bez bialka

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

[...] z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)>>>posiłek po śniadaniu (ok. dwie godz.odstępu)Oliwy możesz wziąć mniej 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) >>obiadzik 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) [...]

[...] carb na masie, efektem czego - znów się zalałeś, no to czas na ostrą jazdę dla organizmu vlcd 1300kcal, gdzie paradoksalnie ilość białka miałeś mniejszą niż na masie %-) bez sensu działanie kolego. Nie pozbyłeś się wcale tłuszczowych insulinowych boczków, jesteś wciąż zalany wodą i dużą tkanką tłuszczową i nie zmienia tu nic pisanie, że [...]

[...] i wiem, ze nie "zapewnią" mi dostatecznej ilości makroskładników, a że bedziemy w terenie, nie mam jak zgrliować kurczaka na ten przykład:) Nabiału nie chcę jeść, bo mi bez niego dobrze. Trzeba zatem coś wykombinować. Co do UTMB - biegnę na trasie TDS (119 km), do biegu zgłosiłam się w grudniu ubiegłego roku. Na koncie trzeba mieć punkty, [...]

[...] się przyda. Na sali z trenerem ostatnio robimy tylko rasową siłę z kettlami 2 razy w tygodniu. Megan - mówiłam, ze podkradnę, bo wygląda na srogi. Już raz go robiłam, ale bez pierwszego obwodu, bo noc już była i skakać sąsiadom nie chciałam. Wczoraj poszłam po całości i dziś wreszcie czuję, że żyje (czyt. jeśli boli, to znaczy, że żyjesz) :) [...]

[...] że twoja matka zgodziła się odrazu by jej syn niszczył sobie zdrowie. mam 19 lat , w bicepsie 42cm,na klate podnoszę 120kg,na biceps coś koło 50kg a to wszystko na sucho bez zadnej diety , STERYDÓW,i czegoś tam (raz wzięłem gainera 1kg bo był w promocji,ale go zjadłem w ten sam dzień mniam.) mam większych od siebie kumpli i ćwiczę z nimi są [...]

[...] posiłkach, a drugą połowę przeznacz do spożycia po treningu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko że organizm zatrzyma te węglowodany pod postacią tkanki tłuszczowej. 6. Niebezpieczne zaułki. Nie mam tu wcale zamiaru mówić o popularnej rockowej kapeli z lat osiemdziesiątych, a raczej o tym, co trzeba zrobić, jeśli już od paru tygodni zrzucasz z [...]

[...] B – 37 (30 zwierzęce) , T- 6, WW – około 80, około 550 kcal 3 posiłek (30-40 minut po treningu): Ryż preboiled 100g Chleb żytni, razowy, w składzie bez pszennej i polepszaczy (chlebek benus) – 70g Pierś z kurczaka – 180g Odrobina warzyw B – 49 (zwierzęce 39), T – 4, WW – [...]

[...] kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. [...]

[...] autoimmunologicznych @Blue_hope, dr powiedział, że "miąższ normoechogeniczny, nieco gruboziarnisty" już może wskazywać na Hashi. Te wszystkie kasze które wymieniłaś są bez glutu? Wydawało mi się że mają gluta %-). Gdzie dostanę kaszę owsianą? Nie spotkałem się jeszcze... chyba że nie zwracałem uwagi. Wybacz mój błąd, ciemnogród ze mnie, nie [...]

[...] 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia 8/7/5/5 - bez obciążenia 4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg 5. wykroki chodzone 12x8kg/ 12x8kg/ 10x8kg/ [...]

Dobra dzisiejsza szamka. Coś czuje, że bez jakiegoś białka w proszku to w życiu nie dobije do tych min 2gr na kilogram. Ps. zapomniałem o jajku z mikrofali w pierwszym posiłku. Do tegodoszedłMagnez i B6 oraz multivitamina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff4956ecbad749e6bc71c7bd9816e072.png

[...] 120kg - przy takiej małej podaży węgli to się nie dziw że waga Ci spada, woda z Ciebie leci jak z niagary, tylko się nie zdziw jak dodasz wegli, że waga zacznie rosnąć bo bez znajomości podstawowych przemian zachodzących w organizmie pod wpływem różnych makro ludzie zaczynają panikować i robić różne dziwne ruchy, a przede wszystkim narzekają [...]

[...] 120kg - przy takiej małej podaży węgli to się nie dziw że waga Ci spada, woda z Ciebie leci jak z niagary, tylko się nie zdziw jak dodasz wegli, że waga zacznie rosnąć bo bez znajomości podstawowych przemian zachodzących w organizmie pod wpływem różnych makro ludzie zaczynają panikować i robić różne dziwne ruchy, a przede wszystkim narzekają [...]

[...] a tak to wygląda teraz, że patrzysz na dietę Wojtka co był na zbilansowanej i obcinasz węgle do bardzo niskich wartości, to się kłóci, poczytaj jeszcze trochę na LC ujdzie i majonez i śmietana 30 więc bez sensu jest dawać mleko 0% piszesz, że 2 tys kcal i więcej nie przejesz, heheheh potrenuj kilka tygodni uczciwie i wrócimy do tematu ;-)

[...] jest tylko 1 dawka dziennie a to nie rozwiąże mojego problemu z niedoborem białka. Pytanie więc czy można stosować częściej/więcej ? Dzisiaj dzień na regeneracje, więc bez siłki i marszu, nie ma co robić więc zaległe prace w domu zostały odwalone. Na chwilę będzie spokój zanim moja kochana małżonka nie zrobi update listy. Więc dziś PYTANIE [...]

Dzisiaj bez treningu to zła wiadomość ale jest też i dobra. Doszła paczka 8-) No to od dziś osiągnięcie celu 2gr białka na kilogram powinno być trochę łatwiejsze. Na początek cappucino Sciteca, nawet smakuje. No i druga rzecz mała już cieszy- paski. Jutro na ostatnich seriach na plecy sztanga nie powinna uciekać z rąk. Jeszcze nigdy w życiu nie [...]

[...] kleiki i mleko w proszku dla dzieci, na nic innego z żołdu nie starczało. Oprócz treningu siłowego codzienny bieg poranny na czczo przez pół godziny dobrym tempem. A jednak bez wiedzy jaka dziś jest dostępna chociażby w internecie oraz ułatwionego dostępu do osób doświadczonych np forum SFD i wydawałoby się dzisiaj, że z za dużą ilością [...]

[...] te odpowiedzialne za wzrost zostają uwalniane. Dlatego też brak snu wpływa na system odpornościowy. Porównując badane osoby, które śpią normalnie do tych, które cierpią na bezsenność naukowcy stwierdzili, że metabolizm jest o wiele szybszy u osób cieszących się niezakłóconym snem. Zgodnie z jedną z hipotez snu aktywność, która pojawia się w [...]