[...] - nie wiem szczerze czy warto, ale kolega mi zostawił. Mówił, że od początku bierze przed treningiem i po. 19-19:30 Trening 1.5h Po treningu. (to jest regularnie): 2 banany, białko (sorry za reklame, nie wiem jak są zwyczaje na forum, ale podam, żeby było jasne): Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Jedną dawkę tj. 24g białka. BCAA 3,3g [...]
no dobra, moze ktos jeszczze rzucic okiem na dietke? oczywyscie dzieki za uwagi waliclogin oraz iizziikk. i czy bialko UNS 80 jest dobre ? 40g po kazdym treningu bede potrzebowal, rozmieszac je trzeba z woda czy z mlekiem? z gory dzieki za odp.
Witam a ja jak gotowalem platki z woda to jadlem je na sile poprostu moj przelyk sam chcial je cofnac :> od miecha jem z mlekiem ale na zimno poprostu wlewam mleko dodaje platki czekam z 10 min az platki zmiekna i wcinam goracego mleka nie jadam juz gdzies 8 lal A zeby nie zakladac nowego tematu to spytam sie tutaj... kupilem bialko ostrowi [...]
[...] kupuje w sklepach (mogą być takie sałatki nie preszkadzają w nich te sosy albo majonezy?). Aha i jeszcze apropos majonezu: w małych ilościach oczywiście: w 100g; 648 kcal, białko 0,9g, ww przyswajalne 3,5g, tłuszcz 70,0g. Skład olej roślinny, żółtko, cukier, sól, musztarda, przyprawy, regulator kwasowości-kwas cytrynowy (E330), stabilizator [...]
Po sniadaniu popracowalam troche przy komputerze i wyszlam sie rozruszac. Wpadło 7,5 km w 43 minuty ;-) Trening dopiero bede robic pozniej, ale pewnie nie bede miala czasu na wpis, wiec uzupelnie juz teraz z planowanymi obciazeniami ;-) TRENING plecy grubość 1. Martwy ciąg 6 x 10 60 kg 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu wąsko do brzucha 6 x 10 3. [...]
[...] Mieszając robotem kuchennym, zero piany i jednolita konsystencja. Shaker, gródki i sporo piany. Jak na początek przygody z siłownią jak najbardziej polecam, ale ja mam już na oku inne, lepsze białko. Ocena: 7/10 *Fotki* Niestety aparat zdechł. Zdjęcia robione telefonem Samsung Omnia 5mgpx. Z odległością też nie mogłem wcelować.
Piszesz, ze spozywasz 1200 kcal. To troche za malo jak na dosc aktywna osobke. Mysle, ze Twoje neutralne zapotrzebowanie kaloryczne powinno sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z [...]
[...] W15 + twarozek wiejski 150g K200 B20 T9 W4,5 + ok 15 pestek dyni 10g K60 B3 T5 W1,5 V) Zakładam ,że po treningu.Jeśli tak to daj tu węgle złożone(ryż , makaron , kasza) i białko szybko wchłanialne (mięso - pierś z kurczaka,indyka , tuńczyk).Proporcja węgli do białka 2:1.Przeczytaj o odżywianiu około treningowym w tematach podwieszonych. [...]
[...] mysle zeby po treningu dac makaron z bialym serem) 5.Kolacja 20:00 kromki z margaryna + szynka z indyka + makrela + banan. Dodam ze od przyszlego pon robie 1 cykl kreatyny + białko do tego. Co mysliscie? co poprawic co dodac badz ujac. Oczywiscie dieta na mase:) Wiek 21 lat waga 70 kg 180 cm wzrostu. Aha II zmiana w pracy od 14-20 max 21 ! Prosze [...]
[...] już 117PLN za 2,25KG więc za 119 można dostać Pantherę, Whey Maxx albo Syngex, natomiast już za 125-130 Mój nr.1 czyli Elite Whey. Natomiast Ja mam problem, bo mi każde to białko styka na 5tyg więc 1opak VitaFit będzie idealnym uzupełnieniem. Druga sprawa, że dzięki paczkom 750g można sobie dostosować bez problemu zapotrzebowanie do diety w [...]
[...] pełnoziarnisty jajecznica posiłek 6 pół godziny przed snem twaróg półtłusty (lub tuńczyk) oliwa z oliwek Posiłki okołotreningowe bogate w węglowowdany i łatwo przyswajalne białko Na noc tylko białko i zdrowy tłuszcz Rano płatki owsiane sa najlepasze maja sredni indeks glikemiczny i dużo błonnika pokarmowego To taki zarys tylko szczegóły musisz [...]
Rozpuszczalność rzeczywiście słaba. Robie szejka w słoiku i zostają spore grudki. Zobaczymy jak będzie z mlekiem. Jeśli chodzi o smak to nie zgodze się w powyższymi wypowiedziami. Mam banana i jest całkiem spoko, choć rzeczywiście troche słone to białko
Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]
Dieta ( od razu w niej są zawarte suple : I Posiłek:(ogolnie lepiej owsianka z jajami) - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina(glutamina jakies 20 minut przed posilkiem) II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + [...]
I Posiłek: - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina daj płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + rodzynki- taki mix ) daj [...]
od jakiej dawki zaczac brac leucyne bo czytalem kiedys ze moze zamuilic? i bialko mieszac z woda nie z mlekiem? Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-11 12:09:21
[...] spędzałem na boisku i od 13 roku życia machałem sztangielkami i robiłem pompki regularnie :) Rano godzina 7 coś lekkiego płatki z mlekiem + owoce. W szkole po 9 kanapki + białko. O 12 kanapki i np dziś miałem jajka gotowane + jogurt pitny . Jak wróciłem to twaróg ryż i parę kabanosów. Po siłowni obiad (ziemniaki ,piersi z kurczaka smażone, [...]
c-6 czekolada kot, jak ktos lubi marcepan to smak marcepanowy też fajny :) no właśnie się zdziwiłem , że nie podszedł ciasteczkowy bo marcepan mega ale wiadomo z mlekiem najlepsze bialko