TO nawet nie o to chodzi. Tylko mało komfortowe jest to, by jeść tak ociupinkę mięcha. PRzy Twojej wadze, wchodząc na masę, gdzie tego białka nie jest dużo, można je troche tymi roślinnymi po przekraczać, wiadomo, że nie o 50g %-) Pamiętaj, że węgle możesz brać też z owoców, bu np. ryżem (200g) nie podbijać tego białka, tylko dać100g ryżu i owoca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko nie jest takie drogie więc bez przesady .Pierś z kury średnio kosztuje 12-15 zł ( schab podobnie ) kup kilo podziel na 10 porcji po 100g ( zamrażalka) Nie dałeś nic o sobie więc nie wiadomo jakie zapotzrebowanie na makro , ale jak zjesz sobie dziennie 2x100g piersi czy schabu to masz raptem 1,5 - 3zł dziennie a już się uzbiera [...]
białko to uzupełnienie diety, na pewno mam braki wiedzy ale to co napisałeś nie mogę wziac pod uwage :) Chcę głownie białko by zamienic kolacje który w moim przypadku składa się z białka i czasem tłuszczy wiec na spokojnie mogłbym zamienic, oczywiscie nie codziennie ale jednak jest to jakieś wyjście. W diecie nie można jeśc czegoś na siłe a ja [...]
zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, [...]
To była moja stara dieta zanim mi ja na forum pozmieniali. jak bym banana na kolacje dodał i więcej tłuszczy do 115g to bym miał podobną kaloryczność. Za to o 60g białka więcej, ale ludzie nie byli przekonani coś do tego białka nie wiem czemu. Ja wole więcej mięsa niż ryżu:-)) na redukcji mam 2700kcl 2.3B/2W/1T . [...]
Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]
Zmodyfikowałbym troszkę plan diety, tj. zwiększyć ilość białka i tłuszczy, a zmniejszyć węgle. W ten sposób bardziej pójdziesz na redukcję, minimalizując stratę w mięśniach. Proponuję: 1,5 - 2 g białka na kg/mc 1 g tłuszczy na kg/mc Reszta to węgle. Policz sobie (węgle & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to [...]
Hmm a jak patrzeć na zapotrzebowanie kaloryczne?? Wedlug kalkulatorow przy obecnej wadze 84kg minimalne zapotrzebowanie to 1940kcal: 15% białka: 451 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1654 kcal = 414 g 30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g I czy patrzec na to co tu mam czy patrzec na zapotrzebowanie dla wagi ktorej chce osiagnac tj ok 75kg: 1816kcal: 15% [...]
[...] dosyp 10g BCAA i popijaj podczas. - Po treningu bezposrednio Kreta + Beta + bialko (na wieczór zjedz rybe lub twaróg chudy z 10ml oliwy z oliwek pierwszego tloczenia) Szkoda bialka przed snem chyba ze masz kazeine. DNT: Rano 5g krety +2,5g bety 3 kapsy Fatburner. Bialko wedlug braków w diecie (w którym posilku ci brakuje bialka to mozesz wrzucic [...]
zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję wyliczyłem na 2800kcal, zobaczę jak to będzie szło, będę korygował. Staram się przyjmować 2g białka na kg, tłuszcze 1g/kg a reszta węgle. Lecz mam problem z tłuszczami, nie wystarcza na smazone potrawy, czy masło na kanapke. Czy mogę swobodnie manewrować tłuszczami zachowując pewne minimum białka? Jakie są [...]
Nie umiem ci powiedzieć ile masz brać białka, wiesz że białko to nie jest magiczny produkt który zamieni cie w "koksa" to tylko uzupełnienie diety, jeśli nie możesz dostarczyć założonej ilości białka z pokarmu to dobijasz to prochem, tyle ile ci brakuje. Kreatynę bierz około treningowo czyli przed treningiem i po treningu ok 5 gr. Jednak [...]
: białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW [...]
Każde źródło składników odżywczych możesz zjeść na śniadanie. Kasze, ryże, makarony, płatki, itp. Każde z nich ma wiele różnych innych rodzajów. Ze źródeł białka, jaja, nabiał, odżywka białkowa, mięso, ryba. Danio, otręby i gainer do eliminacji. Posiłek 2 ciężko nazwać posiłkiem. Daj coś normalnego, np połowę mięsa z posiłku kolejnego, zamiast [...]
Czyli generalnie powinnam podbić kalorie, dodać węgli i białka. Białka rozumiem że około 2 gramy na kilogram, a węgli? I przestawić się bardziej na trening z obciążeniem? Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-04-27 12:58:17
Podbij spokojnie tłuszcze do 1g na kg masy ciała, 2 posiłek to przegryzka, zbilansowałabym go bardziej, nie ma tam pełnowartościowego białka. Na kolacje normalnie wrzuć węgle, chleb wymieniaj częściej na kasze, ryże. I nie bazuj na nabiale i kurzym cycu są jeszcze inne źródła białka (wrzucaj tłuste ryby i mięcha)
j/w to jest gainer czyli w większości węgle i białka wg skłądu na 100g masz ok 70g węgli z czego 36 to cukier, i 20g białka, masz braki w diecie to stosujesz lub jak chcesz podbić kalorie deliaktnie, ale taki gainerek to jedynie po treningu się nadaje.
nie wiem czy jest, ale w czym problem, jak węgli za dużo i je obcinasz i wtedy brakuje białka to musisz znaleźć takie źródło białka gdzie nie ma węgli, czyli npo więcej mięsa dodać Napisz coś więcej o sobie wiek waga wzrost itp jakie masz zapotzrebowanie podział btw i daj zrzut tego co wymyśliłaś wg tego [...]
2g białka 1g tłuszczu? Więcej tłuszczu się polecało gdy jeszcze wiązano tłuszcze nasycone z chorobami serca, a teraz gdy już wiadomo że to ściema, po co pakować w siebie węgle? Proszę o niemowienie o zadnej modzie abo mitach, 10 lat temu wiadomo było że wegle super wartościowe nie są, ale ich duża podaż byla "mniejszym złem" niż zawał od tłuszczu [...]
Ważysz wszystko przed obróbką termiczną, czyli suchy produkt. W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, właściwie kicha z białkiem w diecie kawałek mięska i 2 jajka...większość roślinne, wrzuć więcej zwierzęcego białka. I przede wszystkim zaopatrz się w wagę - ułatwia życie %-)
Daj zwykłe pomiary zrobione centymetrem :-) Aktywności aerobowej masz ZA DUŻO a jedzenia ZA MAŁO. Co się kryje pod tą nieregularnością miesiączki? Nie masz w ogóle czy jak to u Ciebie wygląda? W tak młodziutkim wieku głodówki jakie uskuteczniałaś to trochę strzał w kolano, ale dobrze że chcesz coś z tym zrobić. Uczysz się, więc potrzebujesz [...]
