[...] szło dalej, skoro nie trzymasz żadnego? ;-) Dochodzi również aspekt zdrowotny. Odżywki proteinowe- dla osoby początkującej są zbędne, najpierw trzeba się nauczyć czerpać białko z pożywienia, a nie z prochu. Ad3.Znowu wróżenie z fusów. Ale przy takim podejściu nie spodziewałabym się żadnych spektakularnych efektów. ZWŁASZCZA po 1 miesiącu, [...]
na razie odpuszczę sobie drogie białko , kupuje VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html podobno dobre jest tylko jaki smak wybrac ? ciastko-karmel będzie dobre??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html >wypełnij dane,zaznacz aktywność 2.Teraz pasowałoby masować , czyli do tego co Ci wyszło dodajesz 100/200kcal. 3.Białko 2-2,5g/kg Tłuszcze i węglę reszta kcal tłuszcze max 4.Trzymaj michę , jeśli nie masz sprzętu to zrób Domatora. 5.Wszystko masz tu opisane dieta,trening [...]
[...] Do ostrovitu na noc dodaj sobie oliwy z oliwek, kazeiny nie musisz kupować albo zjedz sobie twaróg lub makrele, gainbolica nie kupuj, lepiej już mass activatora http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html tutaj masz białko o zróżnicowanym czasie wchłaniania http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html
[...] - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety a w co jeszcze mozesz sie 'zaopatrzyć' to białko-bierz ok 45 min po treningu i przed snem i carbo-bierz po treningu ok 30-40 gr Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-03 20:59:32
[...] zwyklem jem "co tam będzie" kolacja - płatki kukurydziane na kolacje raczej nie są najlepsze - zawierają dużo węglowodanów a na kolacje powinieneś jeść głównie białko + troche tłuszczów - jakaś rybka, pierś z kurczaka herbatka zielona - dobrze (ja pije jeszcze czerwoną po posiłkach, żeby ograniczyć odkładanie tłuszczu ) kawa - [...]
Smak owoce leśne SMAK 9/10 Białko bardzo mi zasmakowało. Dobra odskocznia od standardowych smaków. Przy małej ilości wody bardzo słodkie ale jak dla mnie ok. Wrzucam na listę smacznych białek :-)) ROZPUSZCZALNOŚĆ 7/10 Za pomocą shakera rozpuszcza się w 100%, żadnych grudek i piany. Natomiast mieszanie łyżką w kubku idzie dość ciężko - nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html To białko? Czyli mam zakupić SFD Wpc protein plus v3, kreatyne Universala mono oraz bcaa hi teca powder? Jeszcze w jakieś suplementy mogę ulepszyć przyrosty? Co jeszcze powinienem stosować?
a po co Ci aminokwasy? to tak jakbyś brał białko w tabletkach co do białka izolat z jakichś szczególnych powodów? czy po prostu słyszałeś, że "po treningu szybciej regeneruje" ? :-) gdybyś upierał się przy swoim wyborze to polecam coś z poniższych https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html [...]
Dzięki za odpowiedź. Zastój zauważyłem poprzez pomiary, wagę oraz spadkek siły z którą wcześniej problemów nie było. W załączeniu przesyłam przykładowe dni jedzenia, choć makro i kalorie trochę się poróżniło od mojego z aplikacji tel - było 2400, bo zwiększyłem o 200 w ostatnich dniach. Chciałem przeciągnąć tę redukcję do momentu, aż pojawi się [...]
[...] Zmieniony przez - sotr23 w dniu 2016-08-20 09:22:56 Podbij tłuszcze do 90g, wyjdzie wtedy 15,g na kg mc to Ci kaloryczność podbije, węgle ok, białko też okolice 130-140 są ok. Dieta wygląda lepiej, wymieniaj węgle i białko oraz tłuszcze. Więcej tłustszych mięs, ryb, mozesz też kupić olej kokosowy, masło klarowane, [...]
wychodze z redukcji bialko na poziomie 2.5 gr wegle 2 gr tłuszcz niecały 1 gr. od czerwca chce wejsc na dodatni bilans waga około 84-85 kg /SFD/Images/2016/4/28/8fabfa03b33b4cc8a22fc24342eaa65f.jpg /SFD/Images/2016/4/28/4657d702120b4cc6934637179a03e8f5.jpg /SFD/Images/2016/4/28/571648b0448c41c6ae3920bc07fe1f03.jpg
czy zjeść jakis gainer czy coś innego? Proponuje najlepiej to: http://www.sfd.pl/temat173140/ a w/g brakow odpowiednio kupic: bialko-proteiny,aminokwasy weglowodany-carbo,(gainer) bialko i ww- gainer,bulki ps.a z tych gainerow co podales wybralbym GAIN BOLIC 6000 ... mi smakuja :mass xxl treca i massive muscle mrm
[...] ze wzorów podanych np w temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Lub prostszym sposobem: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania odejmij mu ok. 400kcal. Ułoż dietę wg. potrzeb na makroskładniki (węgle/białko/tłuszcz) wklej ją tutaj