beta alanina

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 2x10 40kg ;;;; 1x11 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Tutaj jestem mega zadowolony z 45kg nie sądziłem, że tak szybko wejdę na taki ciężar Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] Wąskie wyciskanie 1x6 80kg ;;;;;;; 2x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 55 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina /SFD/2017/6/4/79a5cb75e1044b20874bbffe5a003e17.jpg /SFD/2017/6/4/8b440d4f97b247458da4f21bd97ee6c6.jpg [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;1x11 40kg ;;;;; 1x11 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 82.5kg (+2.5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg ;;;;;;; 2x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x11 40kg (+1 powtórzenie) ;;;;1x11 40kg ;;;;; 1x11 40kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powtórzenie) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg (-5kg ból w barku to zmniejszyłem) ;;;; 1x75kg (-5kg ból w barku to zmniejszyłem) ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 84kg (+4kg) [...]

I dzisiaj : Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 [...]

[...] - 1x8 65kg (+5kg) Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 90kg 3x12 95kg (+5kg) Brzuch: Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8 Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina Makro : 200B 440W 80T /SFD/2017/7/5/389f4df8021b4426a6f77e69fa5ef836.jpg /SFD/2017/7/5/b50e6123fbc248e798ca3b60297b34b3.jpg [...]

[...] 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg) - 1x10 65kg(+2powt) Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 95kg (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina /SFD/2017/7/12/2aa6809a22484ebb87f5d4dbc90dbe5b.jpg /SFD/2017/7/12/ef4a0a6a015c40e0bb05f1f5c0bbf66a.jpg /SFD/2017/7/12/bd7ebc901bbf4939be6ad5beb707574d.jpg [...]

[...] 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- 1x10 65kg) - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 100g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi [...]

[...] wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 65 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina /SFD/2017/7/23/65c2179c0b20462892992e96e7798bc9.jpg /SFD/2017/7/23/7ff856c805d34ac7be7b25b83e225696.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-23 [...]

[...] 80kg Narciarz na bramie 1x11 65kg - 1x11 65kg- 1x11 65kg(+1powt) - 1x11 65kg(+1powt) Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 105g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina /SFD/2017/7/28/3e79d93bca7a430d9abd325a275c9314.jpg /SFD/2017/7/28/0cd70784a9a044648bc36fd8340f01ed.jpg /SFD/2017/7/28/e5c03db39d834430adbb86b4de0b54ff.jpg [...]

[...] wyciskanie 4x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x9 65 kg (+1 powt) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina /SFD/2017/7/30/8ebd4f92cbc04331bd04e97561aa02c4.jpg /SFD/2017/7/30/716d0808664c4139be2ed0a8388e5301.jpg [...]

[...] 80kg Narciarz na bramie 1x12 65kg(+1powt) - 1x11 65kg- 1x11 65kg(+1powt) - 1x11 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina + w środe sporo kroków pare godzin chodzenia, więc wliczam to jako cardio w tym tygodniu. Kcal do końca sierpnia : 2500 [...]

[...] ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x8 70kg (+5kg);;; 2x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina + Dzisiaj 15 min. interwał Kisiel fajna opcja na niższych kaloriach tak jak teraz na minicutcie, 2 takie i można się napchać [...]

[...] Narciarz na bramie 1x12 65kg(+1powt) - 1x12 65kg- 1x12 (+1 powt) 65kg(+1powt) - 1x11 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 105kg (+5kg);;;;; 1x6 105kg Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x7 16kg (+5kg) Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2x10 40kg;;;;;;;; 1x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x8 70kg (+5kg);;; 1x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Podciąganie na drążku 36x =10kg x10 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 6 x 5 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg - 1x12 [...]

[...] (+1powt) ;;;;;;;; 1x10 40kg;;;;;;;; 2x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg (+5kg) Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina +Dodałem Martwy ciąg do treningu myślę, że pora znów zacząć robić przerwa prawie roczna była od niego, ale się przyda na dalszej masie takie [...]

[...] 4x75kg Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 4x5 140kg Podciąganie na drążku 10kg x 9 ; 5kg x 10 1x8 1x9 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 [...]

[...] 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina /SFD/2017/9/12/86824335b51045c1bf739a6cefc99a4b.jpg /SFD/2017/9/12/b8da0089618444afa3db2f7c1ee62052.jpg [...]

[...] sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 3x5 150 1x5 145 Podciąganie na drążku 10kg x 10 ; 5kg x 10 1x8 1x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 [...]

[...] nogach 4x8 105kg Łydki : Stojąc na suwnicy 4x12 125kg Wypychanie na suwnicy siedząc 4x12 110 kg Brzuch Spięcia 5x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta alanina Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 85kg 2x8 [...]