białka na mase

[...] mam zamiar zacząc brać odżywki. Zakupiłem już Inteligence creatine firmy RipFast (250 kapsułek - co ma niby starczyć na 4 miesiące), carbo olimpa(4k) i mam jeszcze troche białka Super Whey protein(około 1kg). Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na prostej 3x7 Wyciskanie hantli na prostej 3x7 (opcja) Wyciskanie [...]

[...] staram się urozmaicać jedzenie żeby nie jeść w kółko tego samego.. no i po każdym treningu rozrabiam sobie ser biały z serkami homogenizowanymi (to połączenie zawiera dużo białka więc pomyślałem że pomoże mi przy budowaniu masy) niżej podaję swój plan treningowy.. proszę o ocenę i ew. poprawki..;] TRENING NA MASE w każdym cwiczeniu po 3 / 4 [...]

witam waga 74 - wzrost 184 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 1776 2. 2131 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////// _______________________________________________________________________________ [...]

Witam Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:172 STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad [...]

[...] makaron 75g pomidor 50g ogórek 50g oliwa 24g sos boloński 21,5g waga 220,5 b 8,8 t 25,5 ww: 65 kal:519 22:00 tuńczyk w oleju 100g b: 27,1 t:9 ww:0 kal: 199 ogólnie: 131,5g białka (2g/kg) tłuszcz: 99,3g (1,5/kg) wegle: 394 (6g/kg) kal: 2928 (zapotrzebowanie 2700)- wyszło trochę więcej kal, ale nie sądze zeby mi to zaszkodziło. Proszę o rady [...]

[...] fasola po bretońsku - leczo - ogórek I jak dobra dieta? mam jeszcze 3 pyt 1. U mnie cykl będzie trwał 6tyg(przed każdym innym tydzien przerwy), co każdy cykl mam podwyższać białka węgle tłuszcze do aktualnej wagi? 2. Gainera mam stosować codziennie czy tylko w dni treningowe? 3.Ile mam robić cyklów na masę(żeby powiększyć mięśnie) a ile na [...]

[...] :P potrzebuje troche więcej masy niż mam obecnie a więc ułożyłem sobie diete którą wspomagam "batonikami proteinowymi i koktajlami na mase". Chciałbym także zacząć brać białka bo słyszałem że dają dobre efekty :) I tutaj pytanie: jakie białko kupić ? w sklepie widziałem olimp provit 85 ale poczytałem troche forum i mało kto je poleca, także [...]

[...] naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej więcej według dziennika VITALMAX ilość białka, tłuszczy, węgli i kalorii mi się zgadza. Z góry dzięki za odpowiedzi potem mogę wrzucić fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 166 Cel treningowy: [...]

[...] przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 kap rano i 2 przed [...]

[...] wszędzie do tej pory był 4x12, aktualnie po 3miesięcznym cyklu zrobiłem deloada i zmieniłem na 4x8 PYTANIE 1 - czy ten plan jest ok na redukcję? Planowana dieta to 2 g białka, tłuszcze 1,3-1,5, reszta WW. Na początek planuję uciąć ok. 200 kcal i zobaczyć jak będzie szło. Celuję w te 0,5 kg tygodniowo (jeśli źle, to dajcie znać, wiadomo że [...]

WITAM. MAM PYTANIE CZY TA DIETA JEST DOBRA NA MASĘ PRZY WZROŚCIE 180CM I WADZE 74KG NO I MAM 17LAT. 1) 4 JAJKA, 80G PŁATKÓW OWSIANYCH I JOGURT NATURALNY CAŁY 2) BUŁKA + 30G BIAŁKA 3) BUŁKA + 30G BIAŁKA 4) 100G RYŻU + 200G MIĘSA + SURÓWKA 5) RYBA Z PUSZKI 6)PO TRENINGU 30G BIAŁKA + 2 BANANY 7) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 8) BIAŁKO (KAZEINA)

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

[...] klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: rok, 1,5 roczna przerwa, obecnie 6 miesiecy Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metki (15mg ED) 1-8 deki (250mg E7D) Trening: na [...]

[...] przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 kap rano i 2 przed [...]

[...] razu po skończonym treningu. Ryż i makaron będą zamieniane z kaszą gryczaną czy makaronem durum. Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka. Martwi mnie trochę ilość białka, czy nie jest zbyt duża? Myślałem nad wyrzuceniem jednego jajka ze śniadania i zmianą ostatniego posiłku. Ale nie mam na to pomysłu. Nie jestem też pewny tej makreli w [...]

[...] z ciężarem 15 kg. Ćwiczę co 2 dni oczywiście trening na masę! Zapewne napiszecie mi, że dieta najważniejsza ja narazie nie mam jej ukończonej , staram się jeść dużo WW i białka szczególnie rano, po treningu i przed snem (białko oczywiście). Byłbym wdzięczny za sprawdzenie mojego planu i poprawkach ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 [...]

[...] masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementacji. 1. Do tej pory [...]

[...] 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 63-64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: przerwy = 12 lat Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: około dziesięciu lat temu teść. Trzy lata temu [...]

[...] ten plan? Niestety dni treningowych też nie dam rady bardziej rozłożyć. Dieta wg. podstaw jest ułożona i staram się jej przestrzegać. Suplementy - myślę o zakupie - carbo/białka/mono/cell pump i jeżeli stwierdzicie że trzeba to BCAA :D Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witam. Pierwsza w zyciu dieta do oceny... Nie pomyslalbym nigdy ze az tyle z tym roboty bedzie %-) Cwicze na mase i ta dieta tez jest na mase... w 4 meisiace z 65kg zrobilem 82 tylko ze wiekszosc to tluszcz... mimo to nie redukuje bo nie ma to sensu... Waga: 82 Budowa: Ekto Wzrost: 178 Wiek: 17 Staż treningowy: 4 miesiące Odzywki : nic Wyliczylem [...]