białko kcal

Nie wyliczyles bilansu kcal. oraz b/t/w - wiec nawet nie ma co oceniac. Najpierw sprawy nawazniejsze, czyli te o ktorych wczesniej wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]

Dzięki za odpowiedź, 2. Mógłbyś to rozwinąć? ew. gdzieś odesłać? Jak i kiedy stosować to białko? Rano do mleka? Po treningu? Przed snem? 3. Właśnie po treningu, to część diety której trzymam się najlepiej - prawie zawsze zjem kotlety z drobiu z ryżem. Takie danie razem z oliwą może mieć nawet 1000 kcal. Po takim obiedzie brać jeszcze gainer ? [...]

[...] przyjdzie ! Dobrze napisane, przy zapotrzebowaniu 5000 kcal na dzień i będąc na utrzymaniu rodziców to ciężko "wyciągnąć". Tutaj na pewno by ci się przydało tanie, dobre białko (ostrovit wpc 80 w zupełności wystarczy) + carbo (też jakieś tanie). Mając taki zestaw sam sobie możesz w zależności od tego co w ciągu dania zjadłeś podbić węgle i [...]

[...] to 1kg szybko stracisz). Musisz natomiast jeść jak najmniej przetworzone produkty: zamiast chleba i strucli: brązowy ryż, kasze, soczewicę, 1 owoc dziennie, dużo warzyw białko: ryby, mięsa własnej roboty (nie wędliny), całe jajka, nabiał raz dziennie zdrowe tłuszcze: ryby, oliwa, awokado, orzechy, (tłuszcze odpowiadają za gospodarkę [...]

[...] złapiesz kilka kg na towarze to nic nie znaczy, bo to będzie tylko woda w wyniku podwyższonej retencji a nie mięśnie, Skończysz cykl wszystko zniknie. Budulcem mięśni jest białko ale żeby mogło być tak wykorzystane to musi być dostarczona wystarczająca ilość energii, czyli węgli i tłuszczu. Sterydy tego nie zastąpią. A 3500kcal czy "pod [...]

podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE carbonox -carbo jak carbo po tren wzucalem i bylo okej nie czylem ssania ani nic [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] czczo i jutro konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę bo zatrzymało się w miejscu a czas jednak trochę goni. Cały czas na wysokich weglach, śniadanie tradycyjnie u mnie białko + fat. W ciągu dnia 500 ryżu, 700 - 800g piersi i doszło 45g tłuszczu. Tłuszcz to olej lniany, olej z ostropestu i orzechy. Dochodzi jeszcze porcja izolatu i jakieś [...]

[...] -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa albo jajka/twaróg lub odzywka,teraz stawiaj na swieze owoce, II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub [...]

Diete już miej więcej sam zrobiłem ewentułalnie bym prosił o pomoc w poprawkach wiek 20 lat Waga 71kg Wzrost 180 zapotrzebowanie kcal 2345 kcal białko 162g tłuszcze 57g węglowodany 296g aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę Posiłek 1 7:00 1 szklanka mleka 0,5% płatki [...]

Masz tu artykuł napisany przeze mnie. Mam nadzieję że pomoże, podobny napisała Tyka (jak się nie mylę) Jednym ze znaczących sposobów na zredukowanie nadmiernej ilości tłuszczu jest przyśpieszenie metabolizmu. Nie zawsze jednak ludzie pamiętają o tym szczególe. I tak np. przy diecie redukcyjnej w ogóle nie widzą mniejszych cyferek na liczniku wagi [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:87 Cel: Redukcja Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g [...]

To co udało mi się obliczyć: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 75 x 24 = 1800 1800 x 1.2 = 2160 Podsumowując: 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. [...]

[...] na kalorie to niecale 3000 kcal wiec diete musze miec tak aby dostarczać dziennie około 3400-3500 kcal ??tylko teraz ile % pożywienia mają stanowić węgle ile białko, tłuszcze i inne. A plan no właśnie dlatego prosze o korekte bo widzialem kilka planow i sam nie wiem jak zmienic moj. Nogi natomiast no ubogo.. co byś do nich [...]

I posiłek godz 6:30 Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g) 250.2 22.5 17.46 1.08 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) 105.75 7.65 3.38 11.25 Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g) [...]

fundusze tak max do 80 zl. oto koktajle: 1 -Maślanka truskawkowa 1l -mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj [...]

Poniedziaek PON: Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 100 g Białko jaja kurzego 100 g FRUTINA 100 g //owsiane lepsze B 31,79 T 12,45 WW 94,66 kcal 613,7 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g Polędwica Sopocka 25g Masło wyborowe EKSTRA 5g //waryzw do tego 11,33 9,36 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g // w sosie wlasnym Chleb żytni [...]