bialka

do jedzenia, a dokładniej tak jak już było napisane - uzupełnienie braków w diecie, jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości białka z pokarmu.

No tak rozumiem ale po co mi tak dużo białka ?

bardzo dużo białka dałeś, ustaw tak w granicach 2-2,2g/kg w twoim przypadku myślę, że 200g to max, tłuszcze ok. Kalorie utnij do 2800-2900, w razie postępów i braku spadku wagi tnij węgle

białko do 2,2grama na kg masy, przy takiej podaży białka rozwalisz flaki. Redukcja to węgle do 3g, reszta tłuszcze

mnie nie chodzi tylko o to czy Makroskładniki mogą być czy nie mam za dużo białka albo za mało węgli tylko tyle

bierz myo, ale bez odpowiedniej diety z nadwyzka kaloryczną i tak Ci nic nie da, więc wpierw pomyśl czy wiesz ile Ci tego białka w diecie brakuje

[...] z nadwyzka kaloryczna wiec potem to rozpisze ( jesli zna ktos moze taka dietke ,,najlatwiejsza" tzn bez dlugiego siedzenia przy garach bo na to niemam czasu . a co do bialka na noc (pierwsze na noc jakie bede brac ) to wezme raczej Activlab Night Protein Mix 2 kg wydaje mi sie ze bedzie ok , czy nie ma sensu brac tego z activlabu i [...]

Witam/ Polecam regularne odżywianie tj. Co 3godz +- 1. Jedzenie w ilościach 30g ww + 30g Białka Tłuszcze ogranicz do minimum w czasie redukcji. Picie wody !! a raczej jej regularne popijanie w malych ilościach Resztyszukaj na forum wszystko jest.

Mam 26 lata:) aż taka wyczynowa nie byłam żeby w wieku 22 lat mieć 3 dzieci :) aczkolwiek zle mówię bo mogłabym mieć trojaczki w tym wieku .Ale nie 3 osobne ciąże.nie mam tego o czym piszesz ponieważ gdy zepnę brzuch to mam bardzo ale to bardzo twardy nawet na srodku .Tylko się poprostu zasiedziałam :) dużo chorób do tego auto w posiadaniu i [...]

100-110 g białka, 70 g tłuszczy, reszta ww - do 1800-1900 kcal

to mammega predyspozycje jak tyle osiągnol bez odzywek i supli !!! kreatyne niech wezmie z vital maxa bo tania i naprawde dobra a co do bialka to zalezy ile ma kasy na wydanei jak malo to nieh kupi z extensora lub sp80 ! dawkowanie za.lezne od brakow w diecie ! kreatyne 5g z rana i 5 g przed treningiem w neitreningowe 5 z rana i 5 po poludniu !

nei chodzi mi o posilek przed snem tylko np o 21. przeciesz od 20 godziny nie bede szamsal samego bialka. jak jest nie korzystne jedzenie z niskim indeksem to co mam jesc np o godzinei 21 z wysokim indeksem? Chytab nie Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-10-21 23:01:17

jestem na diecie redukcyjnej, chce zgubić tłuszcz ale wiąże się to też ze stratą tkanki mięśniowej, Budujać mięśnie "od nowa" jak uniknąc zalania? Dieta z nadwyżka + więcej białka w diecie? Jak unika się wtedy zalania, przeciez ta nadwyzka w cos musi iść ...

A czy przy redukcji, jedząc więcej białka uchronie mięśnie przed spaleniem? Czy bez bcaa ani rusz?

Wydaję mi się że odpowiednio ułożona dieta z dużą ilością białka plus bcaa jest w stanie ograniczyć spadki do minimum. Uniknąć jakichkolwiek spadków się chyba nie da , kwestia tego by były jak najmniejsze.

to czyli moge sobie zapodac do białka nocnego 1 tab o3 zeby sie białko dłużej wchłaniało...

[...] wchłanianiu" przez całą noc nawet do godziny 6.00. Mam pytanie, tran tez jest tłuszczem, mam w kapsułkach i czy tran będzie działał jak tłuszcz i spowalnial wchlanianie bialka przez noc?? czy moge wiec zjesc wieczorkiem 200g serka białego półtłustego i do tego lyknac 2 kapsy tranu? Albo moze jeszcze inaczej lyzka oleju lnianego lepsza? Co [...]

węgli koło 300 białka 250 tłuszczy 150

białka wystaczry ok 200g

Odżywka białkowa nie wspomaga odchudzania a służy do uzupełnienia diety w makroskładnik - białko. Białko można kupić jeśli ma się dietę, policzone i rozłożone makroskładniki i wie się czy akurat białka w tej diecie będzie nam brakować.