bez bialka

[...] miałem nie cwiczyc nóg -> tak mi powiedzial kumpel sezonowiec "masz juz duze nogi, wyrób ze góre!" Generalnie jedyne czego żałuje to wydane pieniądze na odżywki/suple. Wcinalem bialka, aminokwasy, carbo bez diety -po prostu dużo jedząc. Na suple wygałem w trakcie 8 miesięcy z 1zl. Z czego moglem spokojnie 400-500 oszczędzić.

[...] istotnego. Pytać nie kosztuje a jak nie odpowiesz to spoko. Dwa - serio zakładasz na 100%, ze stosowanie białka długo i w duzych ilosciach nie ma absolutnie zadnych sajdów? Ja nie wiem czy naukowcy na 100% sa w stanie to wykluczyć bo nie ma jeszcze tyle badań w temacie. Wiec bez przesady. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-28 08:05:02

[...] w diecie i inne makroelementy to już zależy od tego, jakie masz podejście do diety. Rozumiem mniej więcej o co Ci chodziło i sam odpuściłem duże ilości białka w diecie, bez negatywnych konsekwencji dla formy i zdrowia. Wszystko w nadmiarze szkodzi, przeszkadza albo męczy i czasami przerwa od utartego schematu jest, jak lekarstwo. ;-) Co do [...]

[...] w warzywach. Unikanie do przesady soli, grzybów, zbóż, niejadanie ryb, często strączków, roślin cebulowych, kapusty - to pomysły młodego pokolenia, które bojąc się (często bezpodstawnie) glutenu czy lektyn, wylewa dziecko z kąpielą i pozbawia się na własne życzenie urozmaicenia w diecie i rzadziej występujących minerałów... Podobnie ze [...]

[...] nieporozumienie (wszelkie kefiry, maslanki, jogurty to sama laktoza i znikome ilosci bialka). wywalenie warzyw, zdrowego tluszczu. jojo po takiej diecie jest murowane, brak chęci i sily do treningów, waga spada- woda, mięcho i glikogen, metabolizm zwalnia. jak sie dobrze czujesz bez duzej ilosci węgli to mozesz sie zainteresować Low Carb'em

Dobra dieta -mieso hamburgerowe i ryz preparowany raczej wywal -po treningu nie przesadz z warzywami(błonnik) -dodaj tłuszcze jednonienasycone(oliwa z oliwek)-przed treningiem -posiłek owocowy raczej dodaj do bardziej zbilansowanego(fruktoza i glukoza bez zabezpieczenia w postaci białka nie moze być w tym czasie)

[...] raczej nie powinienem dobijac... Bf: 21.6% Waga: 97.4 Pewnie woda spadla bo obcialem wegle za to zre duzo bialka (ryby + jajka) no i BCAA zeby mieso nie spadlo. Dzis sie spocilem w drodze ze smieciami hehe Strasznie mnie mecza skurcze ale zre magnez i witaminy mega-caps od olimpu, bez saa. Zmieniony przez - karol_dzi w dniu 2012-07-14 12:05:50

Zarcie mam jak na CKD, teraz moze troche moze wiecej wegli dodam bo nominalnie zarlem <= 15g bez zadnych wspomagaczy i szlo niezle. Tak mierze tym wlasnie miernikiem, moze nie jest dokladny co do rzeczywistego bf ale pozwala sledzic zmiany, pomiary robie zawsze na czczo po odlaniu sie o tej samej porze. Masz jakas dobra formulke do policzenia bo [...]

[...] 250 ale nie chce zaczynac bo za miesiac spodziewam sie coreczki i raczej czasu nie bede mial. Po co robic mieso ktore zaraz spadnie bo nie bede w stanie zrobic dobrego PCT itd... chce zrzucic fat umiarkowanym kosztem miesa, bez SAA + T3 zjedzie na 100%... moze zamiast wycinka redukcja byla by odpowiedniejszym slowem. Niemniej dzieki za wpis.

[...] Bialka dalbym 2,5kg/kg (6 posilkow po 40-45g), wegle stopniowo obcinasz do 2g/kg nawet, tluszcze okolo 0,5kg/g, tu tez indywidualnie. Co do T3/T4 ja bym probowal bez. 3-4 tyg mozna brac, ale mi np nie pasuje to ze T3 bardzo splaszcza miesnie. Poza tym mozna sie mocno zalac 2-4tyg po odstawieniu T3. Fakt, ladnie leci, ale 4tyg to dla [...]

[...] tylko soje zapotrzebowanie w kalorie, natomiast w bialko, ww i tluszcze nie. Soldier, jeszcze do Twojej diety mam pytanko- posilek potreningowy w dni treningowe- oki, rozumiem. ale w dni bez treningu,to ma byc normalny posilek? ile gram ma jedna kromka? ile gram ma jedno jajko? pozdroofka Zmieniony przez - zywezloto w dniu 2004-07-09 22:41:11

[...] przed i po treningu siłowym, a w pozostałych posiłkach możesz uwzględnić węglowodany z warzyw i umiarkowanej ilości owoców. Mógłbyś zacząć od następującej restrykcji węglowodanów, dni treningowe: 150-200 g, dni bez treningu: 90-120 g. Spożycie białka w ilości 2 g na kg beztłuszczowej masy ciała powinno być w Twoim przypadku wystarczające.

Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej sugerowałbym zacząć od 2700-2800 kcal w dni z treningiem siłowym i 2400-2500 kcal w dni bez treningu siłowego, co przy wyżej zaproponowanych ilościach białka i węglowodanów nie będzie wiązało się z koniecznością konsumpcji bardzo dużych ilości tłuszczu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-23 09:35:20

[...] i 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała. 2. Ten gość na zdjęciu nie wygląda jakoś specjalnie. Myślę, że gdybyś się postarał i poczytał sporo na temat treningu domatora to i bez tego dał byś rade ;) 3. Na brzuch rób skosy, brzuszki, unoszenie nóg a gdy już będziesz gotowy ( 1-1,5 miesiąca ćwiczeń ) zrób A6W. 4. Jeżeli jesteś w stanie jeść tyle [...]

pamietaj ze bez diety moze byc problem. według mnie musisz sie przylozyc do diety i odpowiedniej ilosci tł, ww, białka i kcal. to nie wiem jakie Ty cwiczenia robiłas ze nie czułas brzucha i nie było widac efektów, ja raz zrobiłem cała a6w i musze pwoiedziec ze oprócz większego zmeczenia i zakatowania mięsni brzucha to wiecej i tak zyskałem [...]

[...] przegladalem inne dzienniki to wartosci oscyluja w graniacach 100g... Jako ciekawostke podam fakt ze ostatni pomiar ukazal cos takiego: ramie +1 cm, lydka +1cm, brzuch -2cm, uda i tylek bez zmian...Jak to jest mozliwe ze to w zadna stronie nie drgnie? Dziewczyna mi placze ze robi sie plaska a tylek dalej taki sam...Aerobow kosztem silowni moze?

Czyli radzis mi wyjsc z ketozy wejsc na vlcd+t3(czyli wiecej bialka wegli ok 150?) lub vlcd bez t3 z weglami ale co 8 dni radzisz robic ladowanie? Ok ale Czemu mam wyjsc z ketozy wchodzac na vlcd z ladowaniem jakos niby lepiej sie spala smalec czy co? Nie rozumiem. Na keto t3 odpada przez brak wegli czy co, chcialbym zrozumiec

[...] dluzszy okres czasu przy redukcji to warto zadbac o tarczyce i albo robisz to naturalnie ladujac okresowo wegle, albo "nienaturalnie" i dorzucasz hormon t3 i mozesz leciec bez wegli, co tez powinno sie przelozyc na lepszy efekt, bo juz samo t3 podbije metabolizm o ok. 10-15%. nie nie. vlcd czyli very low calorie diet. a to oznacza, ze schodzisz [...]

[...] nie piję jako shake, bo mnie mdlą) i kreatyna ( aktualnie mam przerwę, czekam co Szefowe powiedzą o tym) . Piję też dużo herbat. To chyba niezbyt dobrze, ale nie potrafię bez nich życ. Zielona, yerba mate, czerwona, skrzyp, pokrzywa. Stosowane wcześniej diety : 400 kcal :> Błędy młodości. Teraz nie nazywam niczego dietą. Po prostu staram się [...]

[...] bo wolę aż ktoś sprawdzi i mi doradzi. Wczoraj wyglądało to tak: posiłek 1: 2 całe jajka, 2 białka, 50 g owsianych górskich, trochę rodzynek, masła orzechowego bez soli i cukru, 100 g banana, 5 g wiórków kokosowych i trochę jabłka. posiłek 2: kanapka z chlebem razowym owsianym, schabem, ogórkiem kiszonym, sałatą i papryką posiłek 3: [...]