[...] 0,8 - 1,2g na kg należytej masy ciała, (czyli nie aktualnej - tylko tej wynikającej choćby z BMI), jest dawką wystarczającą w zupełności. Z resztą zwiekszanie ilosci bialka w diecie, bez zwiekszania ilosci tłuszczu - nie jest proste. Piers z kurczaka czy chudy twaróg, nie są atrakcyjnym pokarmem dla wiekszosci osób, zwłaszcza jesli należy [...]
Traktor71 Jakiej głodówki? "W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu" Przecież organizm na bieżąco potrzebuje energii do utrzymania stałej temperatury ciała,pracy narządów nie mówiąc już o wzroście mięśni kiedy trzeba dostarczyć tą nadwyżkę kaloryczną. Nie rozumiem jednego jak można oczekiwać wzrostu [...]
100 g termitów - 610 kcal, 38 g białka, 46 g tłuszczu 100 g larw ciem - 375 kcal, 46 g białka, 10 g tłuszczu 100 g pająków - 342 kcal, 63 g białka, 10 g tłuszczu 100 g dorosłych ciem - 105 kcal, 20 g białka, 14 g tłuszczu Smacznego!
twaróg zawiera duzo białka, ten rodzaj białka to kazeina, jest wolno wchłanialne i przydaje się na noc, w czasie snu spokojnie sie wchłonie i przez całą noc miesnie beda miały zrodło białka - o to chodzi, a po treningu trzeba dostarczyć szybciej wchlanialnego białka, szejk carbo+wpc po treningu swoją drogą jako szybkie uzupelnienie strat i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz: 1 [...]
No ale przecież w arcie Szefowej wszystko jest wskazówki: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo [...]
tak, do uzupełnienia braków białka w diecie. Tyle, ze ja wszystkie posiłki mam bogate w białko. Wyjątkiem jest 2 śniadanie. Mimo to brakuje mi dziennie średnio 60g białka aby zrealizować moje dzienne zapotrzebowanie. Na forum spotkałem się z różnymi sposobami przyjmowania białka. Jedni radzą na czczo, inni przed treningiem, z kolei zaś następni po [...]
No lux przynajmniej wiem ze nie sciemniasz i cos czytałes Jak brakuje Ci 60g to: -1 porcja zaraz po treningu ( mozesz dac 40g białka, nie prochu tylko białka ) -2 porcja (20g białka) do posiłku z najmniejsza iloscia białka lub zaraz rano jak wstajesz walisz białko robisz sniadanie W DNT 1 porcja 30g rano 2 porcja moze byc miedzy posiłkami lub na [...]
Białko roślinne jest nie pełnowartościowym białkiem. Znaczy że nie ma wszystkich potrzebnych aminokwasów. Są ludzie którzy łączą różne białka roślinne i mają wszystkie aminokwasy. Profesjonalne diety biorą pod uwage czas wchłaniania białka więc lepiej dostarczać białka roślinnego i zwierzęcego w proporcjach 30-70%. W Japonii lub Chinach gdzie [...]
1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g warzywa 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw [...]
Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych rodzynki/morele 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) mięso warzywa masło lub orzechy do przegryzeinia (nie [...]
Jesli profil aktualny i wazysz 88kg to masz 180g bialka okolo, czyli 2g/kg, troche za malo. Dodaj 2 razy na cyklu odzywke bialkowa zawierajaca 20g bialka. 220g przy twojej wadze to bedzie akurat 2,5g/kg, to takie optimum, roslinnego raczej nie wliczaj. Albo dawaj w posilkach 35g bialka zamiast 30g i raz wypij szejka zawierajacego 20g bialka.
do tych co pisza ze za duzy udział soi: guzik prawda, w tej chwili pije dwa białka, Hi-Anabol Protein z hiteca na dzien i x5 na noc. W hi-anabol jest niby 35% soi a jak znam zycie jest połowa (co tez absolutnie mi w niczym nie przeszkadza bo białko jest bardzo dobre) i tą soje autentycznie czuc (choc i to mi nie przeszkadz bo białko w smaku [...]
Bialka malo w diecie. Na cyklu powinienes miec 2,5-3g/kg zwierzecego bialka (nie liczac bialka z ryzu, owsianki czy chleba np.), optymalnie 2,8g/kg, powyzej 2,8-3g/kg mysle, ze nerki juz sa dosc obciazone. Tak, ze ze 140g na cyklu powinienes miec te 180-200g bialka. Tobie wychodzi 2g/kg, troche za malo. Po cyklu 2,2g/kg pasowalo by zeby bylo. Co [...]
No proszę, ile można zdziałać trzymaniem czystej michy ... * czy są jakieś różnice w odżywkach białkowych dla mięsożerców a dla ludzi nie jedzących mięsa?? nie pisze wegetarian, bo mój mąż po prostu nie jada mięsa bo mu się cofa na smak, widok i zapach, a nie jest ideologiczny. dlatego nie pytam o skład- ze żelatyny czy nie, tylko o zawartość [...]
Suplementacja dla osób uprawiających sporty walki (3 razy w tygodniu) oraz ćwiczących na siłowni (2 razy w tygodniu). Uwględniam osoby mające oba treningi w jednym dniu, jak i osoby oddzielające trening na siłowni od sw. Mimo, że sporo osób twierdzi żeby nie łączyć mono ze sportami walki, ze względu na retencje wody, ja jednak dodałem kreatyne w [...]
dziś dzien ładowania więc treningu nie było od wczoraj po treningu do dziś do godziny 17(mniej wiecej 24h) trwało ładowanie, niby miałem ciagnac do samego wieczora ale tyle już zjadłem że nie wiedziałem co zrobic dalej...nie wiem czy był to błąd czy nie pewno wyjdzie to w praniu i pytanie czy miałem jesc dalej czy dobrze ze skonczyłem... a jeśc [...]
Witam panowanie Kolejny dzień dobiega końca, jutro już oczekiwane ładowanie A tym czasem dziś było sporo aktywności Z rana na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, [...]
@luka5 Jeśli robisz masę to o dodatkowy kcal nie martwiłbym się zbytnio. Przerwa 4h między posiłkami to też nie jest tragedia. Jeżeli wiesz wcześniej że będzie taka sytuacja, możesz porozkładać b/t/w w ciągu całego dnia żeby się zgadzało. Jeśli nie, zrób tak jak mówisz - podziel wieczorne posiłki i pododawaj do nich owoców i warzyw abyś był [...]
Otyłość i odchudzanie według współczesnej medycyny
