białko sfd

dzieki za odpowiedzi. ale nie odpowiedzieliscie na nurtujace mnie pytanie: Jakie odzywki i suple brac w poszczegolnych cyklach treningowych? Ja myslalem o takim rozwiazaniu: 1. Sezon martwy(izotoniki, witaminy, HMB)sezon martwy nastepuje po roztrenowaniu wiec branie HMB ma sens 2. Przed startowy(izotoniki, witaminy, bialko 80%, kreatyna- mono + [...]

[...] jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . Ogólnie fajnie spędzony dzień nie liczyłem za bardzo kcal po prostu mniej więcej wiedziałem ile chleba to ile g , ale bez spiny myślę że białko i w/w w miarę w normie gorzej z tłuszczami ;d /SFD/Images/2015/4/6/37266fdf878445d5b475ab5c3b4ed625.jpg

Poniedziałek:DT :22.06.2015 Aktywność: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż [...]

Środa:29.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x 8,8,8,6,5 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) [...]

[...] jeszcze w miarę z moca , a później przy pierwszej serii tragedia walka z głową . Dałem radę satysfakcja z tego jest , ale dawno już tak nie miałem , po prostu miałem chęć po pierwszej serii wyjść . Whey C6 bardzo smaczne dobre białko , nie wchodząc w sprawy składu , pewności jego . /SFD/Images/2016/2/23/4b31e75d0520448a982b04f1a4a4fd8b.jpg

[...] x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g+przecier pomidorowy 4) gofry(jaja x2,mąka 100g,białko 10g) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Prawie , że leniwa [...]

[...] 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dobra plan jest taki ze wyrzucam białko z diety w postaci supli zostanie nabiał i bede obserował chce zobaczyc czy moze jakis skladnich mi nie szkodzi . Trening dobry , ale ciężko się już trenuje w garazu [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] białka truflowego:) Słodkie według oczekiwań:) pije z wodą i jak większość z wodą odżywek wypada słabo tak trufla jest dobra nawet bardzo :) jak ktoś lubi słodkie białko to szczerze polecam. /SFD/2018/11/6/2ad44892043749ce946d476a1820426e.jpg /SFD/2018/11/6/ccaa90cdf6c04202b9e5879f738f10bd.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]

Omega3 mam tylko nie wiem ile tabletek dziennie najlepiej i do ktorego posilku, jak mozecie to poradzcie. (mam o3 olimpu to zwykle) minimum to 2g EPA+DHA (czyli docelowej zawartosci kapsulki omega-3) poczytaj ile jest w 1kapsie olimpu i bedziesz wiedzial ile brac bierz do sniadan i ewentualnie kolacji (najlepiej do posilku z tluszczem) W pierwszym [...]

Jadlospis : Zjadlem w sumie 5 posilkow, wiekszosc kalorii przeszla na kolacje z powodu braku czasu. 2504/2500 kcal Białko 135.4 Weglowodany 334.1/331 Tluszcze 68.8/69 1.Kasza jeczmienna 100g z kielbasa swojska 108g usmazona na oliwie z oliwek 5g, do tego 117 g pomidor posolony. 2.134g marchwii i 149 g jablka - przed treningiem 40g wegli prostych [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

[...] to chyba schemat stack kr.+białka i gainery wg. braków w diecie+witaminy i minerały jest chyba najbardziej opłacalny, kiedy ludzie zrozumieją ,że lepiej się kupić lepsze białko albo kreatynę niż inwestować w takie gówna jak tribulusy itp., na samym stormie np. albo jakimkolwiek innym stacku+diecie zrobisz 2 cm łapie przez powiedzmy 8tyg a na [...]

[...] Postanowiłem że muszę zluzować, odpocząć i częściej wrzucać off'y bo zwyczajnie się szybko zajadę. Z racji tego kalorie też uległy zmianom na dzisiaj. Węglowodany nisko, białko i tłuszcz podbite : 100g W 280g B 110g T Pogoda dopisuje więc cardio dzisiaj w mało intensywnej opcji w postaci spacerów. Na śniadanie jajówka z dwóch jaj, 100g [...]

WTOREK - 16.04.2019 Dzisiaj dzień zacząłem od lekkiego śniadania typowo białkowego z niewielką ilością węglowodanów ( warzywka, piersi z kurczaka, baton proteinowy ) Teraz jako kolejne 2 posiłki już wysoko węglowodanowe i trening. Priorytetowo grane będą plecy, które aktualnie mam obrane jako główny cel progresji. Poniżej podrzucam jeden z dwóch [...]

ŚRODA - 17.04.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy: - węglowodany mocno zredukowane do 120g - tłuszcze i białko wyżej - kalorie na poziomie +- 2600 na śniadanie wleciały lody porzeczkowe które robię sam: - 400g porzeczek mrożonych (w carrefourze za około 2.5zł za paczkę) - 330g kefiru - słodzik, 50g WPC smak kokos Na drugie śniadanie jak na [...]

[...] - 100g kaszy manny - 40g wpc biała czoko - 90g bananów - 170g jabłek - 50g płatków czekoladowych Kaszę gotuję z kilkoma tabletkami słodziku. Po ugotowaniu dodaję białko, owoce i wszystko mieszam do momentu połączenia białka z kaszą. Płatki wysypuję na świeżo przed zjedzeniem żeby nie straciły swojej "twardości" ;) [...]

[...] "zielonych". na razie mam taką strategię, że rano jem omlet z 3 dużych jajek, na obiad przygotowuję sobie duży kawał mięsa, a na kolację to co oni,a wieczorem dopijam sobie białko. pi razy drzwi, wyjdzie z tego 100g. no trudno, nie są to najlepsze źródła. będe musiała codziennie jeść nabiał, żeby utrzymać podaż. Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] "zielonych". na razie mam taką strategię, że rano jem omlet z 3 dużych jajek, na obiad przygotowuję sobie duży kawał mięsa, a na kolację to co oni,a wieczorem dopijam sobie białko. pi razy drzwi, wyjdzie z tego 100g. no trudno, nie są to najlepsze źródła. będe musiała codziennie jeść nabiał, żeby utrzymać podaż. Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów