bez bialka

Przy okazji dieta z dnia bez treningu: 1. 2 jaja 200ml bialek 15g wpi 50g pieczywo 85g owsiane owoc 2. 75g ryz 220g indyk szpinak 10ml olej lnainy 3. 75g kleik 50g wpi 20g maslo migdałowe 4. 75g makaron 220g indyk passata 5. 300g ziemniaków (czasem 70g kleik) 220g dorsz szparagi 6. 100ml bialka jaj 40g wpi 40g maslo migdałowe

Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy [...]

moj cykl bez cwiczen silowych bedzie trwal do konca sierpnia duzy błąd , redukcja bez siłowych trneingów , efekty i szybkość owych efektów gorsze i wydłużone w czasie. czy mam cos zjesc na wieczor ? liczy się bilans kaloryczny całego dnia a nie godziny w których coś jesz, jak ja bym układał diete zaczął bym właśnie od posiłku po treningowego bo [...]

[...] " białko 1,2-1,7 tłuszcze 0,5-0,8 zachowując równowagę miedzy nimi, resztę węgli, i oblicz zapotrzebowanie wg postów podwieszonych" Przy moim zapotrzebowaniu 2150 bez ćwiczeń - przy białku 1,7 g/kg muszę wcinać 144 g białka, tłuszczu 0,8 68g/kg tłuszczu a reszta węgli. Węgli wyliczyłem 240g/kg. Gdy trenowałem było można jeść węgle o [...]

I dupa wypadło mi szkolenie z lomi lomi od rana I badań nie będzie. W przerwie podarłem najbliżej jak miałem, do Świnoujścia ale materiał pobierają tylko do 10tej. Następne możliwość Szecin dopiero 21-22. Zwiekszylem dawki exe proporcjonalnie do testa i zagescilem te pół caba na raz w tygodniu. Suty raz obmacalem dokładnie czy jakoś zmian nie ma i [...]

[...] Zmieniony przez - acidm w dniu 5/27/2019 9:30:26 PM Nawet nie wiedziałem. Dokładnie dla przełamania rutyny i nowych smaków. Narzeczona mi właśnie wysłała zdj ciacha co będę w środę próbował. Dała fasolę, wpc czekoladowe, jajka, kakao, nie wiem czy coś jeszcze ale na pewno bez mąki i dodatku cukru. Mówi, że bdb i na oko 50% białka.

Białko to element budulcowy, a nie energetyczny - właśnie dlatego przesadnie wysoka podaż na dietach bardzo niskowęglowodanowych (bez ładowań węglowodanów) może nie być dobrym pomysłem. Organizm zamiast efektywnie przystosowywać się do spalania tłuszczu i ciał ketonowych w znacznym stopniu pozyskuje energię z białek, co niekoniecznie sprzyja [...]

[...] Płatki owsiane + mleko + owoc i orzechy oraz 2 całe jaja i warzywa + omega3 2 posiłek 11.00 - 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso !!) - więcej tego ! + oliwa z oliwek i warzywa 3 posiłek 14.00 - jak w drugim posiłku Zakładam, że nie masz innej możliwości [...]

ciociu klociu... Ty miałaś nabiał out... Ale nie widziałam byś dostała nakaz jedzenia śniadania bez źródła białka :> To nadal ma być kombinacja źródeł B, W, T... dorzuć tam jajko chociaż :)

1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru. brak weglowodanow rano (jak i po wysilku)mozesz ich zjesc najwiecej wiec dobrze jak bys jeszcze zjadla platki owsiane 2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem za miast masla kup oliwe z oliwek i [...]

[...] ;-) ) Jeszcze podsumowanie tygodnia: http://img819.imageshack.us/img819/6512/44220069.jpg --------------------------------------------------------------------------------------- Pomierzylam sie, wiec wrzucam tabelke :-) Pomiary bez wiekszych zmian http://img248.imageshack.us/img248/7984/pom2j.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-05-07 08:24:14

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

[...] to przeciez np. wspomniane białka nie maja takiego wpływu na redukcje, jak venom nie umniejszam twojej zasługi, bo odwaliles kawal dobrej roboty, ale dobrze wiesz, ze bez tego spalacza efekty nie byłyby az tak zadowalające ja tez o tym wiem i od czerwca ruszam na HD 3.0 400/200 jak juz jestesmy w temacie to pytam - co brales/bierzesz ze [...]

[...] redukcji calkowite odstawienie nabialu, ktory powoduje retencje wody, tudziez czesto utrudnia odchudzanie. Poza tym je sie pelnotluste produkty, a nie odtłuszczone. Kobieta bez odpowiedniego spozycia tluszczy, narobi sobie zaj**istych problemów hormonalnych. Proponuje wpaść do dzialu ladies.sfd i tam zglosic sie po konkretną pomoc, po [...]

[...] dlatego dizsiaj nadrabiam i myśle ze wpadnie 55minut aerobów na orbiterku pewnie przy jakimś filmie jak zawsze to robie :) DIETA : 1.owsianne+białko+miód+rodzynki (dzisiaj bez tłuszczy dlatego dodałem miodu za to) 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + + warzywa (sałata,pomidorki małe) 3.białko 1sampel miałem do [...]

[...] dzień 2 Witaj i dziękuje Banialuk, zdecydowałam się pokombinować z rozkładem, bo na poprzednim byłam ciągle głodna i przez to nie byłam w stanie utrzymać w ryzach miski, a bez 100% trzymania miski, pomimo moich "delikatnych"%-) treningów nie chudnę :-( LC to eksperyment, jeśli nie zauważę dużych z niej korzyści to wrócę na zbilansowaną. [...]

[...] 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s 3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min Dzisiaj trening bez planu, bo rwało mnie na siłkę nim siadłam do kompa: 1. MC 5x6 70/70/70/70/70 2. Ściągnie drążka do klatki 3x10 40/40/40 3. WL 3x10 30/30/30 4a. wiosłowanie sztangą 3x15 [...]

[...] 12/12/12 (brak progresu) (dzisiaj nie umiałam tak się ustawić, by czuć pupson, czułam czwórki) 4. wznosy z opadu 3x15 6/6/6 było 5/5/5 (powrót do kettla w łapie, paliło) bez brzucha, bo był wczoraj +10 min cardio: 5min powerwalk nachylenie 12stopni - 4km/h, 5min bieg - hmmm nie pamiętam tempa Miska: białko niedojedzone, bo miałam mniej kuraka [...]

[...] 4a. czachołamacze 3 x15 15/15/15 (brak progresu, ale zrobiłam jeszcze na koniec serie 6ruchów z 20kg i fajnie weszło) 4b. uginanie 3x12 20/20/20 +10 min emerycko orbi bez brzucha bo 1 dzień @ Miska: nie ogarnęłam dzisiaj czasowo posiłków, bo cały dzień w drodze, więc mięso nie wpadło i znowu za mało białka:-( Posiłki: owsiane, owsiane, [...]