diete mam tą co wkleilem na początku postu :) tam jest bez potreningoweg to co jesc potreningowy?? poprostu dodać do diety potreningowy?? pośiłek 1' płatki owsiane 3-4 lyzki duże rodzynki (garśc) oliwa z oliwek 15g bo niemam orzeczów 3jajka same białka chleb razowy z masłem posiłek 2 (szkola) chleb razowy szynka z indyka masło jabłko pośiłek 3 [...]
Twoim priorytetem powinny być aerobowy, do tego trening siłowy 3-max.4 razy w tygodniu; oczywiście bez zmiany sposobu odżywiania się nie obejdzie, musisz wyeliminować cukry proste, nie słodzi, nie jest produktów z białej mąki np. biały chleb, zastąp go ciemnym razowym chlebem; ogranicz picie mleka, zwiększ spożycie białka <żarcie + ewentualnie [...]
[...] wędliny sa kiepskiej jakości, do tego dodaj orzechy laskowe/włoskie po szkole zmień cąłkiem posiłke, daj jakieś mieso/rybe + wegle+ warzywa i oliwa do tego okołotreningowo bez tłuszczy jak banan to od razu po siłce póxniej posięłk, ale tez bym go zmienił na mieso + ryż/makaron/ kasze i jak mozesz to warzywa daj przed snem jakis ser z warzywami [...]
[...] w tym, że w dnt w ogóle nie mam apetytu, chyba, że kręcę jakieś aero, gram w piłkę czy coś, wtedy podkręca mi się lekko metabolizm i mogę szamać trochę więcej, lecz i tak jest to w zakresie zapotrzebowania bez nadwyżki. Pomyślałem nad zwiększeniem ilości błonnika, polepszyłby, i przyspieszył trochę trawienie. Może jakieś suple na łaknienie?
[...] ciąc ten tłuszcz. Wcześniej stażu nie podałem. Ogólnie to ćwiczę od dłuższego czasu, z tym że jak już było dobrze to za chwile byłem zmuszony robić kilkumiesięczne przerwy, bez diety i człowiek wracał do punktu wyjścia. Od następnego tygodnia będzie już FBW. Jeszcze tak może z lekką zmianą będzie lepiej: [...]
Deficyt jest deficytem i to bez dwóch zdań zresztą tak jak wszyscy Ci piszą wyżej. U mnie sprawdza się jedno. Nawet jak mam niskie węgle typu 200WW dziennie w białka jakby kot napłakał ok 30T to i tak w te 200WW wole wrzucić jednego batona typu mars czy snicers bo na pewno taka ilość nie zj**ie mi formy którą aktualnie planuje zrobić a jednak [...]
Nie przybierzesz na mase mięśniowej bez zwiększenia masy ciała. Pominąwszy to że jesteś strasznie chudy w porównaniu do wzrostu nie rozumiem dlaczego nie chcesz ważyć więcej ale to już Twoja decyzja. Co do diety białkowej to źle słyszałeś, jest na odwrót a dodatkowo nie ma pozytywnego wpływu na organizm tak duża ilość białka spożywana przez [...]
Co za różnica ile je przecież to kolaż a nie kulturysta...on nie walczy o każdy gram mięska tylko o siłę do pedałowania i wytrzymałość... Koleżka kolarz jak jesteś bez dopingu to te dwa treningi dziennie tak średnio moim zdaniem bo nie zdążysz się zregenerować, ja na koksie a jak polecę z dużą ilością treningów to regeneracja siada. Zamiast tego [...]
[...] Mleko 2% g 51 3 1 4 Banan g 162 2 1 37 Serek wiejski g 108 16 11 9 Posiłek nr 2 15:00 Produkty b.d. 592 60 3 76 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 248 54 3 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Posiłek nr 3 19:00 Produkty b.d. 2116 60 125 187 Chleb żytni razowy g 892 22 7 183 Jaja kurze całe [...]
[...] mialem miesiac temu. przeciw wskazan lekarskich chyba niema. dietki raczej niestosowalem ale staralem sie jesc duzo bialka i tak srednio wegli. teraz tez na mase. a no i niechodze na profesjolalna silowne tylko w domku cwicze wiec mam ograniczony repertuar cwiczen. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
[...] - Źródła tłuszczu w diecie. 1.-1.5 na kg masy http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html - Kuchnia SFD- w tym dziale poszperaj są rożne posiłki rozpisane Ps- Spalacz bez diety ci nie pomoże, jest jedynie dodatkiem do skonstruowanej diety wraz z treningiem. Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-20 17:20:08 Zmieniony przez - Arreeoo w [...]
bialko na noc
jedz same bialka jaj to cholesterol nie wzrosnie ja zotlka zawsze do kosza wyrzucam tylko ze jem 3 jajeczka do sniadanka a jako ostatni posilek odzywke bialkowa bo 300g bialego sera ciezko zjesc bez bulki itp a to ma jak wiadomo wegle
Nikt nie bedzie Cie bil Co do odzywek, nie wiem czemu panuja taka toeoria ze bez odzywek nie ma sensu nic robic co jest kompletna bzdura, jesli tylko potrafisz zapewnic w jedzeniu wystarczajaca ilosc bialka i weglowodanow potrzebna Ci to nie musisz korzystac z odzywek, ale jesli jestes zabiegany czyli szkola i praca, przyda Ci sie odzyweczka [...]
Koles, ktory zaczal temat chyba uzyskal juz odpowiedz (sam znalazlem fajne przepisy), wiec chce zadac przy okazji jedno pytanko. Kupuje tuna w puszce, w sosie wlasnym-185g. Na etykiecie napisali, ze w samym miesie(???) bez zalewy - 160g sa 44g bialka/100g prod. Czy taka liczba jest mozliwa, czy to jest wielka sciema?
Pomagac pomaga, ale dowal weglowodany i jakies bardziej skoncentrowane zrodlo bialka. Zjedzenie zwyklego obiadu bedzie lepsze niz SAMO mleko. Tylko bierz pod uwage ze po treningu zoladek moze byc przykurczony, a trawienie i wchlanianie spowolnione, dlatego bez przesady i lekkostrawnie....
[...] o godzine pozniej ide spac SUMA CALKOWITA: b 160 tł 90 ww 342 kal 2800 // bialka troche mniejsz mozesz dac, ale ogolnie ok dieta bardzo ładna , małę zmiany mozesz zrobic, bez nich tez nie jest zła małe przerwa miedzy snaidnaie a treningiem ( albo bardzo krótki trening ) chleb czyms smarujesz?? jezeli tak to tez licz ( wiekszosc smaruje a nie [...]
6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% mleko pij 2% najlepsze albo mus albo banan gdzie tu bialko???dodaj jaja/twarog orzechy wloskie,laskowe 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak [...]
bez diety nie ma czego uzupełniać :P trening ok 1-2mce także zacznij od diety ew uzupełnienie Gainerem ok 50% 60% białka reszta węgli
Powiedzmy tak 20 g orzechów w 2 posiłku + 2-3 łyżeczki oliwy z oliwek do III posiłku daje mi około 66-70g tłuszczy łącznie ze wszystkich. Białka mi wychodzi ok. 128g bez odżywki białkowej. Węgli mi wychodzi ok. 200g. A kalorii mi wychodzi ok. 2400. Zmieniony przez - damianoo69 w dniu 2010-06-30 17:08:15
Faktycznie dieta to podstawa. Mając najlepszy trening nie zbudujesz porządnej masy bez dostarczenia odpowiedniej ilości "cegiełek" w postaci białka, i energii do ciężkiego treningu w postaci węglowodanów i tłuszczy. Suple moim zdaniem są bardzo skuteczne jeżeli dobrze je dobierzesz i zadbasz o jeszcze kila rzeczy, o których tu nie będę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
