[...] i samopoczucie przechodze na dietę low-carb.. Niedługo wrzucę tu moją diete ale póki co zmagam się z nią troszeczkę Mam problem z zapełnieniem tłuszczy bo właściwie białko i ww już wyczerpałem macie jakieś propozycje na zjadliwe posiłki z dużą ilością tłuszczy, umiarkowaną białka i małą węgli (na kolacje- więc bez żeberek i takich tam ) [...]
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3231 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 202 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 364 g Ankieta - Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom [...]
Witam Mam zamiar przeprowadzić redukcje proszę o pomoc : Waga :93kg Wzrost: 180 Biceps :42 cm Dieta: rano: Płatki owsiane 100g maślanka odżywka białkowa 2 posiłek : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu 3 posiłęk : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu (przedtreningowy) 4 odrazu po treningu 50 g białka 5 [...]
[...] ? z gory dzieki. Ponizej ankieta WIEK: 24 WAGA: 82,5 WZROST: 182 WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 80 STAŻ NA SIŁOWNI: z okolo 4 (pare przerw) DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabs, 10ml cypio, 30 ml prop + 150 tabs wino CEL CYKLU: masa, pozniej obcinka kcal [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]
[...] T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:30-21:00 Boks 21:00 Banan 150g B: 1g W: 27g T: 0g 21.30 Chleb Żytni 100g Tunczyk w oleju 150g B: 46g W: 63g T: 16g 22:30 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g Podsumowanie : - białko 178g - tłuszcz 59g - węglowodany 406g - kalorie 3055 kcal
Witam. Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe [...]
Wogole o co chodzi??? Trenuje na rzeźbe,dieta jest,wszystko jest luz.Wyliczylem se zapotrzebowanie na 2100kcal.Nawet nie obcinalem nic kcal.Trenning,aeroby wiadomo.Niekiedy to nawet przekraczam troszke wartsoci bialka.Przez te 3 tydnie spadlo mi moze ze 2 kilo.Zjem posliek to za godzine juz jestem glodny.I byc tu ****a madrym.Moze zwiekszyc troche [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:4300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta solo , tesc prop 30ml +150 wina 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]
[...] i trzymać bilans kaloryczny równy 0 lub około 100 na deficycie i do tego spożywać tylko węglowodany na śniadanie i przed treningiem , a po treningu aerobowym szamać tylko białko + tłuszcz + antykatabolik (chodzi mi o to by po aerobach nie uzupełniać węgli co zaowocuje tym że proces spalania tkanki tłuszczoej nie będzie opóźniony o glikogen). [...]
[...] w zeszyciku wszystko co zjadłem i trzymać odpowiednia ilosc kcal, bialka, wegli, tluszczy, ale od pewnego czasu nie robię tego i jakoś staram się nie wpieprzać za dużo, jeść białko, nie jesc slodyczy itd. Co mi polecacie zebym troche zbil wagę i pozbyl sie piersi? Moim zdaniem mam troche tkanki tluszczowej na klatce i tyle, ale za cholere nie [...]
[...] 21:00 150 g grillowana pierś z kurczaka Łącznie ok 4000 kcal, 193 g białka (2,5g/kg), 121g tłuszczu, 548 g WW (55% zapotrzebowania). Warzyw nie zawarłem w tym spisie i nie liczę. W dni nietreningowe gainera piję o podobnej porze. Mam jeszcze do dyspozycji białko Olimpu Whey Protein Complex 100% (dostałem na Mikołajki) Liczę na oceny i poprawę :)
Jak w temacie koleżanka poprosiła mnie żebym ułożył jej dietę, dużej wiedzy nie mam ale poczytałem i coś skleiłem, teraz proszę o ocenę. Zapotrzebowanie 2100 kcal Białko 2,2 x 75= 165 g x 4kcal = 660 Węglowodany 1,75x 75 = 131g x 4kcal= 524 Tłuszcze 1184 / 9kcal = 131 Posiłek I, godzina 7:00: - płatki owsiane 50g - jajo - twaróg chudy 50g - [...]
Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:137 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:58 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:1,9 -węglowodany:0,7 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 11. POZIOM BF%:około30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 3800/4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]
Witam. Postanowiłrm przejść na dietę CKD. Poprosiłbym o małe poprawki co do diety. w Godzinach 7-14 jestem w szkole tak więc nie mam dużego pola do poposu jeśli chodzi o jedzenie w szkole. Pomysłu także jak narazie brak... Wiek 17 Waga 86 (do 75kg) Wzrost 86 BF% 23(redukcja do 19-20) KALORIE 2279,4 BIAŁKO 191,4g (2,2g) TŁUSZCZE 156,6g (1,8g) [...]
Wiek 21 lat waga 90kg Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleję wcześniej rozpisaną przeze mnie dietę redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty, będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 20g Ser biały [...]
1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
