bez bialka

[...] udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem) 100g sera twarogowego chudego warzywa 20g oliwy z oliwek 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 510kcal (b= 28,53; w= 34,23; t= 28,62) Wartości [...]

[...] swoja poprzednia diete do wagi 75 kg. Warzyw nie licze (rozne teorie na ten temat czytalem - mniej wiecej wiem jaka ilosc jest odpowiednia) Przez pierwszy tydzien jade bez bilansu kalorycznego. Planuje zakup jakiegos spalacza - bedzie to pewnie thermo speed extreme. Jestem raczej materialista, dlatego zakup spalacza ma dla mnie [...]

[...] ścisłą dietę. Poświęcę trochę czasu na jej ułożenie. Tym czasem niestety stosuję dietę 'na oko' co jest karygodne, wiem... Wiem, że powinienem jeść ok 180-200g białka, ale bez dokładniejszej diety i czasu ciężko to zachować. Jak na razie całkowicie unikam słodyczy (jedynie w gościach 1 kawałek tortu jeśli urodziny są czyjeś), poza tym unikam [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]

Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]

[...] węglowodanową zalecaną po treningu (na razie nie inwestuje w żadne odżywki). Dane: Wzrost- 175 Waga- 62 Wiek- 17 z "Groszem" Staż- 1,5 roku Dodam, że na treningi na siłowni poświęcam 3 dni w tygodniu, drugą połowę tygodnia zajmuje mi Muay Thai (czyli sporo aerobów) oraz Judo (tylko dla własnej satysfakcji ). P.S I bez bicia ponowie, bez bicia.

[...] noc: 13. Bialko Zapotrzebowanie dzienne wyhcodzi mniej wiecej ok. Wychodzi 40 gram wegli za duzo. Czy jesli chce spalic i zrobic sobie "brzuch" to czy musze zbedne wegle usuwac ?. Jest to dieta anie nie redukcyjna ani nie na mase. Zalezy mi rosnieciu ale bez lapania zbednego tluszczu oraz niechce stracic tego co juz mam. Chchce rosnac zdrowo :)

[...] puszki 96 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 14.30 - Obiad · 100g kaszy gryczanej 300 kcal · 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal 15.30 - Trening 17.00 - Posiłek potreningowy · 60g odżywki typu Carbo 190kcal · 30g białka serwatki 100 kcal 18.00 - Obiad II · 100g ryżu [...]

[...] więc interesuję się takimi sprawami. Chciałbym też zacząć brać coś co by mi pomogło w przybraniu masy, ale chciałbym żeby to był jak najbardziej naturalny produkt bez chemii.I tu proszę o jakieś porady. Czy serwatka była by dobra?? Wiem, że pytam tu o różne rzeczy, ale pomyślałem, że jeśli będzie to wszystko w jednym miejscu to będzie [...]

/SFD/Images/2015/10/15/b5c50c4c57674645921a4b284e5bdc3c.jpg Opis - Skoncentrowana formuła o doskonałej przyswajalności - Wspomaga rozwój beztłuszczowej masy ciała - Wpływa na syntezę białek - Przyspiesza regeneracje po treningową - Zapobiega przetrenowaniu i zmniejsza zmęczenie - Poprawia koncentrację i wpływa korzystnie na szybkość reakcji - [...]

[...] na barki 12-10-10 4. pajacyk ze sztangielkami 15 5. francuskie do czola 12-10-8-8 6. wznoszenie nog wiszac na drazku max-max-max Sobota 1. przysiady bez obciazenia 15-15-15 2. podciaganie na drazku szeroko max-max-max 3. wioslowanie jednoracz 15-12-10 4. MC 12-10-8 5. [...]

[...] I najważniejsze pytanie jak to mam dawkować :P obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel cyklu: sucha masa mięśniowa, bez tłuszczu i siła stosowane już wcześniej suplementy : mono, gainery, bcaa, białka, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

[...] 4-5 serii do zm 9.Nożyce 4 serie do zm 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zm. rozciąganie II trening w dni bez treningu siłowego bieganie, które od dziś tygodnia chcę zmienić w ok 20 minutowy interwał Niestety nie jestem w stanie chodzić na siłownię. Być może to się zmieni. Nie [...]

[...] ) Środa: Coś w stylu crossfit - robię Pompki, Brzuszki, Lift Thrusters'y, Air Squaty, Brzuszki, Reverse Crunch, Burpees. Wszystko 10-15 razy. Wszystko powtarzam 3 razy, bez odpoczynku + 10 minut biegania. Czwartek: Trening siłowy ( 60 minut )1-2 cwiczenia na każdą partię, w 3-4 seriach. Oczywiście trening siłowy + jakieś bieganko 5-10 [...]

[...] treningu dynamiki (powtorzenia beda szybkie i dynamiczne, przy przysiadach np bede prawie wyskakiwal). Treningi pozostale czyli treningi na sile i regeneracyjne pozostaja bez zmian z tym ze wprowadze wiecej treningow na sile w ciagu roku - chodzi glownie o poprawe wyskoku. Do treningow silowych dolacze trening lekkoatletyczny (spritn) 2 razy [...]

[...] ale łydki i tak mam bardzo dobrze rozwinięte) -wyciskanie sztangi do góry zza głowy 4x15 -wiosłowanie sztangą 3x12 Wtorek -ABS (narazie poziom 1) Środa -Magic50 -ćwiczenia bez obciążenia (mostki itp.) Czwartek -Abs Piątek -siłownia (takie same ćwiczenia jak w poniedziałek) Sobota -ABS Niedziela -wolne Na wiosnę kiedy będzie trochę cieplej [...]

[...] zjamad 5-6 staram sie jesc je w regolarnych godzinach choc sniadanie nie zawsze gdyz zalezy to od tego na ktora mam do szkoly.. W DT wyglada to tak jak nizej natomiast DNT bez posilku przed treningiem Sniadanie: -garsc mussli z szklanka mleka 0,5% , 2 jajka (wiecej nie jestem w stanie zjesc rano) I posilek 10;30: -2 kromki chleba + 2 plastry [...]

[...] masować. Waga z której startowałem wynosiła 66 kg przy 172 cm. Obecnie jest to 68 kg w ciągu 3 tygodni oraz 13% tkanki tłuszczowej |-) (ćwiczę 4 tygodnie). Jem wszystko, bez diety, unikam słodyczy, 5 posiłków dziennie i staram się żeby w każdym było białko, węgle i tłuszcze. Jeżeli nie uda się tyle białka dostarczać używam białka WPC. Oto mój [...]

[...] ograniczyć ilość wybryków ;) - Nie przybierać i nie tracić masy mięśniowej (chyba, że zrzucić coś z nóg). TRENING: 3x w tygodniu ściana 2x w tygodniu siłownia (FBW tylko bez nóg ;]) 3-4x w tygodniu HIIT/tabata 3-4x w tygodniu trening core (przed śniadaniem) codziennie przed śniadaniem: [...]

[...] 10ml/250mg) - 12 x 150mg i 7 x 100mg Nolvadex 600mg - 30 x 20mg Clomid 1200mg - 6 x 100mg i 12 x 50mg Proviron 500mg - 20 x 25mg Dorzucam jak by co ankietę. Dieta jest ale bez dokładnych wyliczeń co do kalorii jem co trzeba w odpowiednich porach ale nie liczę dokładnie kalorii dieta głownie opiera się na: Makaron, ryż, płatki, tuńczyk, piersi, [...]