białko kcal

możesz cały czas lecieć cm3 dawaj teraz ok 3-4g i taką dawkę utrzymuj białko wrzuć jak masz braki w diecie, to czy masa wzrośnie czy nie zależy od podaży kcal, jak będziesz za dużo jadł to masa wzrośnie, jak za mało to spadnie

Witam. Mam 3 pytanka odnośnie diety 1. Czy mogę jeść na redukcji na masie kiełbase 80%-tową z kurczaka? Tutaj makro Wartość energetyczna w 100 g: 163,00 kcal Białko w 100 g: 14,70 g Węglowodany w 100 g: 1,50 g Tłuszcz w 100 g: 10,80 g Czy lepiej sobie darować? Wiem, że to wciąż kiełbasa zmieszana pewnie z wieprzowiną i temu tyle fatu w 100g 2. [...]

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety . KALORIE 2469 BIAŁKO 121 TŁUSZCZCZE 42 WEGLOWODANY 389 Posiłek 1. - Śniadanie 60g musli + 30 g otręby owsiane + 250ml mleka Posiłek 2. Jogurt naturalny 400g + 30g otręby owsiane Posiłek 3. Serek wiejski 150g + bułka grahamka 90g + 1 banan Posiłek 4. - Obiad 100g piersi z kurczaka [...]

pomożemy, zacznij od 2900 kcal, tluszczu mzoesz dac 60-70g, bialko ok, reszta węgle

KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 to moje zapotrzebowanie. cel masa 21g nasyconych 52g jednonasyconych i 13g wielonasyconych kielbase wywale dodam po 20 ml oliwy do 1 i 3 posilku i 10ml na noc (do szkoly niemam jak tej oliwy wziasc) tylko ze posilek jem 1,5h przed treningiem nie zaszkodzi ta oliwa? do 1 [...]

1. Zdjecie jest gdzies w poscie pumy o odchudzaniu wiec jezeli podnieca was widok grubych facetow to na pewno znajdziecie. 2. 36 3. 118/179 4. 15 lat 5. To w zasadzie nie jest cykl, po prostu z wiekiem coraz ciezej sie cwiczy i fajnie bylo by cos podjesc co doalo by wiecej energii na treningu. 6. Regularnie to tylko bialko bardziej jako [...]

Dieta 1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka, orzechy włoskie 2 Kasza gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po [...]

[...] i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru podanego na forum, następnie uciąć powiedzmy 300 kcal bądź przez jakiś czas być na zerowym bilansie. Przykłady skąd czerpać białko, tłuszcze oraz węglowodany również masz w podwieszonym temacie. Kolejnym ważnym punktem jest zadbanie o prawidłowy trening siłowy dodatkowo jakieś aero i duuuzo [...]

dziekuje ulozylem juz cos akiego : BMR = 2088 "87kgx24h=2088" Zaporzebowanie na kcal-2505,6 "288x1,2=2505.6" Białko/24h-174g/696kcal. "2x87=174g" 4x174g=696kcal Węgle/24h-129g/516kcal "1.5x87=129g" 4x129g=516kcal Tłuszcze/24h-144g/1294kcal. "2500-696-510=1294kcal" 1294:9=144g Teraz [...]

Rozumie że mamy do dyspozycji te 2505.6kcal na dzień. Węgli masz 129g, mało ale powiedzmy że dasz radę Białko ok, może być więcej. Tłuszcze no wiadomo, nimi dobijamy kcal.

i oc to jest ? Twój wydatek energetyczny w podanym ćwiczeniu wynosi: 484 kcal a dlaczego niemoze byc tak zeby tylko zapotrzebowanie kaloryczne stosowac ... bo nieiwme jak wyliczac te bialko tl i weg. aha i w tedy

1. WIEK:30 2. WAGA:86 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:200 dnt 200 -węglowodany:300 dnt 240 -tłuszcz:45 dnt 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od ponad roku sam testosteron 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe OK 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor OK 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g Dodaj warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max [...]

[...] ostatnie pytanie odpowiem tak: Brak białka w diecie, 550 kcal to zaledwie 137g białka. Jak chesz suche mięcho to przelicz zapotrzebowanie, bo 1.5g/kgmc będzie mało, chyba że liczysz 550kcal z diety + białko z supli, ale mimo wszystyko przelicz jeszcze raz. Co do supli AAKG/NO możesz dać jeśli jesteś miłośnikiem dobrej pompy, a reszta j/w, pozdro.

nie masz diety ogarnietej a idziesz w suple i kreatyne. Po co przyjmujesz białko po siłce skoro nawet nie wiesz ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie.Najpierw oblisz sobie zapotrzebowanie KCAL oraz makro ,potem diete i beda efekty bo tak to wywalasz kase w błoto i efektów nie bedzie

Glownie mi.chodzi o to ze nie mam wyznaczonych godzin posilkow i raczej trudno.tu bedzie o to. Kcal w granicach 3000 Wyglada to tak ze jem w pracy jakies skromne sniaadanie plus kawa.kolo godziny 8, pozniej trafia sie jakis banan przewaznie , kolejny posilek to juz obiad w domu.okolo godziiny 15. Lekki odpoczynek do godziny, silownia i znowu [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3374 BIAŁKO 122,4 1,7 TŁUSZCZE 144 2,0 WEGLOWODANY 397 5,5 Oczywiscie mam wielki problem z tyciem , co teraz?

Po co mu radzisz gainera skoro jak wezmie go bez diety to tak jakby zjadl paczke ryzu tylko kilka razy drozej... DIETA! mi tez ciezko przytyc pewnie jestes ekto i to dlatego zrob sobie nadwyzke ok 1000 kcal w pierwszym etapie powinno Cie ruszyc. Nie badz taki oporny na to co mowimy kup ryzu makaronu i cycka jedz systematycznie a zobaczysz efekty, [...]

[...] jedzenie czy żołądek nie trawi pełnowartościowych posiłków? Jak przed kontuzją miałeś dietę na masę, to teraz zastosuj ten sam schemat: nadwyżka kcal, posiłki zbilansowane, białko, węgle, tłuszcze. Poluj na promocje po marketach, urozmaicaj dietę w podroby, pałki z kurczaka/indyka, wieprzowinę, serki wiejskie itd. To, co sobie przed chwilą [...]

Oczywiscie ze ustalilem. Oto one : KALORIE 1798 BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 152 2,2 PS. To sa narazie 3 posilki. Musze jeszcze dac przed treningowy i po treningowy a juz mam za duzo wegli