bf trening

[...] że miałem BF na poziomie 15% nie mniej na pewno, dletego teraz chcę całkiem pozbyć się boczków, ale stanęło coś, i nie wiem czy pójdzie bez spalacza ? Daj spokój. Taki trening dla 40 letniego gościa to jakieś nieporozumienie. Nie wpływa znacząco na Twój poziom wytrenowania, na Twój progres. Za dużo tam pierdół. Proste rozwiązania: Przysiady [...]

[...] dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar robić jedno ćwiczenie dodatkowe, np 3 serie dipsów lub 3 serie podciągnięć na drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno wejść w poniżej 6 minut. Do tego bieganie na bieżni około 30 minut treningi co drugi [...]

Witam. Od pewnie ju ponad 2ch tygodni robié po 12 godzin nocki codziennie - zmeczenie robi swoje, w tym tygodniu opuszczam jeden trening, wczoraj ze zmeczenia nie moglem spac a potem nie moglem wylezc z łóżka. Odpuszczam sobie też do czasu po wakacjach (po 25 lipca) przysiady - ATG naruszyły jakieś ścięgna w pachwinie i boli teraz nawet przy [...]

[...] tł./kg m c .Do tego zamierzam stosowac spalacz Man Scorch,BCAA,Storma Universala i dodatkowo lecytyne dla lepszej kondycji psychicznej ;) TRENING; 5 razy w tyg silownia - trening wszystkich partii ciała oraz 3,4 razy w tyg aeroby w postaci jazdy na rowerze,biegania i pływania 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak [...]

[...] z oliwek -------------------- makaron razowy(50g) tunczyk (130g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- chudy twarog 200g 1/2 pomidorek/pomidorki trening siłowy na przemian z aerobowym Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. [...]

[...] do tej pory i planowany termin zakończenia) : miesiąc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 20,8% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening na silowni 4 razy w tygodniu + cardio 20 minut(4km wychodzi) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobre 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zejscie do wagi 85 kg badz 10-15 procent fatu ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bialko 2g weglowodany okolo 3,5g tluszcze 0,8g 2500 kcl trening splif 4 razy w tygodniu po kazdym treningu jakis trening bokserski. Bieganie itp. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] w stanie bez problemu w ciągu jednego - dwóch takich cykli zrobić a nawet przebić wymagania na ocenę 5. W związku z tym zacząłem się zastanawiać czy jednak nie podejść do treningu nieco inaczej, mianowicie, zakładając cele mniej więcej: 1. Waga 75kg+ (brak celów sylwetkowych) 2. Nauka pływania 3. Poprawa biegania 4. Wzmocnienie organizmu, [...]

swietna dyskusja! co do osiagania wymarzonej sylwetki. jezli komus zalezy na ladnym zdrowym lekko umiesnionym ciele z niskim % tluszczu niezastapiany w tym temacie bedzie trening silowy z dodatkiem aerobow interwalow to oczywiste. samymi aerobami nie da sie osiagnac umiesnionej szczuplej sylwetki a co najwyzej chuda bo wiadomo ze to miesnie sa [...]

[...] z filetem - generalnie jak widać pula kalorii skończyła się dość szybko, ale taki miałem zamiar, powinienem spokojnie do wieczora na tym dojechać bez głodu Trening Dzień bez treningu. Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Waga Rano: 121.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem lekki posiłek, owoce, białeczko - po treningu bardzo smaczny posiłeczek, którego zdjęcie można podziwiać niżej :P - w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super - i na koniec 3 duże [...]

.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - z rana burgerek, buła co prawda pszenna (a właściwie jej połowa), ale nie każdy jest zawsze idealny %-) - w pracy makrela wędzona z Biedry z warzywkami; staram się tak raz na tydzień makrelę wciągnąć albo inną tłustą rybę; zawsze jak się przymierzam do [...]

.....::::: DZIEŃ 11 :::::..... Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy [...]

[...] głodny, okres spadku energii chyba już za mną. Również ochota na cheaty powoli znika. Mam nadzieje, że wytrwam, bo fajnie byłoby trzymać poziom bf w ryzach. Przy posiłku potreningowym wylałem kawę na laptopa. Jak jutro nie zadziała będę musiał kupić nowego, bo tego naprawiać się nie opłaca. Paru klientów czeka na wypiski, więc bez lapka jak bez [...]

Dzisiaj poszły czwóreczki. Mocny trening, domsy znowu będą pewnie prawie cały tydzień trzymać %-) Pykłem kilka foci w trakcie, na podpompowanych już czwórkach. Reszta niestety trochę plackowato wyszła, ale myślę że już w miarę bf i woda ogarnięte ;-) Jeszcze tydzień polecę to mini redu, i wjazd na masę, tym razem bez obżerania się syfem %-) [...]

Powoli zaczynam czuć się przetrenowany... Po wczorajszym treningu mam jakieś dziwne bóle, nie jak zwykłe zakwasy. Do tego stawy już nie tylko łokciowe, ale i barkowe zaczynają boleć. Ćwiczę już bez większej chęci, ot oby tylko zrobić. Dlatego postanowiłem że dojadę jeszcze do końca tygodnia, do nowego roku opierdzielam się, i od stycznia powoli [...]

Wtorek 9-12-2014 Nogi Po nietypowym treningu klatki przyszedł czas na nogi. O dziwo trening wyszedł całkiem przyzwoicie, nie miałem problemów z wejściem pod sztangę przy przysiadzie jak to miewało miejsce po ostatnich treningach klatki. Dieta podbita do 3000 kcal. 2,5k kcal to jednak było za mało jak na treningi które teraz wykonuję. Doszedłem do [...]

'jak ktos robi diete i trening na mase to nie moze sobie wyrzezbic kaloryfer na brzuchu? dlaczego?' Kaloryfer mozesz miec od samego zejscia na niski bf. Do autora: Spalic nie spalisz chyba ze jajecznice Ja bym robil 3x w tygodniu brzuch jakimis porzadnymi cwiczeniami np. na drazku. Jak pisalem wyzej tu chodzi o niski poziom bf w mniejszym stopniu [...]

[...] do bilansu) do piersi i przyprawy do kuraków biorę te z prymatu, bo chyba najpikantniejsze hehe. Ćwiczę 4x w tygodniu i planuje zmienić na 3x FBW i jeden dzień poświęcić na trening wyciskaniu 30kg sztangi i podciąganiu się na drążku. Bo po nowym roku chyba jakos na ferie zimowe będą znowu organizowane zawody u mnie w miasteczku i koleś co wygrał [...]

[...] ze skrętem po których mocno czuję skośne. Klatka - wtorek, sobota.Nie mam sztywnego planu, zalezy jak sie czuję i co dostepne.Generalnie wiekszy nacisk na skos.Pierwszy trening to 11 serii, drugi różnie, od 8 do 10( w tym rozciągające w jednym i drugim). Fotki - będą z siłki. jutro mam grilla.Postaram się nie pić z racji tego że w neidzielę [...]