białko kcal

Warto się zapoznać z tematami podwieszonymi 1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć? Ciężko wyczuć może tak może nie wszystko zależy od diety i od intensywności treningu. Warto rozpisać sobie diete - nawet jeśli masz ograniczenia w domu to można coś wykombinować. Podliczyć -+ kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym [...]

Zapotrzebowanie? Pisałem wyszło mi 3473 kcal zeby waga stała dodałem 500. Kalkulator ktory mi podales wyliczyl B 15% 130 g, W 55% 477,54 T 30% 115. Dodalem 500 i rozpisalem w B/W/T. Zmniejszylem troche tluszcz przez co podwyzszylem bialko do 200 i wegle skoczyly do 592,5. Wszystko przy 3973 kcal

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] znam się na tym . Dziękuję za odpowiedź. Wklepac w kalkulator BMR wagę wzrost i wiek i wedle tego zrobić proporcje ? Tam mi wyszło 1322 kcal i 2512 kcal 94g B 346g W 84g T Jak bym wzięła pod uwagę 2512 kcal Z tego wyliczyła białko 114.4 X4=457,6kcal Tłuszcz 78x9=702 kcal B+t=1159,6 W 2512-1159.6=1352,4 :4= 338,1g Wegl 338,1g Może tak być?

[...] suplementy: nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: około 300 zł Nie wiem czy zrobiłem dobrze ale zastosowałem sie do tych pytań z tej ankiety Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] żeby to zastąpić? Widziałem, że ludzie mają naturalny - mam go w diecie i 7 zbóż) 7. sok wyciskany z pomarańczy/grejpfrutów jako forma uzupełnienia innych składników niż białko 8. maliny/brzoskwinie/fasolka szparagowa (j/w) 9. płatki kukurydziane Macie jakieś dodatkowe sugestie posiłków? "Dietę ułóż w vitalmaxie albo na sfd też możesz. [...]

Kasia masz : 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu. pilnuj rozkładu , białko i ww między różnymi dniami masz rozbieżność ok 17g a to jest sporo :-)

Jak powinienem rozłożyć makro w okresie kilku dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i [...]

Rozpocząłem dzisiaj dietę ketogeniczną i jestem ciekaw co z tego będzie. Narazie mam 2678 kcal b/w/t 195/26/201. Proporcja białko /tłuszcz powinna wyglądać 1 do 4 ale narazie tak nie mam bo ciężko mi odskoczyć od białek z tłuszczami chyba ze zacznę serio ten smalec dodawać który sugeruje MaGor. Chcę stosować djetkę od pn do pt a w weekend dodam [...]

Jadłospis ogólnie: -jaja 6 szt. -płatki owsiane górskie 50g. -ryż biały 50g. -kasza gryczana 200g. -pierś 400g. -oliwa z oliwek 40g. -pomidory 600g. -białko whey 60g. -sałata 60g. -mleko 2% 100g. Razem: 2860 kcal b-234 w-243 t-105 dzisiaj wysoko z kaloriami ale ciężki trening.

Jadłospis ogólnie: -jaja 4 szt. -płatki owsiane górskie 100g. -kasza gryczana 100g. -pierś 400g. -oliwa z oliwek 40g. -pomidory 600g. -białko whey 60g. -sałata 60g. -ser mozzarella 120g. Razem: 2635 kcal b-230 w-167 t-115 Dzisiaj trening klatki,bicepsów i tricepsów ale o tym w następnym odcinku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Dobra od dzisiaj leci tak: 70% tłuszcze, 25% białko, 5% węgle zobaczymy co się będzie działo Menu: -300g karkówki -25g boczku -50g ser żółty -3 jaja -450g warzywa na patelnię z przyprawą orientalną Hortex -15g Masło Osełka -30g orzechy włoskie -60g olej lniany 60g -30g śmietanka do kawy Razem 2361 kcal B-103g W-29g T-201 troszeczkę za duzo [...]

[...] diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały czas będę obserwował co się dzieje. Z takim [...]

[...] zbilansowanego jedzenia. Czasami, że coś tam czitów pojemy to nic ważne, że po tym wracamy znowu do roboty. Tak myślę co dalej jaki trening i jaka dieta.Może coś podpowiecie .Tak myślę, żeby podbijać kalorie co tydzień o 100 a zaczynam od 2500 kcal. Chcę trzymać białko 2g węgle 3g i tłuszcze-1g. Dzisiaj robiłem trening FBW bez spinki za dużej.

3900 kcal--------białko 2,5g węgle 5g tłuszcz 1,5g w DT waga 92kg

Zapomniałem o najważniejszym o moim sposobie odżywiania na IF Otóż dzisiaj jest drugi dzień jak jestem na tym sposobie odżywiania i okno żywieniowe mam otwarte od godziny 16.00 do 22.00 czyli całe 6 godzin w tym czasie zjadam moje trzy posiłki.Po wczorajszym doświadczeniu z dużymi węglami i niemożnością ich pochłonięcia poszedłem w drugą stronę [...]

[...] Czułem na większym ciężarze trochę bark ale ogólnie nie jestem zadowolony. SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed treningiem -AMG-35g przed treningiem -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka [...]

[...] SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed treningiem -AMG-35g przed treningiem -witaminy olimp (mam po nich bardzo żółty a nawet bardziej cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na [...]

[...] Najważniejsza jest ilość białka zwierzęcego a u mnie będzie to 180g dziennie ale całościowo z roślinnym wynosi 270. Do tej pory brałem z kalkulatora i nie wnikałem jakie białko a wychodziło ze zwierzęcego 90-120g czyli mało.Zobaczymy co się będzie dziać.Przez to wzrosła kaloryczność. Plecy -Gwidu chciał [...]

Kolega przede wszystkim powinien zacząć od ułożenia jadłospisu (diety). Potem dobrze jest mieć białko i uzupełniać ewentualne braki w diecie na białko białkiem %-), jednakże wiadomo, że lepszy jest posiłek, niż proch. Czy rano, to zależy od tego jaki masz bilans kcal i czy śniadanie masz na tyle ubogie w białko, że można jeszcze białko dorzucić. [...]