Witajcie, W marcu skończyłem 17 lat. Postanowiłem, że pora wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - [...]
[...] gdzies taki przelicznik) podzieliłem sobie: 50/30/20 50% WW = 1155 kcal = 289 g 30% B = 693 kcal = 174g 20% T = 462 kcal = 51,3 g Suplementacja: Przed bieganiem 10g bcaa Przed treningiem siłowym 10g bcaa Po tr siłowym 10g baca Kreatyna 6-10g dziennie Pokarmy które łączę dostępne są dla Was w kalkulatorze potreningu.pl jaki sobie [...]
[...] na mase, z ktora czasem mam problemy aby wszamac wszystkie posilki a jest tego sporo, dodajac fakt ze jestem ektomorfikiem, hardgainerem. podsumowujac: czy poprawna dieta + bcaa + gainer(mass xxl/mutant mass)-uzupelnienie kcal + tran bedzie wlasciwym "schematem odzywiania" w moim przypadku? oczywiscie jestem poczatkujacym, trening dopiero [...]
[...] odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza śro Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12 [...]
Po treningu siłowym biore bcaa + carbo. 30 min po bcaa + carbo biore białko. W międzyczasie ( te 30 min między białkiem a bcaa + carbo ) robie cardio rower, bieżnia. Moje pytanko brzmi czy to przeszkadza w wchłanianiu się tego bcaa + carbo czy nie ma to znaczenia i moge tak robić ?
[...] cenie 9 kilo hi teca. Mutanta juz bralem i bylem zawodowlony ze smaku, rozpuszczalnosci no i wynikow :) z hi teciem nie mialem do czynienia jeszcze. 4)czy moge rownoczesnie wziac bcaa + shock ? 5) czy moge rownoczesnie wziac storma + gainera po treningu ? To chyba tyle :) czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - adinpl w dniu 2009-11-18 18:14:00
[...] się z tym do was .. Dodam że DT to 4 dni w tygodniu a pozostałe 3 to DNT Z tym że w dni nie treningowe daje dziennie 30 min. biegu na bieżni (a więc tutaj jak najbardziej bcaa przed takim wysiłkiem) i już się troche pogubilem w tym :P ________________________________________ Kreatyna Dawkowanie: 1 tabs = 1,1g jabł. kreatyny DNI TRENINGOWE(11g [...]
Dieta - jest Wiek - 19lat Waga - 77kg Trening - 4x tyg. W tym roku miałem 2 cykle XPAND ENERGIZED 2x240 +MCT/mono/anabolic bcaa system/witaminy/omega.. TREC SAW/cm3/bcaa/witaminy.omega Z obu cykli jestem zadowolony Obecnie szamam witaminy/omega3/bcaa z hi teca Chciałbym coś przed treningowe i potreningowego najlepiej bez kreatyn, sam dodał bym ba, [...]
Prosze o ewentualne poprawki w tym planie , moim celem jest rzeźba (wiem że dieta to podstawa ale będę miał też do dyspozycji bcaa oraz tse ) Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Sobota wolne Niedziela wolne Trening A : klatka ,barki ,tricepsy klatka: wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi płasko waskim [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/OMNI-MX_LEANCORE_i29067_d380x380.jpg Opis -75g GRS-5 ® protein w dziennej porcji -Formuła all-in-one skierowana na rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej -3 skutecznie budujące stacki Po sukcesie naszego produktu Omni-MX Hardcore na rynku, nasz zespół naukowy rozpoczął rozwijanie formuły all-in-one, [...]
1. Coś o sobie: Wiek: 25 lat Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 38 Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na [...]
Witam, jak u was z insuliną? Kiedy stosujecie i z jakimi efektami? Jaki protokół się sprawdził najlepiej? Ja obecnie jestem na novorapid 17 iu rano i 20 iu pre-workout i zwiekszać chyba nie będę. Jak się skończy to przejdę na Humalog trening około 4 razy na tydzień i insa brana tylko w DT W DNT dieta białkowo-tłuszczowa (odrobina węgli na noc) [...]
Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]
[...] 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, banan odrzywka białkowa 25g bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien [...]
Witam, mam do Was ogromną prośbę. Czy moglibyścue dac mi kilka dobrych rad odnośnie moje diety? Chcialbym troche zredukowac tłuszczyku. A więc tak, mam 20 lat i na siłownie chodze od jakiś 3 lat. Nigdy nie miałem żadnej diety. Ograniczałem się w jedzeniu i mam efekty własnie teraz Przez wakcje "trochę" mi się przytyło, zawsze ważyłem w granicach [...]
Witam, proszę was o poradę moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i praca nad rzeźbą. O mnie: 29 lat, 176 cm, 90kg Fat% - 22,2 Muscle Mass 66,4 BMR 8665 kJ 2071 kcal Dieta: aktualnie jeszcze układam, aczkolwiek od tyg. jest to 6 posiłków dziennie i sprawdzam wszystkie proporcje co powoli wchodzi mi w nawyk. Doświadczenia: po długiej [...]
Witam, powiedzcie mi jak najlepiej dawkować: CM3, BCAA i ewentualnie mam jeszcze stare MONO jak by się przydało... Na razie biorę cm3 i BCAA: DT: rano 3tabs CM3, przed treningiem BCAA 10g i 3tabs CM3 i po treningu tak samo jak przed. DNT: rano 4tabs CM3, o 18:00 BCAA 10g
Witam, posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na [...]
Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Whey_Protein_Concentrate_i32034_d380x380.jpg Opis - 23g pełnowartościowego białka w każdej porcji - Wzrostu masy mięśniowej - Bardzo dobra rozpuszczalność i wyśmienity smak 100% Whey Protein Concentrate to wysokiej jakości napój białkowy otrzymywany z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego [...]
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
