[...] SW Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal budowa: endomorfik cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą prosze o doradzenie czy w diecie wszyskto sie zgadza, deficyt kcal dosyc spory by jak najszybciej [...]
witam bardzo prosze o sprawdzenie czy moje wyliczenie zapotrzebowania jest prawidłowe chciałbym zrzucic trochę kilo ale bez prawidłowego wyliczenia kiepsko ułozyć dietę. -moja waga -113kg -wzrost-185 cm -planowana waga około 95kg -tłuszcz w/wyliczeń 27% 88-O Wyliczenie wg wyczytanych wiadomosci KALORIE 4214,9 :-? BIAŁKO 282,5 2,5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 17 lat waga 63 kg Wegle 245g białko 147 g Tłuszcze 44g tłuszczy tak mi wyszło z obliczeń ;P czyli 24*63=1512*1,3=1965 Kcal Ta dieta jest na schudnięcie ( moim zdaniem xD) ;P Proszę o jakieś uwagi co do niej ;p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/992a7c99b9c8465a897273d418652392.png [...]
Typowy ser pelnotlusty Camembert w okraglym opakowaniu. W Realu kosztuje bodajze niecale 3 zl. Masa netto: 120g. Nie dosc, ze jest smaczny, to na dodatek ma duzo bialka i jest pozywny. Co myslicie o dodaniu go do diety? Tluszcze na mnie nie dzialaja, takze w moim przypadku nic nie stoi na przeszkodzie. Wartości odżywcze w 100g. Wartość [...]
WITAM. Czy ktoś z bardziej doświadczonych uzytkowników forum i z doświadczeniem w diecie na mase może ocenić czy takie proporcje B-W-T SA dla mnie odpowiednie. Diete trzymam od 9 dni i wydaje mi sie że spadło mi z pół kilo z wagi.(może to tłuszcz spadł) MAM 186 CM WZROSTU 97-96 KG WAGA CWICZE 3 RAZY W TYGODIU MAM LEKKA PRACE OTO ILE B-W-T [...]
Witam, mam 16 lat i właśnie jedna ze stron, automatycznie ułożyła mi diete. Tylko trochę mi sie nie podoba i chcialbym ją zmienic. Tz. dodac troche wiecej białka w posilkach, zmniejszyc ilosc tluszczy i jeszcze jeden posilek po treningu(siłownia czy BJJ, zalezy od dnia). a wiec dieta wyglada tak : Energia-3540 kcal Białko ogółem-163,4g Ilość [...]
witam jestem wegetarianinem lakto-ovo czyli nie jem miesa a jadam mleko przetwory mleczne i jaja mam taki problem ze za cholere nie moge ulozyc sobie diety jest moze tu ktos kto znajdzie troche czsu i pomoze ulozyc 27 lat 164 cm 65 kg cel masa kcal - 2392 bialko-136,5 tluszcze-65 wegle-315
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po przeczytaniu forum ułożyłem dietę,jednak mam problem z jej wrzuceniem tutaj. Dlatego podam tylko dane w ankiecie oraz podstawowe zawartości btw i kcal. Zawartość w ciągu doby: Białko- 140g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Moim celem jest redukcja tłuszczu z [...]
Szukam, szukam i znalezc nie moge... mam tylko jedno jedyne pytanie (jak odpowie ktos na nie to wkleje diete) jaki powinien byc podzial B, T, W ze wzgledu na: 1. sniadanie 2. drugie sniadanie 3. obiad 4. posilek po treningowy (raz laczony z kolacja a raz z sniadaniem) 5. kolacje Rano ww, a wieczorem bialko? Przy zapotrzebowaniu 3100 kcal - 500kcal [...]
[...] Oraz co byście poprawili w tej diecie jeśli macie jakieś uwagi to chętnie. Jeden dzień NT czyli najpewniej sobota będę zmniejszal węgle do 1g/kgmc i zastępował kcal tłuszczami (migdały, łosoś) a w niedzielę będę robił refeed jak podejsć do refeeda. 500g węgli, białko i mała ilość tłuszczy? /SFD/2016/9/9/58f21b08f0e447cab767fdd172f34384.jpg
Wiek 17lat waga 58kg wzrost 172 Współczynnik BMR 1632.40 Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 3915.89 kcal Węglowodany (55%) 538.43 gram Bialko (15%) 146.85 gram Tłuszcz (30%) 130.52 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c35f1fddac34243bbaeea68c56759d1.JPG to jest oczywiście przykładowy dzień zmieniam źródła białka, węgli nie jem codziennie tak samo [...]
witam mam okolo 20kg maltodekstryny, zostalo mi tez kolo 2kg bialka chodzi o to, z czym i w jakich proporcjach to mieszac, co dodac dla podbicia kcal i wartosci odzywczych, co dodac dla smaku? Chcialbym robic raz dziennie wieksza ilosc i rozdzielac w ciagu dnia myslalem zeby z mlekiem albo maslanka to rozrabiac, ale w jakich ilosciach najlepiej? [...]
[...] do tych 1800 kcal. Myślałam nad włączeniem kreatyny, bo czasami nie mam siły na ćwiczeniach. Mąż ma CM3. Czytałam że jest dobra. Czy można ją pić tylko po wysiłku? Bo mam problemy z żołądkiem i nie chciałabym jeszcze bardziej go rozregulować pijąc ją na czczo. Ewentualnie czy można do pierwszego posilku? A może jakieś białko by sie przydało?
Witam. Interesuje m.in to ile w tej odzywce jest weglowodanów prostych a ile złożonych... Na etykiecie jest tylko to: Wartość energetyczna 1554,7 kJ / 371,9 kcal 100g Białko - 0,0 g Tłuszcz - 0,0 g Węglowodany - 95,0 g W tym cukry - 25,5 g Tzn mam rozumiec ze prostych jest 25,5 g a pozostała czesc, dokładnie 69,5 g to złożone? Czy jak... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się pilnować diety od 17 czerwca. W soboty i niedziele nie mierzę kalorii i makroskładników co nie znaczy, że się objadam np. fast foodami czy słodyczami :) Czy moje założenia dietetyczne są w miarę dobre? Druga kwestia - jakie białko do 1kg polecacie przy budżecie sięgającym 80zł?
[...] węglowodany tłuszcze i białka spożywane każdego dnia. Spożywałem przez 3 tygodnie codziennie około 3500 kcal 120-160g białka 100-150 g tłuszczu oraz 500-600 g węgli. Niestety efektów brak. Na wadze dalej 60 kg. Czy jakieś białko lub gainer pomoże? Jeśli jak to jaki produkt i jak go dawkować ? Z góry dziękuje za odpowiedź i poświęcony czas :)