białko kcal

[...]       40,9       18,4        8,0        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6 [...]

[...]       77,7       13,3        2,3        0,6            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6 [...]

[...]        0,0        8,4                                  Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            wędlina          210        229       40,1        4,0        5,9 [...]

[...]       62,0       15,6        6,5        0,1            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2 [...]

[...]       62,0       15,6        6,5        0,1            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2 [...]

[...]       62,0       15,6        6,5        0,1            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2 [...]

[...]       60,4       31,9        7,6        0,2            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2 [...]

[...]       61,5       22,8        3,8        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab ze śliwką          250        348       40,0       14,8       13,8 [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     537       67,4       49,2        8,8        7,9        0,3            Jaja - białko (32)           64         31        7,0        0,4        0,1        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2 [...]

[...]       40,0       31,1        6,1        0,2            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         63       14,0        0,9        0,3        0,0        0,0            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2 [...]

Witam to moj ostani art z cyklu pomocy dla forumowiczow, dzis zaiemy sie "schuarkami" ktorzy chca zbudowac mase miesniowa ,po artach o ukladaniu diety dla kobiet ,diety redukcyjnej low-carb i masowej low-carb ,czas najwyzszy zajac sie wami panowie(sa jakies panie?? ) chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety) [...]

Czwartek - 24.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: [...]

[...] w bawełnę, intensywna praca + dość intensywny marsz. Nie sądziłem, że tego doznam, ale cóż deficyt i 0 węgla musiało się na to złożyć, po raz kolejny się przekonałem, że białko i tłuszcz to super sprawa dla mnie, ale mając nadwyżkę kcal a nie deficyt. Muszę mieć węgle w diecie bo nie wyrobię, posiłki też będą bardziej objętościowe co jest dla [...]

Od prawie tygodnia waga już w miejscu, waha się między 102 a 102,5kg. Więc czas na lekką podbitkę kcal. Ale podbijam tylko białko, o 30g. Także będzie już 390g, samego zwierzęcego. I chyba to będzie już max. Trawienie jest idealne, a o to głównie się bałem podbijając białko. Ale więcej niż te 4g/kg chyba też nie będzie mi potrzebne.

dzisiaj calutki dzien od 10 rano do 18 na nogach biegajac po sklepach od ikei po vobisa ;) i tak jeden posilek nam wypadl wiec wychlalismy wheya i jakos wyszlo jak mialo wyjsc ;) MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 bialko z jaja 100 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8-340 II. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk [...]

[...] się na pierwszym etapie No, na pewno jeszcze nie do końca, ale przewiduję co najmniej 3 etapy. Tak więc, na razie regeneruję się i niczym nie martwię Miska: 1.owies, białko 2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, pomidor, oliwa, 3.owies, serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka kiszone, pomidor, ogórek 5.twaróg, szczypior, olej [...]

[...] więc ten tydzień również lecę tak jak do tej pory. Nic nie zmieniam w diecie, suplementacji, może tylko jakiś shake proteinowy wpadnie raz dziennie dodatkowo żeby podbić białko w bilansie. Wychodzę z założenia, że jak coś się dobrze i się sprawdza to trzeba to tak zostawić. Waga, będzie na bieżąco kontrolowana, jak tylko zauważę, że dzieje [...]

[...] 20g, truskawki mrożone 150g, whej 15g 2. carbno 80g, whey 40g 3. antrykot 300g, ryż 100g, żelki 30g, warzywa 300g, mus kubuś120g, lody 80g, oliwa 5g 4 pierś 230g, jajo + białko, ryż 100g, warzywa 350g, bana 130g, żeli 20g, tran 13g, migdały 15g, 5. wino 150g dziś wiecej kcal - wpadło bez problemu, nawet chetnie bym zjadł coś jeszcze, ale [...]

[...] / Kcal:88,2 Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2 III - Posiłek 13:00 60g warzyw B:1,6 / T:0,2 / W:2,3 / Kcal:18 40g pestek z dyni B:9,8 / T:18,3 / W:5 / Kcal:222,4 1 białko z jajka B:10,9 / T:0,2 / W:0,7 / Kcal:49 Jakis owoc jabłko/pomarancz/gruszka Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g [...]

Qazar mi wyszło tak: Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej [...]