Tam dalej napisałem że do 2,3,4 posiłku dodaje warzywa. Dużo warzyw Dane o mnie: Wzrost: 185cm waga: 75kg Cel to zmienienie jakości swojego ciała, przy tak niskiej wadze mam oponkę na brzuchu chciałbym ogólnie poprawić kondycje i jakość ciała i może minimalnie przytyć 2-3kg.I przy tym zejść do możliwie jak najniższego BF. Rozkład ustawiłem tak : [...]
Witam mam kilka pytań Dieta idzie bardzo dobrze straciłem już prawię całą oponkę i chciałbym ten sposób odżywiania kontynuować. 1.Dodawanie do 1. posiłku i powiedzmy 2 i 3 owoców,różnych dżemów przecierów,sorbetów swojskiej roboty. <-- Codziennie a także(tylko sporadycznie)takich dodatków jak: -Masa makowa -nutella -mleko skondensowane (te 3 [...]
Spokojnie, waga naprawdę nie ma znaczenia- tym bardziej w Twoim przypadku kiedy wiesz że wachania mogą być spore a nie znaczy to zyskania tłuszczu.W niedziele zmierzymy poziom BF , pomierzymy fałdy- tym się będziemy sugerować bardziej niż wagą:) Przydałoby się trochę zdrowego tłuszczu w ostatnim posiłku-może być kosztem węgli z potreningowego, [...]
U mnie pas bez zmian - niestety.. Może poszła masa prostowników grzbietu i skosów (od WINDMILL) a BF spadł i na jedno wyszło w obwodzie pasa. Waga stoi z tego samego powodu (?) Też cenię różnorodność - i stąd VARIETY DAY :) a w tym tygodniu nawet dwa! Tak się złożyło, że miałem możliwość dziś poćwiczyć: --- 23.04 --- KB = 20kg - INTERVAL SWING - [...]
Szymen jak waga? w czwartek rano wyszło coś koło 118kg, ale tak jak pisałem na wcześniejszych stronach niestety nie są to czyste mięśnie. Mam dosyć duży poziom BF. Przyjrzyj się na filmach, że niestety brzuch odstaje %-) Szymen-przygotuj sie z Kondziem na sprawdzian siły w marcu. Aksel będzie miał to razem z treningiem 7 marca-dobrze by było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 3 kg, aczkolwiek przy takim wzroście niewiele uchodzi niezauważone ;) zważę się w poniedziałek po takim tygodniu, podjerzewam, że jestem jednak ciągle na plusie i waga rośnie :/ Według pomiaru składu ciała analizatorem wyszło mi 22% bf, co przy takiej wadze... było niefajnym wynikiem. Chyba fajnym pomysłem byłoby powtórzenie tego [...]
MINI PODSUMOWANIE Postanowiłem zrobić małe podsumowanie troche ponad 2 miesięcy pierwszej w życiu redukcji z dietą. Fotki są jakie są, myśle, że można coś już ocenić. Jeżeli miałbym ocenić dotychczasowy okres redukcji to w skali 1-5 wystawiłbym 3. Jest tutaj sporo osób, które mi pomagały, ale wszystko zależało ode mnie i moja wiedza nie jest na [...]
MINI PODSUMOWANIE nr 2 Nie będzie to dokładne podsumowanie, robie to na spontanie. Poszedłem do łazienki przed lustro i pyknąłem 2-3 fotki, także nie oczekujcie cudów. Już powoli kończe redukcje, zostało mi może 2-3 tygodnie, potem wchodzę na reverse diet i myśle, że już w końcu przemyślana masówka. Redukcja w początkowej fazie szła dosyć gładko, [...]
[...] działo bo nie wiem do końca w którą strone powinienem iść. Czy zrobic sobie teraz ok 2-3 miesiące masy a potem znów redukcja. Czy kontynuować redukcje -tylko jak skoro waga już nie spada? Za masą przemawia troche fakt, że podczas redukcji chciałbym wprowadzić biegi interwałowe ale na razie pogoda jest niezbyt sprzyjająca ćwiczeniom w [...]
[...] swoje zero kaloryczne, ale rzadko mi się zdarza zejść na 200kcal w dół. Mimo wszystko jestem przykładem udanej- wciąż trwajacej rekompozycji. W 9 miesięcy przerobiłem 9kg, a waga wciąż 96kg. Pisałeś że od siłki szybko puchniesz I super. Ćwicz, jedz, każdy z nas ma inne poczucie estetyki, dla jednych 20%bf to marzenie dla innych senny koszmar. Jak [...]
Ściemniacie z tą wagą. Według moich obserwacji to większość nastolatków waży ok. 60 kg, chyba że ćwiczą na siłowni. 75 kg przy 180 cm to wielu dorosłych ludzi tyle nie ma. Jak sie nie ćwiczy na siłowni to taka waga jest wręcz nierealna, chyba że przy wysokim BF.
[...] 43 na lapce ale mi pospadalo przez choroby , spzital itp. Ale od tego roku wracam do siebie i wymiary pokazuja juz 41 na witce , 80 w pasie , bf kolo 10 , 185 cm wzrostu , waga 92 kg. Myślisz ze takie coś byłoby dobre :) ? Można spodziewać sie dobrych skutków po takim zestawie ? Wtedy bylbym na przerwie od kreatyny. Nie chce zebyście tu pisali [...]
[...] że sylwetkowe aspiracje każdy ma inny. A żebym mając 40-stke na karku dobić z moją genetyką do 100k musiałbym odpalić bombę %-) Panie, ja po prostu już nie mam za bardzo z czego schodzić, aczkolwiek jakbym się pewnie do zawodów w kulturystyce szykował to z 10kg by zeszło, ale to nie dla mnie. Taka waga jaką mam i sprawność jest ideolo :-))
[...] jako ewidentne pogorszenie formy. teraz dzięki wyleczeniu z obsesji cyfrowej wiem, że to na serio jest "maszynka szatana" a jedynym słusznym wskaźnikiem jest lustro}:-( waga +90 kg w pasie +90 przy moim wzroście i niby 21%:)) żyły wychodzą pięknie na łapach, na barkach pojawia się separacja mięśniowa. W lustrze czasem widzimy to co chcemy [...]
[...] a jest mnie 5,5 kg mniej i to nie z mięśni bo mam +200g białka dziennie. @drazek - 20% mam w nogach, to prawda ale góra nie jest tak otłuszczona. jak by nie patrzyć pomiar był tylko dla mnie i mogę się zapierać że nie jestem grubas ile chce ale to nie zmieni nic;-) redu leci dalej. cel waga 87/88 bf 15% tak abym mógł wejść na program siłowy.
@kuba - masz rację. nie szykuję się na żadne zawody więc powolny ale stabilny postęp to podstawa. często zniechęca mnie to że przyjdzie taki 20 latek który nie kryje się z braniem koksu i robi mój roczny progres w 2-3 miesiące. ale jako że na to nic nie poradzę to muszę się z tym pogodzić. pozostaje jedynie świadomość że biorę z roku na rok coraz [...]
[...] nawet zawodowych lasek w CF. popatrz na spodenki też. jak by nie było szacun za zarzut tyle na klatę, nie wiem czy ktoś w tym dziale tyle weźmie;-) Ale otejpowana jak rasowa boksiara :-D Te bumpery w CF są oszukane. Może mieć tam od 100 do 120 kg. Jeden rozmiar, a waga różna. Ale szacun, szacun. Dobrze, że się nie spruła pod takim ciężarem.
2016 -08 -16 DT WOD 1) rozgrzewka bieg 1 km --. czas niezły, bez spinki i na nanuralnym tempie wykręciłem lekko poniżej 5 min wykroki tkz. langes 2x17 m niedźwiadki przód/tył 2x17m raki przód/tył 2x17 m 2) mobility wall ball 3x12 rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12 rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp. 3) power [...]
hmm a gdyby zastosować trening dzielony.. zwiększenie metabolizmu.. czy wtedy szłą by masa i spadała waga jednocześnie? Napisze jeszcze jak ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 roku do wakacji w 2009. Może to ukaże głębie problemu i pozwoli powiedzieć czy ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 [...]