Białko bierz 30 gram po treningu i 30 gram na noc. Przy białku nie ma fazy ładowania i podtrzymania! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
za taka kwote mozesz kupic Carbo i System Protein 80- Carbo bral bys po treningu a Sp80 na noc i jako dopelnienie posilkow w bialko moglbys takze robic mieszanke- wlasnego gainera czy bulka- SP +Carbo w odpowiednich proporcjach takich jakich akurat potrzebujesz mozesz takze pomyslec nad zakupem Profi Whey Massa
Storm rano i po treningu/ w NT rano Shock przed treningiem bcaa przed i po treningu 5-10g (5-9kapsów) witaminy po pierwszym posiłku carbo, białko jako uzupełnienie diety (prolo na noc, whey np. po treningu razem z carbo). omegę daj do 2-3posiłków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej mnie nie bardzo posłuchałeś:) Tego gainera to tylko po treningu daj o ile już musisz .. Z rana wywal , dodaj do tego twarogu na noc coś jakieś węgle , i obetnij białko do 150-160g na korzyść tłuszczy . Tłuszcze daj na poziomie 75-85g .
Wyczytałem, że na noc najlepiej białko dlatego ten twaróg :) a zaraz po treningu chciałem dostarczyć cukrów prostych. A jak dodam przed i po treningowy jako normalny posiłek to nie będę miał za dużo białka? Zmieniony przez - devillo555 w dniu 2014-11-10 22:31:02
Wass no bardzo ladnie mozna dodac , ze sniadanie i posilek potreningowy powinny byc najwieksze w calym dniu ze na noc najlepiej twarog, ze wzgledu na bialko wolnowchlanialne po treningu z kolei szybkowchlanialne po treningu bialy ryz, przed brazowy np. it. w razie cczego pytaj a napewno ktos Ci pomoze elo
Jogurcik jakiś możesz dodać jeszcze :) chociaż nadal myślę że ser twarogowy wystarczy 1 raz dziennie na noc a jakieś białko sobie sprawić możesz ;) ja też będę diete układał po prawie 8 miesiącach mojej diety intuicyjnej przytyłem z 64-65 do 80 tyle że w tym przestałem trenować z 2 miesiące temu SW i zalałem się bo 0 aerobów a jestem [...]
ja proponuje System Protein 80 Olimpu zreszta sam sie przeknalem do tego bialka bo jest dobre zarowno w dzien jak i na noc, cena jest dobra a co najwazniejsze jakosc tez. zreszta jest to jedno z najbardziej popularnych i najbardziej polecanych bialek na tym forum a jesli go poleca tyle ludzi to nie moze byc zle :) Ale pamietaj o jednym ze bialko [...]
na noc to lepiej dac żarcie normalne np twaróg+oliwa+ do smaku troche tego białka, do sniadania można dac biąłko do smkau np placków jak robisz, ale nie głownie opierać na nim źródła białka ;-)