu' ćwicz i nie patrz na efekty bo ich nie będzie. :) Nie potrzeba ci kupywać kretki, białka, gainerów i innych rzeczy. [...]

myślałem że wystarczy wypełnienie profilu 1) typ: raczej endomorfik 2) wiek 23 3) waga 86, wzrost 186 4) 2 lata z przerwami 5) redukcja tłuszczu do 10% z obecnych 17,5% 6) monohydrat kreatyny ok 1.5 roku temu 7) stosowane spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 10) informacje na [...]

zacznij od 200 g wegli 150g bialka i 70g tluszczu (zdrowych). Po 2 tygodniach Patrz na organizm, jak bedzie ok to trzymaj. jak nie to obcinaj powoli wegle pozdro Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2013-01-23 18:05:59

strasznie słodkie sa gainery vitala - nie polecam swg - chyba najlepszy gainer olimpa , skład/cena ok jak cos tanszego to mass xxl, ma mnie białka ale taz bardzo dobry

Carbo - 20zł Białko - 30zł Za 70 zł masz 3kg zamiast 2kg mass xxl z małą ilością białka ;)

roberto_83: Powiem Ci co ja zrobiłem jak miałem ten sam problem... Zwykły trening na masę + na koniec 5 serii po 20 powtórzeń na brzuch (wieszasz się na drążku i nogi w górę) na zmianę z rowerkiem 20-25 min (raz na treningu brzuch, raz rowerek). W jedzeniu kalorii nie zmieniasz - po prostu część węgli zamieniasz na trochę białka i więcej tłuszczy [...]

zalezy od brakow w diecie... tanie bialka: ostrowia, matrix gainer:mass xxl jak sie zdecydujesz na tania ostrowie to zagadaj na gg

zacznij od bulka- ma on w skaldzie po rowno białka i węgl, a biorąc pod uwage choćby opisywany posilek przez ciebie, ma on w znacznej mierze przewagę właśnie węgl. i należałoby to troszke wyrównać.

ja mysle ze jest ok.tesciu sie wkreca,na winko musisz troche poczekac,ale zaczyna juz dzialac jak czujesz podwyzszona temp.jest git.tryraj na treningach obetnij wegle dodaj bialka i regeneracja.bij dalej dopiero sie wkreca.trening trening trening.

dzieki, trzymac diete bede caly czas, jedynie gdy juz nie bede na bombie zmniejsze ilosc bialka do 2g. A jak zminimalizowac spadki ? Nie wiem nawet w jaki sposob wystapią te spadki.

zamiast cycka daj wieprzowinę - wjedzie Ci z białka a dołoży tłuszczu

W zależności jaki masz cel treningowy i suplementacyjny. Poza tym przy tej wadze ciała 4 posilki to mało , dobrze by bylo przyjmować 6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. Profi whey mass to odżywka o proporcjach białka do węglowodanów 50/50 , zalecana do cykli masowych dla osób , którzy nie mają lub mają nieznaczne tendencje do łapania kanki [...]