bialka

Tzn ja nie mówie o typowym low carbie tylko o podziale cos w stylu 2g bialka 3,5g T i 3g do 4g ww w treningowy węgli z tym ze u mnie sniadanie = 130-160g ww dlatego wiekszosc wegli sie znajdzie w sniadaniu i potreningowym a jakies resztki w pozostalych posilkach kiedys wlasnie miałem taką diete podobną do tego co opisuje i jak narazie uzyskalem [...]

2,5g białka, 2g tłuszczy i ponad 6g węgli ja mam

To jest nie do zrobienia! 8 posiłkow co dwie godziny, 6000kcal dziennie, 234gramy białka... musiałbym siedzieć w domu tylko i żreć, po zjedzeniu jednego posiłku i chwili odpoczynku musiałbym przygotowywac nastepny. ciekawe skad ektomorfik wezmie na to apetyt prze***ane mam :(((( przez rok przytyłem 8kg, ale i tak kiszka na basen czy cos, straszna [...]

[...] z przyrosrtem masy ciala. Ćwiczę już dosyć dlugo z niezbyt dobrymi wynikami. Każde odpuszczenie diety wiąz e się z utratą cennych kilogarów. w mojej diecie mam ok 2,2 g bialka, ok 5g węgli oraz ok 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje około 300o kcal (spożywam 5 posiłków). Qazar jaka wedlug Ciebie jest optymalna ilośc tluszczy w [...]

[...] z Toba że dla ekto węglowodany są bardzo ważne ale sądzę że tluszcze również. Podam mój przykład ważę 70 kilo i powiedzmy gdybym jadł 6g wegli na kilogram masy ciała oraz 2g bialka na kilogram masy ciała to wyszłoby ok 2300 kcal, a jak wiadomo dla ekto bardzo ważne są kalorie (dużo kalorii), natomiast przyjęcie jeszcze wiekszej dawki węgli [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w [...]

[...] kcal a latwo wchodzi. Ale musisz sam stweirdzic czy dobrze sie z tym czujesz na treningu, moim zdaniem powinno byc ok ale kazdy ma inaczej. O 7.30 lykasz 60g carbo i 20g bialka. Dalej po treningu juz wiesz co i jak. Najpierw carbo+whey, pozniej piers+ryz lub makaron. Picie na treningu carbo to moim zdaniem blad w sztuce. Nie dochodzi pozniej [...]

Wydaje mi sie że ta zmiana koloru to ze zwiększonaj ilości białka w diecie a konsystencja może większa ilość błonnika i owoce warzywa.

Ja ci powiem tak. Byle gów... się nie przejmuj. Ja tak zawsze kiedyś miałem jak zżerałem więcej jogurtów mleka itp. więc to pewnie od białka. Od płatków raczej nie. Jak Cię brzuch nie boli, nie masz problemów z oddawaniem stolca, zaburzeń łaknienia i innych dolegliwości tego typu to nie ma się czym przejmować. :D

bardzo dobry gainer - polecam smak truskawki - naprawde pyszny nie czuć żadnej "sztuczności", świetnie się rozpuszcza (żadnych grudek itp) stosowalem tak jak jest zalecane czyli 150g w 550 ml mleka - pije się kilka razy na dobę, a nie tak jak ktoś pisał kilka postów wyżej ;) wada: ma torche za mało białka niż na przykład inne ganiery i [...]

Tez uwazam ze w paleolicie ludzie spozywali raczej mniej niz wspolczesni ludzie ;) Ale to stwierdzenie ze w paleolicie ludzie jedli po 300 g bialka nalezy do ellisa. 369258 jelsi uwazasz, ze forum schodzi na psy to napisz cos madrzejszego a nie tylko o wkladaniu do buzi piszesz ;)

To stwierdzenie jak również inne wyżej nie należy do mnie, nie jest to moja opinia, ale opinia osób, które poświęciły większość swojego życia na badania w tym zakresie. Ja jedynie podałem przykład, który może skłaniać to przemyśleń, rozpatrzenia tego zagadnienia od innej strony, sprawdzenia jaka jest opinia innych na ten temat itd. Nie napisałem, [...]

junior__23 sam zalozyles watek o szkodliwosci bialka a teraz zmieniasz zdanie bo nie jestes niczego pewien. Ellis wypisuje bzdury ale przeciez trzeba sie zgodzic z ekspertem. Nie masz wlasnego zdania i wierzysz w to co powie ci Ellis a medycyne swiatowa uwazasz za przestarzale zabobony ;) Dlatego tak piszesz bo nie macie z Ellisem oprocz tego [...]

junior__23 sam zalozyles watek o szkodliwosci bialka Ty czytasz moje posty?! Co do atakowania Ellisa, to nie będę się wypowiadał. Szkoda gadać. To człowiek z chyba najszerszą wiedzą w tej dziedzinie na tym forum. A ja nie cytuje jego wypowiedzi, tylko przedstawiam raczej pogląd najlepszych trenerów (często z medycznym wykształceniem) w Stanach. [...]

Przeczytaj jeszcze raz spokojnie moje wypowiedzi, bo co bym nie napisał to Ty odczytujesz: jedz więcej białka, białko nawet w ilości 400-500 g nie zaszkodzi nerkom! To tak jakbym ja pisał, że Twoim zdaniem najkorzystniej dla zdrowia jest ograniczyć białko do zera. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-13 23:07:00

junior__23 ja tez kiedys bylem zdrowy. Jak 4 lata temu jadlem po 2,5 g bialka i trenowalem to nie snilo mi sie o tej chorobie. Problemy ze zdrowiem mam dopiero od roku wczesniej bylem zdrowy.

junior__23 mowisz ze pisze o ludziach zdrowych ja tez pisze o zdrowych. Zawsze zanim si rozchorujemy to jestesmy zdrowi. No chyba ze ktos ma wade wrodzona ale to juz inna dzialka. Ja tez pisze wlasnie do ludzi zdrowych zeby wiedzieli czym moze skonczyc sie nadmierne spozywanie bialka.

[...] tym wiecej pracy musza wykonac i sa w ten sposb bardzij obciazone. Ja nie mowie przeciez, ze kazdy kto spozywa duzo biala bedzie chory na nerki. Pisze tylko, ze nadmiar bialka obciaza nerki, bo musza wiecej pracowac. Wiadomo jeden organizm radzi sobie z tym lepiej inny gorzej. Jeden moze jesc w nadmiarze bialko i bedzie zdrowy a drugi [...]

Widzę. Przeczytaj pierwszy post (informacje odnośnie przyswajalności), tam jest wyjaśniony SENS. Na mnie najlepiej działa ok 2,5 - 3 g (przyrosty, sucha masa, regeneracja), więc dlaczego mam jeść mniej? Nerki są obciążone bardziej, ale robię badania i jak na razie nie mam z tym zadnych problemów. Po badaniach przekrojowych zwykle lekarze pytają, [...]

Powiem Ci ze nie tylko duze ilosci bialka sa zle bo z niczym nie mozna przsadzac i niczego nie mozna w nadmiarze spozywac ;) TEMAT z mojej strony ZAMKNIETY bo co za duzo to niezdrowo ;) ellis mozesz odetchnac z ulga :P Pozdrawiam :)