bialka

Wiek 34 Waga79 Wzrost 171 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 110 Obwód uda 59 Obwód talii 97 Staż na siłowni 5+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b 190 to 120 w 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle ostatni prop 100 eod npp 100 eod 20 tyg. Opisz swój plan treningowy 3x tydzień. ababab. 3 partie na trening [...]

Co do ilosci to zalezy od Twoich brakow w diecie, jak brakuje Ci duzo bialka to stosujesz wiecej odzywki lub korygujesz dietke. Jezeli chodzi o odzywke to polecam Lacma Wpc 1 kg 59 zl lub SP 80 (najlepiej duze opakowanie)

Dzieki, jeszcze sprawa Cell pumpa, czy moge go brac w dni nietreningowe takze dwa razy dziennie ? I jeszcze pozostala sprawa tego mierzenia ilosci gramow bo jak wspomnialem nie mam miarek do bialka Ostrowii i Nitroxa z biotech. Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-01-21 20:02:03

Dajesz białka na poziomie 2g/kg a resztę rozkładasz na tłuszcze/węgle. Nie wiem w czym problem. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie jest wyższe to oczywiste jest że musisz dostarczać większe ilości energii w tym nawet z tych węglowodanów co podniesie liczbę chociażby do tych 7g/kg.

2,2g ogolnej ilosci bialka w zupelnosci wystarczy.

Tak. Chyba, ze jestes mega ekto i musisz spozywac 4000kcal. Wtedy ilosc wegli bedzie tak duza ze wzrosnie rowniez ilosc bialka roslinnego. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 16:24:52

jem małe ilosci w krudkich odstemach co 3 4 h staram sie duzo białka mało wegla . a jem zalezy jajka duzo owocy na obiad i na sniadani w miare wengli . a naq kolacje serek chudy . i nic to doradzacie mi z tym clenem i t3 ? prosze ;)

WPC = Whey Protein Concentrate = Koncentrat Białka Serwatki - bardzo dobre białeczko :)

[...] przyjac, potwierdzeniem tego jest ostatnia redukcja ktora byla przprowadzona bez liczenia kalorii oraz bez uloznej diety, opieralem sie na zdrowych posilkach oraz na podazy bialka rowniez na oko i osiagnalem bardzo zadowalace efekty, na masie bylo podobnie. Podsumowujac opieram sie na zdrowym stylu zycia oraz zywienia i to jest dla mnie [...]

bo masz ilolat bialka, gdzie juz masz bogactwo amin, wiec dolozylbym rozgalezione bcaa, by lepiej wspomagac ochrone miesni, ze katabolizmem.

pozdrów instruktora musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać białka(jak i innych makroskładników) żeby wiedzieć jak najlepiej dawkować, czyli ewentualnie czy masz braki i je uzupełnić (do tego są odżywki), dawkowanie "na oko" jest bez sensu w dziale odżywanie w postach podwieszonych wszystko znajdziesz

Mam oczywiscie diete i powiedział ze przy moim zapotrzebowaniu białka nigdy nie dostarcze tyle z jedzenia wiec dla tego takie dawkowanie podał.Wielkie dzieki za pomoc i napewno udam sie do lektury zeby dowiedziec sie wszystkiego.

Mam oczywiscie diete i powiedział ze przy moim zapotrzebowaniu białka nigdy nie dostarcze tyle z jedzenia - raczej kolega nie wie co mówi. Ja dostarczałem nawet 3g / kg masy ciała z jedzenia

za duzo białka za duzo tłuszczy za mało wegli , wrzuc zdjecie jak mozesz ułoż wg tego mniej wiecej białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3 wegle 5

białka zdecydowanie za duzo nadal

cel- budowa masy, odżywkę stosowałbym wtedy kiedy nie miałbym w posiłku wystarczająco białka, a z tym różnie, nieraz śniadanie, nieraz obiad a nieraz kolacja

Nie polecamy gainerow i tabletek, a dietę z dodatnim bilansem energetycznym i trening siłowy(poczytaj w dziale Ladies/trening dla początkujących). Zapotrzebowanie policz tym wzorem: http://www.sfd.pl/-t276436.html Pomocne będą również te tematy: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest przytycie to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

w ogóle to żoliwe żeby tyle wpierniczycjedzenie 18g białka, 27g węgli na kg masy ciała ?

wiec bialka ok. 90g tluszczy ok. 54g, wegli ok. 300g a waze 56 kg. W sumie nie jest tak zle jednak magicznej bariery 57kg na mojej wadze nie moge przekroczyc, co do jedzenia to nie moge co chwila jesc bo juz mi sie zwraca, aczkolwiek staram sie jesc jak najczesciej, czekam na opinie...