bcaa

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8 -odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100 -unoszenie sznura: 4s 21 -wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50 tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110 -wymachy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch: nogi: -przysiady: 60,100,140,140,150,140 -suwnica 200,250,300,300 -superseria prostowanie siedząc i uginanie leżąc: nie pamiętam ciężarów -wykroki w miejscu: 4s 48 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,70,70,60 brzuch: -spięcia leżąc [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klatka i bic klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,100,90,80 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 -rozpiętki skos dodatni 4s 20 -wyciskanie płasko: 50,70,70,80 -wyciskanie na maszynie na środek: 66,66,73,80 -maszyna na klate: 45,50,50,50 bic: -uginanie łamanej: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z łydkami i brzuchem barki: -wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,40,45 -face pull: 21,23,23,23 -arnoldki: 24,28,28,26 -unoszenie sznura wyciągu dolnego przed siebie: 17,19,21,19 -wymachy hantli na boki stojąc: 4s 16 drop 8 -maszyna na bok barku: 91,91,82,82 -bok barku wyciąg dolny : 5,3,3,3 łydki: -spięcia na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy ramion w opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 93,100,10,100 po każdej serii drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 17,19,21,21 -wymachy hantli na boki: 16,18,16,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 tric: -wyciskanie na smithie [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: plecy i klatka plecy: -podciąganie na drążku wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą podchwytem: 80,100,110,110 -wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,60 -ściąganie drążka do klatki podchwytem: 52,66,73,73 -martwy klatka: -wyciskanie na maszynie na środek: 66,79,93,93 -wyciskanie hantli na [...]

Siema wszystkim Dziś ręce i barki tric: -pmpki na poręczach: 4s, 3s +20kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -prostowanie rączek na wyciągu: 23,26,26,23 -hantel oburącz: 36,38,38,36 bic: -modlitewnik ze sztangą: 30,40,40,40 -uginanie ze sztangą: 30,35,35,35 -młotki: 16,20,20,20 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,86,79 drop -unoszenie sznura przed [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z plecami i kapturami klata: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,80,100,90 -wycisk hantli skos dodatni: 34,38,38,34 -rozpiętki skos dodatni: 4s 20 -wyciskanie na maszynie na środek: 73,86,93,100 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]

Siema wszystkim dziś barki i ręce barki: -facepull: 23 4s ostatnia dropy -wyciskanie hantli siedząc: 30,36,36,30 -przyciąganie hantli do brody: 4s 24 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 73,79,73,73 -sciąganie trójkąta wyciąg órny: nie pamietam ciezru bic: -dragcurl: [...]

Siema wzystkim Dziś ręce i barki bic: -uginanie z supinacją łokcie przy ciele -uginanie z łamaną łlokci przed sobą -młotki tric: -maszna imitująca poręcze -hantel za głową oburącz -wyciskanie podchwytem barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek juz ostatni [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki z hantlami w miejscu: 24,30,30,30 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 -suwnica: 200,250,300,300 -przysiad: 80,100,110,100,100,80 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,68,59,50 łydki: -spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop -spięcia siedząc: 60,70,70,80 drop komentarz do treningu: [...]

Siema wszystkim Dziś barki i ręce barki: -facepull: 23,26,26,23 -wyciskanie hantli siedząc: 36,30,30,30 -przyciąganie sztangi do brody: 4s 50 tric: -francuz z hantlamii lekki skos: 20,18,18,18 -poręcze: 4s, 3s +20kg -prostowanie przedramion na maszynie: 68,73,77,77 -ściąganie trójkata wycią górny: 26,28,28,28 bic: -uginanie hantlami z supinacją: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie chwyt neutralny wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosło podchwytem: 80,100,108,115 drop -wiosło siedząc na maszynie: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop -martwy: 80,110,110,110,80 klata: -wycsskanie na płaskiej: 50,80,80,80 -wyciskanie hantli płaska: 4s 34 -butterfly: [...]

Siema wszystkim Dziś barki i ręce barki: -odwodzenie ramion stojąc na wyciągu: 5,5,7,7 -wyciskanie hantli siedząc: 20,30,30,30,30 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 bic: -uginanie z supinacją: 14,16,14,14 po kazdej drop 8 -młotki: 16,16,16,16 po kazdej drop 6 -drag curl: 25,30,30,30 po kazdej drop 17 tric: -francuz z hantlami: 16,16,16,16 [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 80,100,100,100 -wiosło siedząc nachwyt: 60,70,80,80 -hammer: 52,66,66,66 -martwy: 80,100,100,100,100 klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni: 20,30,30,30,30 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 70,70,60,60 -rozpiętki [...]

Siema wszystkim Dziś klatka bic i kaptury klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,80,100,80,80 -wyciskanie skos ujemny: 50,80,80,80 -maszyna na środek: 70,100,100,100 -butterfly: 100,113,100,100 bic: -uginanie z supinacją: 4s 14 -młotki na wyciągu: 10,12,10,10 kaptury: -hantle: 26,40,40,40,40 komentarz do treningu: Okres regeneracji jak najbardfziej [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -300g kurczaka -250g karkówki -90g wiórków -30g orzechów -5 jaj -20g oliwy -200g makreli suplementacja: -magnez -40g wheya -10g BCAA

Siema wszystkim Dziś klatka barki triceps (duże obciążenia) A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 20,30,36,40,40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 80,80,80,80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 16,16,16,16 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,110,120,125,130 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 200,200,230,230 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 70,70,75,75 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]