białko kcal

[...] 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) płatki owsiane- B:8 T:4 W:40 kcal:180 białko - B:30 T:O W:0 kcal:100 łyzka masła orzechowego - B:8 T:16 W:3 kcal:200 łyżka miodu- B:0 T:0 W:8 kcal:30 12.00 100g chleba zytniego + [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

17 kwietnia Dietanabol + suple Rano 5 g mono I posiłek Witaminki 1 kaps + omega x2 Naleśniki ( mąka razowa 70g + 1 jajo + 1 białko + kapke oliwy // twaróg półtłusty + białko + żurawiny) II posiłek przed treningowy 100g makaronu pełne ziarno lubella + 150g schabu + warzywa + sos pomidorowy własnej roboty;) 20 min przed treningiem miarka HP TRE (na [...]

[...] treningu dodatkowo troche owocow. W kolejnych posilkach, oliwa z oliwek, pozniej rybka dla dobrych tluszczy, troche warzyw dla wegli o niskim IG no i wszedzie oczywiscie białko. Ostatni posilek twarog bo czeka nas cala noc, ale nie tylko twarog bo nie przemiele go przeciez samego. Prosze napisac co zmienic, przestawic ? Dalbym jeszcze jakies [...]

160 b = 480 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g [...]

ok rozpisalem sobie diete tylko i tak mi to niewyszlo zabardzo ale staralem sie jak moglem i jakby mi ja ktos mogl poprawic bylbym bardzo wdzieczny za to . 1 posilek klaorie b ww t mleko 0,5% ( 1 szklanka) 90 8 12 1 Płatki Owsiane 75g 290 10 50 5 bialko jajka 23 5 [...]

[...] cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej / poprawa siły Dieta (obecnie) : kaloryczność posiłków ok. 3400 kcal (węglowodany : płatki owsiane, ryż, kasza, makaron ; białko : tuńczyk, chudy twaróg, piersi z kurczaka) + GainBolic 6000 ok. 600 kcal; Trening : dzielony, 4 razy w tygodniu, ilość powtórzeń 8-12 Suplementacja : od kwietnia [...]

[...] aerobów +2-3 razy rower w terenie Ten planuje mieć jeszcze przez jakieś 8 tygodni (wiem ze źle że nie robie mc ani przysiadów no ale na razie robić nie będę) Suplementy: białko matrix i multipower formua 80, przed treningiem purple Wraath, po BCAA waga: 62,5 wzrost 168 cm łydka 37 udo 55,5 biodra 91 talia 74 brzuch 82 bicek napi. [...]

[...] WL - planowana dieta: DT ok. 1800 kcal, BTW 150/65/130, DNT ok 1700 kcal, BTW 150/85/100, węgle z owsa głównie, owoców, ew. ryż brązowy, być może chleb na zakwasie, białko z mięsa, ryb, odżywki, strączków, - planowany trening zgodny z celem (planowany trening poniżej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bae6319f3bcb4303acb1cd8e80292cb0.JPG - [...]

:) miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d25966c950a4edf9e1b0da0c542f9b2.png posilek nr 3 po treningu mam pytanie co do bialka i tluszczu, tluszczu zazwyczaj wychodzi mi 80-85gr, bialko sie waha od 125 do 150gr (wegle zawsze 70, i 1600 kcal) czy powinnam sie trzymac jakiegos bardziej stalego rozkladu bialka i tluszczu, czy moze sie tak wahac? i [...]

[...] DNT B 230-250 W 300 T 140 KCAL ok 3450 - planowany trening zgodny z celem : push/pull/legs albo split 4x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychbiałko WL 95kgx3 MC 130kg x5 Przysiad 125kg x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : białko wpc, BCAA, Kreatyna mono, Assault - dołączone aktualne zdjęcia: [...]

ANKIETA: - wiek : 20 lat - staż treningowy: okolo 5,5 roku na silowni - najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci - planowana dieta zgodna z celem: bialko ok 3g, tluszcz 1-2,5g, ww 1,5-4g cos w stylu carb cycling, aktualnie 3600-700kcal dopiero powoli zwiekszam kcal po redukcji - planowany trening zgodny z celem: zwykly split, partie [...]

[...] to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/07a05700775f4b2bbac959284d92f05c.jpg [...]

[...] to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/86afe6b734244b578b387e20f92c049e.jpg [...]

[...] to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/3ed8b863698641adbee10222b6c3ed3a.jpg [...]

[...] 20ml oliwy z oliwek T: 18 160kcal Warzywa Razem: B: 177 2.44g/kg WW: 367 5.06g/kg T: 104 1.43g/kg Kcal: 3200kcal Uciąłem 80g chleba razowego. Chciałem jeszcze uciąć białko tak do max 2.2g... lecz nie wiem z jakiego posiłku najlepiej uciąć. Zamiast tej polędwicy do chleba, będe sobie gotował kurczaka na rosole i wkładał do chleba. Z [...]

[...] kostkę więc nawet praca siedząca odpada leżę i kuśtykam nie raz po mieszkaniu. 2. 1776 x wsp. aktywności ( 1,2 ) = 2131 ----------------------------------------------- białko 2,2g na kg ciała 2,2g x 74kg = 162g ww 3,3 x 74 = 244g tłuszcze 1,3 x 74 = 96g Już widać ,że coś innego mi wyszło (3300) II TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 [...]

[...] sniadanie wrzuć coś lekkiego(żeby podtrzymać rozkręcony metabolizm, bo jak juz ktos wcześniej pisał lepiej kilka drobnych posiłków niz 3 wieksze) tak jak radzi Atomic cos białkowego , na obiad juz Ci faceci powiedzieli białko(najlepiej faktycznie mięso, choc ja nie popieram i rozumiem Cię, hehe, padlinożercy )+góóóóóóóra warzyw o niskiej [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]

[...] dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy. [...]