[...] więc odkłada sie to w tłuszcz.. (jezeli mowa o rozpuszczalnym..) a chcesz gainera domowego?? zwykła owsianka górska... 500g za 2 zł w biedronce choćby... skład na 100g: 12 g białko, 69 g węglowodanów, 7g tłuszczu (na 100g - 7 g błonnika - tak brakującego ludziom w organizmie..) oczywiście do takiej dawki 80g dodajesz 300 ml mleka i masz domowego [...]
Dextrex Juice zbędny ćwiczysz coś siłowo czy tylko biegasz jaką krete bierzesz i w jakim celu? w sklepie sfd mają tanie białko lub zobacz w dziale hi tec jest promocja do 8 grudnia
[...] wegli konwencjonalnych. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Czy to ma w swoim składzie gumę ksantanową albo inną? Zależy mi na tym, żeby te białko było wolne od takich atrakcji. Zauważyłem, że na forum są dwie zbliżone kategorie: 1 - w dziale "odżywki białkowe" - "Koncentraty - WPC" 2 - w dziale "Aminokwasy" - [...]
białko - 2 g/kmc węgle 5-6 g/kmc tłuszcze - 1,5 g/kmc glute bierzesz po treningu (8-10 gr) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
[...] czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z [...]
Dodalam dziś więcej białka na śniadanie. W ogóle bardziej białkowy dzisiejszy dzien mi wyszedł. Uzupelnilam sobie białko na poziomie 18% jako docelowe spożycie. Czy to możliwe, że przez zbyt niską ilość białka bardzo wolno regenerują mi sie mięśnie? Ostatnio po pięciu dniach od martwych ciągów (fakt, porządnych) nadal czułam dwugłowe. Mialam [...]
[...] czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tyle mi wyszło zapotrzebowania ,aby utrzymać wage. Przesyłam troche zmienioną diete. Mam nadzieje ,że jest już lepiej. A jeżeli nie to co jeszcze radzicie zmienić? Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram [...]
Moim zdaniem taki podział makroskładników nie jest najkorzystniejszy... białko raczej wyliczałbym indywidualnie w zależności od masy, tutaj wyszło Ci 3 g na kg masy(to dużo, chyba trochę za dużo...). Może jednak przy Twoim typie budowy efekty będą dobre... jeśli już chcesz wypróbować taką dietę to spróbuj dopracować jeszcze proprocję kwasów [...]
A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie: - BCAA - jabłczan kreatyny (5gr dziennie) - beta-alanina - carbo (może) - białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu) - glukozamina - witaminy - kwasy omega - ZMA - magnez (dodatkowo poza ZMA) Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24 glukozamine bym zamienil na jakis [...]
A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie: - BCAA - jabłczan kreatyny (5gr dziennie) - beta-alanina - carbo (może) - białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu) - glukozamina - witaminy - kwasy omega - ZMA - magnez (dodatkowo poza ZMA) Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24 glukozamine bym zamienil na jakis [...]
[...] z tymi pierdołami od producenta typu, żeby nie przyjmować kreatyny razem z białkiem, mlekiem czy węglami. To najzwyczajniej bzdura. "Po treningu od razu musisz carbo + białko + kreatyna + jeśli masz leucynę to leucyna, a jak nie masz to trudno. A do godziny te 150g makaronu + kurczak " Pisałem ci to już na stronie wcześniej, bądź tak [...]
Najpierw zrób dietę, potem ewentualnie jakieś białko. Kreatynę odpuść. Co do ich rodzaju: http://www.sfd.pl/Charakterystyka_rodzaj%C3%B3w_kreatyny-t177321.html.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz diete tutaj w tym kalkulatorze http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wg tego: białko 2-2,2g tłuszcze 1-1,3g wegle 5-6g w razie gdy waga bedzie stała mozna podbić wegle
w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]
dieta bardzo slaba. rozumie ze nie chcesz miec scislej diety i ze silownia jest tylko dodatkiem. zapewne pojawią sie tu osoby ktore rozpisza Ci kulturystyczną diete. wybierzesz co uznasz za sluszne. jak ja to widze: odzywiaj sie zgodnie z 10cioma wskazowkami zywieniowymi: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html produkty [...]
Ciężko oprzeć się pysznej, chudej, wędzonej szyneczce lub cyckowi z kury czy indora ;-) Co do diety i zaleceń wrzucam wersję poprawioną. Białko jednak zostaje, pucha się sama nie wykończy }:-( Poza tym bardzo posmakowało mi z rana po przebudzeniu. Wieczorem śmiało sobie mogę darować, tym bardziej, że różnie bywa po tym jeżeli chodzi o sprawy [...]
Uważam, ze bialko na noc nie zaszkodzi. Dodam ze z tymi tłuszczami to taki sterotyp, naprawde wrogiem na redukcji jest nadmiar węgla. poczytaj http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html