bialka

[...] sie zrzucic tak duzo kilogramow ale teraz nadeszla pora zeby zlapac za ciezary i ujedrnic cialo. Trzy treningi silowe w tyg dadza ci naprawde fajny efekti uwiez mi ,,babochlopem " nie bedziesz :-) bialko serwatkowe mozesz sobie na razie odpuscic, jak bedziesz zdrowo sie odzywiac to dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z naturalnego pozywienia.

Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]

Dobra już wiem zagapiłem się wyszło ci 2800kcal więc teraz żeby budować masę dodajesz 500kcal, więc wychodzi 3300. Białka wyjdzie ci ok 120 gr czyli 480 kcal, tłuszczów ok 60 gr czyli 540 kcal, resztę dobijasz węglowodanami czyli wychodzi ok 570 gr, jest to trochę dużo więc możesz podbić węgle do 1.5 gr na kg masy ciała jeśli będziesz miał problem [...]

Dobra to jeszcze raz do 2300 dodajesz 500 czyli 2800. Białko 2 gr na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, reszte dobijasz węglami, w poprzednim poscie juz wiesz jak to zrobić. Pamieaj ze 1gr białka i węgli to 4kcal, a 1gr tłuszczów to 9 kcal.

Hej, za Waszymi radami za które bardzo dziękuje skorygowałam trochę swój jadłospis. Myślę ze teraz jak na redukcję jest całkiem ok, ale pozostawiam to do Waszej oceny. Jak do śniadania dorzucę jeszcze łyżkę orzechów włoskich lub słonecznika to tłuszcze powinny być na odpowiednim poziomie. Zauważyłam za to że przekraczam zalecane spożycie białka, [...]

27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]

Hej, nie rozumiem jak przekraczasz zalecane spożycie białka skoro miałaś zalecone 130 gram a zjadlas 110 gram?

Dieta nadal jest zbyt uboga i złożona z samego nabiału, który jest najsłabszym wyborem jeśli chodzi o źródło białka. Mleko i kakao po treningu w jakim celu?

Witam. Postaram się Panu odpowiedzieć na każde pytanie w takiej samej jak Pana pytania. Więc: 1) foto prześlę około godziny 17 jak skończę pracę. 2)28 3)115kg/183cm 4)więc tutaj będzie trochę do napisania. Obecnie ćwiczę od 2 miesięcy. Po 5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczył bez przerwy około 6 lat. Najwięcej ile ważylem to 139kg masa oraz [...]

Zgadzam się z przedmówcą i mogę stwierdzić, że efektów nie będzie lub będą znikome. Dieta jest podstawą wylicz zapotrzebowanie i rozpisz dietę, białkiem możesz uzupełnić dietę jeśli nie dostarczyłeś odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia, a kreatyna hmm chcesz to możesz ją brać ale to jeszcze wcześnie na suple. Bez regeneracji mięśnie nie [...]

No to mam niedobór w węglowodanach i tak naprawdę mogę zrezygnować z białka i podstawić za to gainer, zawsze coś. Kcal też troche mało I jeszcze wiadomo że nie zawsze jest taki schabowy na obiadek, zacznę to zliczać bo sam widzę błędy D: /SFD/Images/2016/5/24/aca9c8b998464577bb71a29fe9f4abeb.jpg Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-05-24 20:43:56 [...]

Bardzo słaba jakość spożywanych produktów, jesz tylko chleb, tu słodycze, serek homo, kalorie z mleka 3,2%.. Tak wygląda brak diety właśnie. Białka pochodzenia zwierzęcego niestety nie masz nic, zdrowych tłuszczów nie masz kompletnie nic.. Musisz zacząć od dobrania składników i rozpisania diety, tu niestety tego nie ma

Nie masz białka wiec nic raczej procz tluszczu i wody na niej nie zbudujesz, jeżeli jest nadwyżka. Kreatyne zostaw narazie w spokoju bo przy obecnym odżywianiu nie wylorzystasz jej niestety, efekty beda chwilowe i moze w 50% takie jakie powinny

Ja 150g białka, 200g węgli 20 tłuszczy i daje radę xd Rób co 2 tyg. Sprawdź najpierw refeed day, potem carb loading bez fatu. Szmexy na facebooku fajnie opisuje swoją redukcję i ma raz w tygodniu taki refeed i ładnie smalec leci. Natural w dodatku xd

/SFD/Images/2016/5/27/55b765d75f4b40f18d67e240febc830a.png 27.05.2016 Dziś dzień zaczął się dobrze fajnym treningiem ale popołudnie należało juz do grilla :) O ile z początku sie w miare pilnowałem schabik i szaszłyki drobiowe to jak weszło alko (łycha z kolą %-) ) zaczeło sie białe pieczywo kiełbaski kaszaneczki i co tam na ruszt wpadło [...]

Witaj, Najważniejsze jest ocena poziomu tkanki tłuszczowej poprzez na przykład zdjęcie sylwetki. Gdyż można łatwo porównać osoby, jeśli mamy osobę która waży 100kg i ma powiedzmy 10-12% tkanki tłuszczowej to dla niej 250 gram białka jest czymś normalny . Z kolei mając osobę co ma ponad 25% tkanki tłuszczowej to i 150 gram będzie ok .. Pozdrawiam

Przy braku treningu silowego masz za duzo bialka, 100-120 g w zupelności wystarczy. Wywalamy szynkę, zmniejszamy ilość nabiału, dodajemy jajka( całe), zamiat suchej piersi kuraka dajemy różne, bardziej tłuste mięska i mamy cos od czego mozna zacząc:-) i obserwować wagę i pomiary i w miarę potrzeby modyfikować. Sałata lodowa to najmniej wartoścuowa [...]

przbuszowałem internet na temat jedzenia z wysoką zawartością białka i węgli nie będę suplementował cyklu postaram się ciągnąć co potrzebne z jedzenia niewiem czy to dobry pomysł ?

Są to bardzo istotne aminokwasy, więc teoretycznie powinny wpływać pozytywnie. Szczególnie w sportach walki, gdzie ilości białka z reguły nie są tak wysokie jak w kulturystyce. W tego też powodu próg leucynowy może być niższy. Ja stosuję i jak na ilości snu w porównaniu do aktywności (9 treningów w tyg.) myślę, że regeneracja jest dobra.

Dietę CKD zostaw osobom szczupłym, ktore chcą sie jeszcze bardziej wyrzeźbić. Tobie wystarczy zbilansowana w granicy zera kalorycznego ( 2g białka, 1g tłuszczy i reszta z węgli).