beta

[...] 1x5 90kg (+5kg ) Biceps wyciąg dolny 1x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg (+5kg) Kcal : 3150 200B 410W 80T Suplementacja 5g kreatyna 4g beta 5g arginina 5g cytrulina Grubo się zastanawiam na przejściem na 4 treningi, niby nie pracuje, studia to 0 wysiłku fizycznego, ale z drugiej strony już 8 godzin snu nie [...]

[...] 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg(+5kg) Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na [...]

[...] 2x6 85kg 2x6 90kg (+5kg ) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg Kcal : 3270 200B 440W 80T Suplementacja 5g kreatyna 4g beta 5g arginina /SFD/2017/6/29/7d50ddfbbcda45bca5447382aa3abec2.jpg /SFD/2017/6/29/62e1741bbbe0405a85c6e9e6061d4e56.jpg /SFD/2017/6/29/dbeb14eae0d3402a945e1068b095f611.jpg [...]

[...] Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 [...]

I dzisiaj : Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 [...]

[...] - 1x8 65kg (+5kg) Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 90kg 3x12 95kg (+5kg) Brzuch: Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8 Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina Makro : 200B 440W 80T /SFD/2017/7/5/389f4df8021b4426a6f77e69fa5ef836.jpg /SFD/2017/7/5/b50e6123fbc248e798ca3b60297b34b3.jpg [...]

[...] kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg Kcal : 3270 200B 440W 80T Bebech strasznie wypchany przez ilość jedzenia, ale tak to już jest na masie %-) Suplementacja 5g kreatyna 4g beta 5g arginina Forma póki co podobna do tej co była 3 tygodnie temu, zadowolony jestem bo jakoś mocno nie ulało póki co, dół brzucha był niedopalony jeszcze na redukcji, na [...]

[...] ze sztangą na barkach 50kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg [...]

[...] 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg) - 1x10 65kg(+2powt) Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 95kg (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina /SFD/2017/7/12/2aa6809a22484ebb87f5d4dbc90dbe5b.jpg /SFD/2017/7/12/ef4a0a6a015c40e0bb05f1f5c0bbf66a.jpg /SFD/2017/7/12/bd7ebc901bbf4939be6ad5beb707574d.jpg [...]

[...] Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 4x10 75kg Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg Brzuch -unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina /SFD/2017/7/13/dece2e128e8e47308930b1484525e91a.jpg /SFD/2017/7/13/b35088f4211543cfbdad363fb0fea13d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Od sierpnia planuje minicuta zrobić miesięcznego na dość niskich kcal, żeby lekko przyciąć bf, poprawić wrażliwość insulinową i odzyskać apetyt. Suplementacja 5g kreatyna 4g beta 5g arginina /SFD/2017/7/14/d059e8c20b744c79822279b0dfe2be69.jpg /SFD/2017/7/14/d198fc6b91994d2a970e026016127863.jpg /SFD/2017/7/14/3fd63be90b4a4ce783694485946c70e2.jpg [...]

[...] ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 110kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Dziś Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na [...]

[...] 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- 1x10 65kg) - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 100g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi [...]

[...] ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 110kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Dziś Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg [...]

[...] 80kg Narciarz na bramie 1x11 65kg - 1x11 65kg- 1x11 65kg(+1powt) - 1x11 65kg(+1powt) Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 105g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina /SFD/2017/7/28/3e79d93bca7a430d9abd325a275c9314.jpg /SFD/2017/7/28/0cd70784a9a044648bc36fd8340f01ed.jpg /SFD/2017/7/28/e5c03db39d834430adbb86b4de0b54ff.jpg [...]

[...] ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 110kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 105kg (+5kg) Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 [...]

[...] 80kg Narciarz na bramie 1x12 65kg(+1powt) - 1x11 65kg- 1x11 65kg(+1powt) - 1x11 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina + w środe sporo kroków pare godzin chodzenia, więc wliczam to jako cardio w tym tygodniu. Kcal do końca sierpnia : 2500 [...]

[...] Narciarz na bramie 1x12 65kg(+1powt) - 1x12 65kg- 1x12 (+1 powt) 65kg(+1powt) - 1x11 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 105kg (+5kg);;;;; 1x6 105kg Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x7 16kg (+5kg) Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2x10 40kg;;;;;;;; 1x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x8 70kg (+5kg);;; 1x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Podciąganie na drążku 36x =10kg x10 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 6 x 5 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg - 1x12 [...]

[...] (+1powt) ;;;;;;;; 1x10 40kg;;;;;;;; 2x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg (+5kg) Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina +Dodałem Martwy ciąg do treningu myślę, że pora znów zacząć robić przerwa prawie roczna była od niego, ale się przyda na dalszej masie takie [...]