bialka

dobra dieta jeżeli nie umiesz utrzymać optymalnej dla ciebie porcji białka/węgli to mozesz qpić gajner/białko WPC na kreatyne jeszcze stanowczo za wcześnie..

daj więcej warzyw niż owoców sa zapychające i maja niskie ig troche pełnoziarnistch kasz i dodawaj po łyżetce oleju lnianego lub oliwy białka najlepiej pełnowartościowe a jak ci nie wyjdzie pozostaje dieta tłuszczowa

[...] bilansu kalorycznego.Ale mleczne produkty z dodatkami owocow,czekolada to na redukcji nie pozadane produkty.Razowy chleb(malo),kasze(srednio),warzywa(czesto) a owoce od przypadku do przypadku.Natomiast bialka i tuszce to zrodlami moga byc:oleje(lniany i z oliwek),ryby,jajka,orzechy i nasiona,mieso biale,czerwone(chude),sey(chude),odzywki bialkowe

CUTTING EDGE - 120 tab. 1 tabletka zawiera: Witamina B6 20 mg. Potas 100mg. L-karnityna 775mg. Lecytyna 250mg. Cholina kompleks 250mg. Inozytol 250mg. Metionina 50mg. Olej lniany 50mg. Naturalne zioła 250mg. Pietruszka [...]

Ja bym zmiejszył chyba węgle i zwiększył ilość białka żeby mięśnie oszczędzić ale fakt faktem trochę chyba za dużo ci tych kalorii wyszło.Nie kapuje tylko czy ty chcesz tłuszcz stracić czy mięśnie zyskać.Bo zwiększyć masę mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu to każdy by chciał.

no to jak bys mi to ulozyl ile bys jeszce zmienszyl kalorii i ile dodal bialka ?? pozdrawiam

mniej białka 2-3/kg ciał to swiat

czy ja dobrze widze na oczy? tam jest napisane 900g białka na jeden dzien oszalałeś?

nie widzę ZMA jako antykatabolika ponieważ sa sprawdzone takie jak HMB, BCAA, aminokwasy serwatkowe czy sam koncentrat białka serwatki.

witaj Michail:) Prosilabym o twoja rade bo juz nie mam nikogo bvy mi w tym pomogl. Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe [...]

oblicz zapotrzebowanie odejmij 500 kalorii daj 2-3 g białka na kg i 1 tłuszczy reszta to wegle rozłusz to na 5-7 posiłków staraj unikac sie wegli prostych i dostarczac pełnowartosciowe białko

To MAse to lepiej łapać mięśniowa chchesz a nie tłuszczowa a jak bedziesz przesadzal z kefirami.Musisz wyliczyc ilosc bialka i ww

A po co początkującemu aminokwasy? Im trzeba kalorii i troche białka.. nic więcej.

zły , alkohol rozpiepsza białka , a fajki zmniejszaja wydolność

Oczywiscie, ze MCT - poniewaz jest najbardziej anaboliczny - dla hardgainerow takich jak ty jest najlepszy. Wiecej bialka w ogolnym bilansie moglo by utrudnic zdobywanie masy.

zamiast gainera bierz bialko na noc.. dodatkowe porcje gainera/bialka..w zaleznosci od brakoow w diecie...

w mojej diecie jest 150g bialka 470ww i 57tl tak chyba jest dobrze??

no kurde przeliczyłem sobie .... jaki typ pisze wyzej ... razem 18 b / 22 w/w / 1 tł w jednym x 3 = 54 białka / 66 ww / 3 g tłuszczu

Kupiłem od kumpla serwatke w proszku i mam kilka pytań co do tego 1. Ile to zawiera cukrów białka i tłuszczów 2. Jak tego zażywać ile razy dziennie i jakie dawki (nigdy jeszcze niejadłem nic sztucznego żadnych odżywek) 3.Czy to niema jakiś skutków ubocznych 4 Jak to przygotować żeby było zjadliwe 5. Kiedy to jeść rano czy na wieczór

"alkohol rozpiepsza białka " mozesz rozwinac?