Podsumowanie Cykl treningowy trwał 6 tygodni a dokładnie 44 dni od 19 lutego do 3 kwietnia , w trakcie których zrobiłem 26 treningów, 13 siły i 13 hipertrofii. Na początek podsumowanie wymiarów: Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg -->107,5 kg (+3,5) Pas: 87 cm -->88cm (+1) Biceps: 42,5 cm -->43cm(+0,5) Udo: 64 cm -->66cm (+2cm) Łydka: 43 cm -->43 cm [...]
Bo uparty jestem :P OK, w takim razie będzie tak: BRZUCH - zostaje tak, jak jest (po 1 ćwiczeniu na dół - 2x14, boki - 2x14, górę - 2x14) albo jeszcze poczytam dokładnie o ABS II i ewentualnie dam gotowca NOGI (A): przysiady z obciążeniem + przysiad wykroczny - 2x7 + 2x7 NOGI (B): przysiady z obciążeniem + przysiad bułgarski - 2x7 + 2x7 ŁYDKI - [...]
[...] Raptacz: sporo się zeszło, przez zakładanie kostiumów, ściąganie ich, 3 godziny były napewno, po dociąganiach ogólnie już popijałem carbo, a przez cały trening łyczek bcaa tst co jakiś czas WODYN: ok, przyjąłem Dziko: nowy centurion rozmiar 52 i jest w nogawkach bardzo ciasny, a z kolei do ciągów mam dual quada rozmiar 48 i jest [...]
[...] nawet nie czułem, poprzednim razem były dociągania sumo 4. z zapasem, ale trening trwał w***** czasu, więc odpusciłem ogólnie super trening, ale długi strasznie, 3 i pół godziny, dobrze że miałem carbo i bcaa tst, bo inaczej to bym chyba z głodu padł http://www.youtube.com/watch?v=aGudWSEp-4s Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-02-05 23:58:58
Fajna technika, widać koncentrację ;) Powiedz mi, na kettlebellach wykonujesz ćwiczenia typowe dla nich jak zarzut, rwanie, Czy skupiasz się głównie na wyciągach jak na filmikach i wolnych "tradycyjnych" ? ćwiczenia robię tylko i wyłącznie tradycyjnie:) na maszynach i wolnych ciężarach. Choć kiedyś ćwiczyłam na czajnikach i chciałam się [...]
Jak masz tempo chodziarzy to kilometry wolno lecą Ja do pasa przypinam taką manierkę płaską, pojemność ok 350ml w zupełności wystarcza... Dzisiaj poranny rozruch z psem i endomondo znowu świruje Wczoraj zaliczyło mi jako dzisiejszy trening a dzisiaj na sobotę już mam. Nie ogarniam, chyba ściągnę nową instalkę. Wszystko jest na stronie endomondo [...]
45g kazeiny hitec rozrabiam w 100ml wody 20.05 Właśnie wróciłem z siłowni.Przed treningiem poszła porcja Stano fusion. Smak bardzo dobry przypomina mi orenżade która piłem za gówniarza. Pompa niezła i dziś odczuwałem wiekszą koncentracje na treningu.Albo miałem dobry dzień albo tak działa suplement.Zobzczymy z czasem. [...]
dzieki za mile slowa ale co do tych czolowych lokat to jestem sceptycznie nastawiony.mi cischo bardzo smakuje wlasnie jem i popijam kawa zbożową 22.05 Tradycyjnie rano Bcaa i zamienilem zrobilem 30 min aero na czczo a wieczorem zrobie 60 min. Dzis dzień bez treningu siłowego.Powiem szczerze że odczuwam już zmeczenie o 22 kłade glowe do poduszki i [...]
Siemka;) A ja juz po 60min aeorbach.Jak zwykle przed poszlo 10g czystego bcaa. Teraz zajadam owsiane ciasteczka wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D Jutro klatka, biceps, brzuch. Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś [...]
[...] 9kg (bardzo powolne ruchy z wydluzeniem fazy ekscentryczno koncentrycznej) 3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu w super serii z nachwytem 3x 10-15powt/ pozniej bcaa i 60 min erbitreka po czym miks creasteron z c6 Później zjadlem posilek.Oczywiście stek i 100g ryzu plus jeden pomidor. Nastepnie pojechalem zrobić zapasy na pare dni. [...]
[...] na 10kg x2 5.unoszenie pojedynczego ramienia z linka wyciagu dolnego na boczny akton 4s 6.podciaganie hantli do lini klatki piersiowej 3x 15kg hantla brzuch: spinanie brzucha lezac w poprzek lawki 3x 20-30powt spinanie brzucha lezac na lawce prostej i unaszac nogi w gore 3x15powt koleczko 4x10powt Pozniej jak zwykle porcja bcaa i 50 min orbitreka
Masz racje forma w lustrze djae ogromna satysfakcje.Żyły na nogach a nawet na brzuchu zaczely byc widoczne. Dziś ostatni normalny trening nóg na redukcji. Rano zjadłem 150g platków owsianych zmnieszanych z połowką jabłka, cynamonem i słodzikiem.Do tego 50 g bialka. Póżniej podwójna porcja stanofusion żeby jakoś przetrwać ten trening:) Czworogłowe [...]
Dziś mam dyżur nocny i musze przygotować sobie posilki na wieczór i przed snem. Rano po pracy od razu pije 10g Bcaa i jade do domu na śniadanko. Uwielbiam płatki owsiane i nigdy nie moge sie doczekać porannego posilku, a jutro dodatkowo przed treningiem nóg zjem do śiadania jagodniki z piekarni która mam po drodze do domu:-D Najlepsze jagodniki w [...]
Plecy: 1.podciaganie na drążku 2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie 3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej 4.wiosłowanie półsztanga 5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie 6.Martwy ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały [...]
[...] 90% trzymana,glownie jadlem kurczaka z wody ryz platki owsiane,jajka,w chwilach gdzie czas do posilku sie wydluzal ( z wiadomych wzgledow, wypady na miasto termy itp.)pilem bcaa i glutamine.oczywiscie jak to na wyjazdach bywa obiady jedlismy w knajpach.z karty wybieralem w miare cos pod siebie np:rolada indyka w sosie serowym (oczywiscie wziolem [...]
Wczoraj i dzis aeroby.Dzis zaraz p przebudzeniu 45min.Oczywiscie przed zabezpieczony bylem bcaa i glutaina. Dieta bez zmian za to coraz szybciej jestem glodny.Ale mysle ze to dobry znak.Metabolizm sie rozkrecil na maksa.
[...] w oparciu o kolano 4.fran wyciskanie z hantla siedzac wszystko po 3serie przedramiona: 1.zginanie nadgarstka z hantla podchwytem i chwytem mlotkowym tez w ss brzuch: spiecia na ławce prostej siedzac w poprzek unosznie kolan w zwisie na drążku spiecia na łąwce leżąć wszystko po 3serie ok 20powt po treningu siłowym 10g bcaa i 60 min aerobów
hmm bcaa działają. kreatyna też. gainer dobry jedynie zaraz po treningu. odżywek białkowych już nie stosuję. Wolę jeden twaróg dziennie więcej. to tyle. pozdro btw: dlaczego macie kolorowe nicki? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-05-11 12:21:19
Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!
