białko po treningu

zgadza się białko gdzie go najwięcej brakuje ew. jeszcze po treningu -tak około pół godziny po xp. carbo natomiast w okresie okołotreningowym/przed i po- możesz np jedną porcję carbo zmieszać i wypić z xp/.

dotychczas zaraz po treningo brałem carbo, 20min póżniej białko, a tą kreatyne dorzucić do węgli zaraz po treningu???? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-09-11 23:42:22

[...] dokładnie rozpisana dieta i suplementacja Piotrkowicza, Olejniczaka i innych. Tak pobieżnie przegladając tamte numery nie byłem zdziwiony niczym poza curevską monotonią, ale białko umiarkowanie w granicach 3,5-4g. Z kolei dieta Słodka robi wrażenie... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta Jay'a [...]

[...] kasza gryczana 100gram brokuły +olej mct 20ml 3.makaron durum 130gram wołowina 300gram szpinak +sos sojowy +olej ilniany 10ml 4.piers z kuraka 200gram +kasza gryczana 100gram +olej mct Trening po treningu vextargo 70gram +białko 40gram (excesior) 5.ryż brązowy 100gram +łosoś 200gram +sos tziaziki 6. twaróg chudy 200gram + vextargo 15gram

jesli w ciagu dnia w tygodniu jadam np 7 bulek razowych z wedlina/serem zoltym/tunczykiem/serem bialym, pozniej ide na silownie, i po powrocie gotuje piers z kuraczaka z ryzem i jem cieply posilek.. i dodatkow do tej pory jeszcze rano , przed treningiem, 30 min po treningu i przed spaniem pilem bialko... jest sens kupowac tego gainera?

No to tak: -20% było 25% (wg. kalkulatora)-nie jestem bardzo ulany -troszeczkę ospały -nie sprawiło mi to żadnych problemów -hmm raczej nie Dieta wyglądała by mniej więcej tak. 2250kcal b-172g t-60g w-255g tak by to wyglądało mniej więcej. Białko bym wypijał o tej 12.50 i w zależności jak wrócę do domu to trening 16-17 i później po treningu [...]

jesli do czerwca dalej ostro tyrasz to ma sens kreatyna dt: rano 5gram,po treningu 5 gram dnt: rano 5 gram bcaa okolotreningowo(przed i po) 1gram na 10kg masy ciala bialko wedlug brakow w diecie

po treningu sam ryz? gdzie bialko!

Zalezy od Twojej genetyki i diety, niektorzy nawet po weglach po treningu z gainera sie zalewaja. Teoretycznie gainer bedzie lepszy niz samo bialko. Jaki to juz nie ma wiekszego znaczenia. Byle nie z bialkiem pszennym lub slabej jakosci kazeina.

rothen wybacz ale jak np. 180gramow białka mam dostarczyc w pozywieniu trzymajac w miare niski bilans kaloryczny ?? chłopak dobrze robi ze za odzwyki tego typu sie wziol bo to wygodniejsze i mozna latwiej proporcje dodac co ma niski bilans kaloryczny do białka ?? Białko z odżywki jest mniej kaloryczne od białka z piersi z kurczaka czy sera białego [...]

Ale mam aminki po treningu i zaraz potem biegam. A po bieganiu białko :)

Wedlug mnie to gainer tylko po treningu zaraz reszte powinnismy z diety dostarczyc no moze jeszcze bialko z rana ale nie zeby caly dizen na odzywkach jehac bo to bezsens. Poczatkujacy mysla ze jak kupia bialka to juz ich roz***ie jak po koksie ja tez tak myslalem na poczatku ale to jest wielki blad.

[...] stacka to będzie już tam kreatyna, arginina i aminokwasy ;> moze być storm + shock po małej paczce, albo to co wcześniej wypisałem. Stosujesz to w dni treningowe porcja przed porcja po treningu. W dni nietreningowe nie widze sensu, wiec pucha starczy ;] Oczywisćie do tego odpowiednio białko i opcjonalnie ZMA i Glutamina ;] Pozdrawiam

rozpisz dietę to będziemy wiedzieć gdzie trzeba białko wsadzić po co pchać na ślepo do śniadania jak tam już może być wystarczająca ilość, a po treningu będzie miał jogurt z bananem%-)

Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]

300ml mleka jest bardzo dobre po treningu. TU masz fajny artykuł o mleku: http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html Nie rozumiem dlaczego znowu obciąłeś węglowodany i dołożyłeś tłuszczu jak mówiłem że już wcześniej masz go za dużo. Ja teraz robię redukcję i jem 200g węglowodanów a tłuszczy około 80g i tracę wagę. Białko i węglowodany [...]

czyli wegle mam rano, przed treningowo i najwiecej po treningu ? Białko około rano, srednio w poludnia mało, weczorem duzo?

Białko 1 porcja po treningu - reszta według braków w diecie DT:shock prze, storm razem z białkiem po DNT:shock rano/w południe - obojetnie kiedy

Zrobie troche inaczej! Przed treningiem 5g Mono Kreatyny + 10g Glutaminki + Glukoza jakies 40g najlepiej zmixowane z sokiem gronowym. Po treningu 5g Kretki + NLarge2(100g)na wodzie. Do tego bialko i witaminy. Po skonczonym cyklu wejscie na stacki.

co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. zrob 250-300 ale za jednym razem po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi [...]